ابي وحدة تعرف زين انجليزي اترجم لي هالموضوع واكون شاكره لها ويارب تتحقق كل امنياتها ..لاني فهمت نص ونص:hahaha:
Breast Massage for Breast Enlargement
Breast massage as a method of natural breast enlargement and breast health has actually been used for years as a means of stimulating healthy breast growth and promoting breast tone, pliability and firmness.
Breast massage is one of the best ways to help create a more beautiful bustline by helping to shape, tone and promote growth of the breast and the area surrounding the breast. Not only can moderate breast massage help to make your bustline more attractive and sometimes even grow larger, but it is also an excellent way to keep in tune to your breast health by creating awareness of any fibrous areas of possible indications of breast cancer and some have even claimed moderate breast massage can help to prevent cancer.
Breast massage has been used in beauty parlors and massage parlors, especially in Asia, as a means of healthy lymphatic drainage, breast growth promotion, and as a post operative therapy for women who have undergone mastectomies, breast surgery, or other trauma to the breast area, since it helps break down scar tissues as well as stimulate healing and tissue regeneration.
There has been much speculation that the practice of wearing a bra 12-15 hours per day by most women restricts lymph flow and healthy riddance of toxins, and apart from not wearing a bra, which is not an option for many women in today's societies, breast massage is the best way to help the lymphatic system drain these pent up toxins and help to prevent them from building up and contributing to cancer or other ailments.
By massaging the breasts on a regular basis, many women is Asia have claimed it has enhanced the shape, size and overall attractiveness of their breast, while also giving them a sense of oneness with their femininity, and promoting relaxation and peace of mind, as other methods of body massage do.
Many who practice breast massage for increased breast fullness and beauty also have utilized special herbal serums or creams formulated to further stimulate the breasts into "expanding", firming and toning, creating an overall larger look and correcting sagging, droopiness and other traits deemed unattractive by other individuals.
Believe it or not, the Thai government has recently reported it supports breast massage as a means for breast enlargement and breast health, so there really must be something to this phenomena.
Here are some guidelines for breast massage you may want to follow:
1.) Use a breast enhancing cream or lubricant - preferably a quality one with natural stimulating herbs and botanicals (see our reviews page for info on Benefil) - of your choice to help prevent friction and increase the enjoyment and relaxation of the massage for a more pleasurable and therapeutic experience. This can be an herbal mixture - there are some good ones out there that really do help to promote firmess and breast tone, while creating a larger and more rounded look.
2.) Light to moderate massaging using a gentle back and forth gentle “swishing” action is best. This can be in a counterclockwise circle around the breast to help promote maximum lymphatic drainage.
3.) To gain maximum benefit and therapeutic effects, breast massage should be practiced daily, as part of a routine - perhaps when fresh out of the shower, since the skin is still somewhat moist and the room may still be steamy, for a smoother massage which may be more easily lubricated since there will still be moisture in the air. If you prefer, even several times a day can be a great benefit. It depends on what fits into your schedule. A few minutes at a time should suffice
gold star @gold_star
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
تدليك الثديين لتكبير الثدي
توسع التدليك كوسيله لتكبير الثديين بصورة طبيعيه ولزيادة صحة الثديين... بالفعل استخدمت لسنوات كوسيله لتحفيز نمو صحى للثديين وتجميل شكلهما وزيادة مرونته وتستخدم للشد ايضا. تدليك الثدي هو احد افضل السبل لتهيئة جمال أكبر لخط الثديين والمساعدة في تحديد نغمة وتعزيز نمو الثديين ومحيط الصدر. ان تدليك الثديين بصورة معتدلة لا يساعد فقط على اعطائك خط صدراكثر جاذبيه وأحيانا أكبر حتى ينمو ، ولكنه ايضا وسيلة ممتازةللمحافظة على صحة الثديين من التوعيه ليفي أي المجالات التي يمكن اشارات سرطان الثدي ، وحتى بعض المطالب المعتدله تدليك الثدي يمكن ان تساعد في منع الاصابة بالسرطان. تدليك الثدي استخدمت الجمال في صالات الاستقبال والتدليك ، وبخاصه في آسيا كوسيله لتصريف صحي اللمفاويه والثدي ، وتعزيز النمو وبعد الفقره العلاج للنساء اللواتي خضعن ، خضعت لجراحة الثدي ، او الصدمات الأخرى الى منطقة الصدر ، اذ يساعد تحطيم انسجه الندبه كذلك تحفيز التئام الجروح وتجديد الانسجه. كثرت التكهنات بأن ممارسة ارتداء حماله الصدر 12-15 ساعات يوميا اكثر من النساء تقييد تدفق الليمفاويه وصحيه التخلص من السموم وفضلا عن عدم ارتداء حماله الصدر ، وهو ليس خيارا للكثير من النساء في المجتمعات المعاصرة ، تدليك الثدي هو افضل طريقة لمساعدة النظام اللمفاويه نزيف محصور حتى هذه السموم والمساعدة لمنعهم من إقامة والمساهمة السرطان او امراض اخرى. تدليك من الصدور على اساس منتظم ، فان نساء كثيرات في آسيا التي تدعي انها عززت الشكل ، الحجم وجاذبيه عن الرضاعه ، كما يعطيهم الشعور بوحده مع انوثتها ، وتعزيز الاسترخاء وراحة البال ، وغيرها من اساليب جهاز تدليك لا. الكثير من ممارسة تدليك الثديين وزيادة امتلاء الثدي والجمال ايضا استخدام الأمصال الخاصة الاعشاب او الدهون وضع مزيد الحفز على الصدور الى "توسيع" أحكام والتنغيم وخلق جو من نظرة شاملة وتصحيح تدلي ، دروبينيس وغيرها من الخصائص التي تعتبر جذابة اشخاص اخرين. صدق او لا تصدق.. الحكومة التايلنديه قد افادت مؤخرا وهو تدليك الثدي كوسيله لتوسيع رضاعة الثدي والصحة ولذلك يجب ان يكون حقا ما لهذه الظاهرة. هنا بعض المبادئ التوجيهيه للتدليك الثديين وربما تريدون يلي : 1). استخدام الرضاعه تعزيز الدهن والشحم يفضل النوعيه من الاعشاب الطبيعيه تحفيز وقائية (انظر استعراضاتنا صفحة معلومات على بينيفيل) اخترتموه لمنع الاحتكاك وزيادة التمتع والاسترخاء والتدليك من اجل زيادة المتعه وعلاجيه. > يمكن الخلط بين الاعشاب فهناك جيدة الى ان هناك حقا لا تساعد على تعزيز الرضاعه فيرميس واللهجه بينما خلق اكبر واكثر نظرة مقربة. 2). تدليك خفيف ومتوسط استخدام رقيقة ذهابا وايابا لطيف "حف" عمل افضل. ويمكن في بعكس عقرب الساعة الدائرة حول الثدي تساعد على تعزيز الحد اللمفاويه الصحي. 3). لتحقيق أكبر فائدة علاجيه وتدليك الثديين والآثار ان تمارس يوميا كجزء من الروتين ربما عندما جديد من الحمام ، منذ الجلد تثير الغرفة الرطبه وربما يكون مشبع بالبخار ، لانسياب التدليك قد يكون اسهل سهل بما انه سيكون هناك مزيد من الرطوبه في الهواء. اذا اردتم ، حتى عدة مرات في اليوم يمكن ان تكون ذات فائدة عظيمة. وهي تعتمد على ما يندرج في برنامجكم. دقائق معدودة في اي وقت تكفي لأعطائكم النتائج المرجوة..
طلعته لك من موقع ترجمه وان شالله تستفيدين منه ولا تنسين تدعين لي بأن الله يحقق لي كل اللي اتمناه عاجلا ليس اجل ..
توسع التدليك كوسيله لتكبير الثديين بصورة طبيعيه ولزيادة صحة الثديين... بالفعل استخدمت لسنوات كوسيله لتحفيز نمو صحى للثديين وتجميل شكلهما وزيادة مرونته وتستخدم للشد ايضا. تدليك الثدي هو احد افضل السبل لتهيئة جمال أكبر لخط الثديين والمساعدة في تحديد نغمة وتعزيز نمو الثديين ومحيط الصدر. ان تدليك الثديين بصورة معتدلة لا يساعد فقط على اعطائك خط صدراكثر جاذبيه وأحيانا أكبر حتى ينمو ، ولكنه ايضا وسيلة ممتازةللمحافظة على صحة الثديين من التوعيه ليفي أي المجالات التي يمكن اشارات سرطان الثدي ، وحتى بعض المطالب المعتدله تدليك الثدي يمكن ان تساعد في منع الاصابة بالسرطان. تدليك الثدي استخدمت الجمال في صالات الاستقبال والتدليك ، وبخاصه في آسيا كوسيله لتصريف صحي اللمفاويه والثدي ، وتعزيز النمو وبعد الفقره العلاج للنساء اللواتي خضعن ، خضعت لجراحة الثدي ، او الصدمات الأخرى الى منطقة الصدر ، اذ يساعد تحطيم انسجه الندبه كذلك تحفيز التئام الجروح وتجديد الانسجه. كثرت التكهنات بأن ممارسة ارتداء حماله الصدر 12-15 ساعات يوميا اكثر من النساء تقييد تدفق الليمفاويه وصحيه التخلص من السموم وفضلا عن عدم ارتداء حماله الصدر ، وهو ليس خيارا للكثير من النساء في المجتمعات المعاصرة ، تدليك الثدي هو افضل طريقة لمساعدة النظام اللمفاويه نزيف محصور حتى هذه السموم والمساعدة لمنعهم من إقامة والمساهمة السرطان او امراض اخرى. تدليك من الصدور على اساس منتظم ، فان نساء كثيرات في آسيا التي تدعي انها عززت الشكل ، الحجم وجاذبيه عن الرضاعه ، كما يعطيهم الشعور بوحده مع انوثتها ، وتعزيز الاسترخاء وراحة البال ، وغيرها من اساليب جهاز تدليك لا. الكثير من ممارسة تدليك الثديين وزيادة امتلاء الثدي والجمال ايضا استخدام الأمصال الخاصة الاعشاب او الدهون وضع مزيد الحفز على الصدور الى "توسيع" أحكام والتنغيم وخلق جو من نظرة شاملة وتصحيح تدلي ، دروبينيس وغيرها من الخصائص التي تعتبر جذابة اشخاص اخرين. صدق او لا تصدق.. الحكومة التايلنديه قد افادت مؤخرا وهو تدليك الثدي كوسيله لتوسيع رضاعة الثدي والصحة ولذلك يجب ان يكون حقا ما لهذه الظاهرة. هنا بعض المبادئ التوجيهيه للتدليك الثديين وربما تريدون يلي : 1). استخدام الرضاعه تعزيز الدهن والشحم يفضل النوعيه من الاعشاب الطبيعيه تحفيز وقائية (انظر استعراضاتنا صفحة معلومات على بينيفيل) اخترتموه لمنع الاحتكاك وزيادة التمتع والاسترخاء والتدليك من اجل زيادة المتعه وعلاجيه. > يمكن الخلط بين الاعشاب فهناك جيدة الى ان هناك حقا لا تساعد على تعزيز الرضاعه فيرميس واللهجه بينما خلق اكبر واكثر نظرة مقربة. 2). تدليك خفيف ومتوسط استخدام رقيقة ذهابا وايابا لطيف "حف" عمل افضل. ويمكن في بعكس عقرب الساعة الدائرة حول الثدي تساعد على تعزيز الحد اللمفاويه الصحي. 3). لتحقيق أكبر فائدة علاجيه وتدليك الثديين والآثار ان تمارس يوميا كجزء من الروتين ربما عندما جديد من الحمام ، منذ الجلد تثير الغرفة الرطبه وربما يكون مشبع بالبخار ، لانسياب التدليك قد يكون اسهل سهل بما انه سيكون هناك مزيد من الرطوبه في الهواء. اذا اردتم ، حتى عدة مرات في اليوم يمكن ان تكون ذات فائدة عظيمة. وهي تعتمد على ما يندرج في برنامجكم. دقائق معدودة في اي وقت تكفي لأعطائكم النتائج المرجوة..
طلعته لك من موقع ترجمه وان شالله تستفيدين منه ولا تنسين تدعين لي بأن الله يحقق لي كل اللي اتمناه عاجلا ليس اجل ..
ام هنوود
•
تدليك الثديين لتكبير الثدي
توسع التدليك كوسيله لتكبير الثديين بصورة طبيعيه ولزيادة صحة الثديين... بالفعل استخدمت لسنوات كوسيله لتحفيز نمو صحى للثديين وتجميل شكلهما وزيادة مرونته وتستخدم للشد ايضا. تدليك الثدي هو احد افضل السبل لتهيئة جمال أكبر لخط الثديين والمساعدة في تحديد نغمة وتعزيز نمو الثديين ومحيط الصدر. ان تدليك الثديين بصورة معتدلة لا يساعد فقط على اعطائك خط صدراكثر جاذبيه وأحيانا أكبر حتى ينمو ، ولكنه ايضا وسيلة ممتازةللمحافظة على صحة الثديين من التوعيه ليفي أي المجالات التي يمكن اشارات سرطان الثدي ، وحتى بعض المطالب المعتدله تدليك الثدي يمكن ان تساعد في منع الاصابة بالسرطان. تدليك الثدي استخدمت الجمال في صالات الاستقبال والتدليك ، وبخاصه في آسيا كوسيله لتصريف صحي اللمفاويه والثدي ، وتعزيز النمو وبعد الفقره العلاج للنساء اللواتي خضعن ، خضعت لجراحة الثدي ، او الصدمات الأخرى الى منطقة الصدر ، اذ يساعد تحطيم انسجه الندبه كذلك تحفيز التئام الجروح وتجديد الانسجه. كثرت التكهنات بأن ممارسة ارتداء حماله الصدر 12-15 ساعات يوميا اكثر من النساء تقييد تدفق الليمفاويه وصحيه التخلص من السموم وفضلا عن عدم ارتداء حماله الصدر ، وهو ليس خيارا للكثير من النساء في المجتمعات المعاصرة ، تدليك الثدي هو افضل طريقة لمساعدة النظام اللمفاويه نزيف محصور حتى هذه السموم والمساعدة لمنعهم من إقامة والمساهمة السرطان او امراض اخرى. تدليك من الصدور على اساس منتظم ، فان نساء كثيرات في آسيا التي تدعي انها عززت الشكل ، الحجم وجاذبيه عن الرضاعه ، كما يعطيهم الشعور بوحده مع انوثتها ، وتعزيز الاسترخاء وراحة البال ، وغيرها من اساليب جهاز تدليك لا. الكثير من ممارسة تدليك الثديين وزيادة امتلاء الثدي والجمال ايضا استخدام الأمصال الخاصة الاعشاب او الدهون وضع مزيد الحفز على الصدور الى "توسيع" أحكام والتنغيم وخلق جو من نظرة شاملة وتصحيح تدلي ، دروبينيس وغيرها من الخصائص التي تعتبر جذابة اشخاص اخرين. صدق او لا تصدق.. الحكومة التايلنديه قد افادت مؤخرا وهو تدليك الثدي كوسيله لتوسيع رضاعة الثدي والصحة ولذلك يجب ان يكون حقا ما لهذه الظاهرة. هنا بعض المبادئ التوجيهيه للتدليك الثديين وربما تريدون يلي : 1). استخدام الرضاعه تعزيز الدهن والشحم يفضل النوعيه من الاعشاب الطبيعيه تحفيز وقائية (انظر استعراضاتنا صفحة معلومات على بينيفيل) اخترتموه لمنع الاحتكاك وزيادة التمتع والاسترخاء والتدليك من اجل زيادة المتعه وعلاجيه. > يمكن الخلط بين الاعشاب فهناك جيدة الى ان هناك حقا لا تساعد على تعزيز الرضاعه فيرميس واللهجه بينما خلق اكبر واكثر نظرة مقربة. 2). تدليك خفيف ومتوسط استخدام رقيقة ذهابا وايابا لطيف "حف" عمل افضل. ويمكن في بعكس عقرب الساعة الدائرة حول الثدي تساعد على تعزيز الحد اللمفاويه الصحي. 3). لتحقيق أكبر فائدة علاجيه وتدليك الثديين والآثار ان تمارس يوميا كجزء من الروتين ربما عندما جديد من الحمام ، منذ الجلد تثير الغرفة الرطبه وربما يكون مشبع بالبخار ، لانسياب التدليك قد يكون اسهل سهل بما انه سيكون هناك مزيد من الرطوبه في الهواء. اذا اردتم ، حتى عدة مرات في اليوم يمكن ان تكون ذات فائدة عظيمة. وهي تعتمد على ما يندرج في برنامجكم. دقائق معدودة في اي وقت تكفي لأعطائكم النتائج المرجوة..
توسع التدليك كوسيله لتكبير الثديين بصورة طبيعيه ولزيادة صحة الثديين... بالفعل استخدمت لسنوات كوسيله لتحفيز نمو صحى للثديين وتجميل شكلهما وزيادة مرونته وتستخدم للشد ايضا. تدليك الثدي هو احد افضل السبل لتهيئة جمال أكبر لخط الثديين والمساعدة في تحديد نغمة وتعزيز نمو الثديين ومحيط الصدر. ان تدليك الثديين بصورة معتدلة لا يساعد فقط على اعطائك خط صدراكثر جاذبيه وأحيانا أكبر حتى ينمو ، ولكنه ايضا وسيلة ممتازةللمحافظة على صحة الثديين من التوعيه ليفي أي المجالات التي يمكن اشارات سرطان الثدي ، وحتى بعض المطالب المعتدله تدليك الثدي يمكن ان تساعد في منع الاصابة بالسرطان. تدليك الثدي استخدمت الجمال في صالات الاستقبال والتدليك ، وبخاصه في آسيا كوسيله لتصريف صحي اللمفاويه والثدي ، وتعزيز النمو وبعد الفقره العلاج للنساء اللواتي خضعن ، خضعت لجراحة الثدي ، او الصدمات الأخرى الى منطقة الصدر ، اذ يساعد تحطيم انسجه الندبه كذلك تحفيز التئام الجروح وتجديد الانسجه. كثرت التكهنات بأن ممارسة ارتداء حماله الصدر 12-15 ساعات يوميا اكثر من النساء تقييد تدفق الليمفاويه وصحيه التخلص من السموم وفضلا عن عدم ارتداء حماله الصدر ، وهو ليس خيارا للكثير من النساء في المجتمعات المعاصرة ، تدليك الثدي هو افضل طريقة لمساعدة النظام اللمفاويه نزيف محصور حتى هذه السموم والمساعدة لمنعهم من إقامة والمساهمة السرطان او امراض اخرى. تدليك من الصدور على اساس منتظم ، فان نساء كثيرات في آسيا التي تدعي انها عززت الشكل ، الحجم وجاذبيه عن الرضاعه ، كما يعطيهم الشعور بوحده مع انوثتها ، وتعزيز الاسترخاء وراحة البال ، وغيرها من اساليب جهاز تدليك لا. الكثير من ممارسة تدليك الثديين وزيادة امتلاء الثدي والجمال ايضا استخدام الأمصال الخاصة الاعشاب او الدهون وضع مزيد الحفز على الصدور الى "توسيع" أحكام والتنغيم وخلق جو من نظرة شاملة وتصحيح تدلي ، دروبينيس وغيرها من الخصائص التي تعتبر جذابة اشخاص اخرين. صدق او لا تصدق.. الحكومة التايلنديه قد افادت مؤخرا وهو تدليك الثدي كوسيله لتوسيع رضاعة الثدي والصحة ولذلك يجب ان يكون حقا ما لهذه الظاهرة. هنا بعض المبادئ التوجيهيه للتدليك الثديين وربما تريدون يلي : 1). استخدام الرضاعه تعزيز الدهن والشحم يفضل النوعيه من الاعشاب الطبيعيه تحفيز وقائية (انظر استعراضاتنا صفحة معلومات على بينيفيل) اخترتموه لمنع الاحتكاك وزيادة التمتع والاسترخاء والتدليك من اجل زيادة المتعه وعلاجيه. > يمكن الخلط بين الاعشاب فهناك جيدة الى ان هناك حقا لا تساعد على تعزيز الرضاعه فيرميس واللهجه بينما خلق اكبر واكثر نظرة مقربة. 2). تدليك خفيف ومتوسط استخدام رقيقة ذهابا وايابا لطيف "حف" عمل افضل. ويمكن في بعكس عقرب الساعة الدائرة حول الثدي تساعد على تعزيز الحد اللمفاويه الصحي. 3). لتحقيق أكبر فائدة علاجيه وتدليك الثديين والآثار ان تمارس يوميا كجزء من الروتين ربما عندما جديد من الحمام ، منذ الجلد تثير الغرفة الرطبه وربما يكون مشبع بالبخار ، لانسياب التدليك قد يكون اسهل سهل بما انه سيكون هناك مزيد من الرطوبه في الهواء. اذا اردتم ، حتى عدة مرات في اليوم يمكن ان تكون ذات فائدة عظيمة. وهي تعتمد على ما يندرج في برنامجكم. دقائق معدودة في اي وقت تكفي لأعطائكم النتائج المرجوة..
ام هنوود جزاك الله الف خير حبيبتي ..الله يوفقك ويسعدك الترجمة الاولى ماكان الكلام واضح بس الثانيه احسن ..ممكن تحطيلي موقع الترجمه
..~**غــلاهــم**~..
الله يوفقك ويحقق الي في بالك عاجلا ان شاء الله ترجمة الموقع وايد حلوه ممكن تحطين لي رابط الموقع
..~**غــلاهــم**~..
الله يوفقك ويحقق الي في بالك عاجلا ان شاء الله ترجمة الموقع وايد حلوه ممكن تحطين لي رابط الموقع
الصفحة الأخيرة
التدلي كطريقة توسيع صدر طبيعيّ و واجه صحّة تملك في الحقيقة مستخدمة لسنوات كوسائل نموّ صدر صحّيّ و تطوير صدر نغمة، مرونة و متانة.
تدليك صدر هو أحد العادات الفضلى المساعدة خلق أكثر جميل bustline بواسطة حصّة أن نموّ الصدر و مطوّق المساحة الصدر. ليس فقط يقدر يهدّئ صدرا تدليك مساعدة ليجعل bustlineك الكثير جذّاب و أحيانا ينمو حتّى أوسع، إلاّ أنّ إنّه أيضا سبيل ممتاز إلى يراعي داخل لحنا إلى صحّة صدرك بواسطة وعي الخلق لحن إلى صحّة صدرك بواسطة وعي الخلق أيّ مساحات ليفيّات لإشارات ممكنة سرطان صدر داخل و بعض من قد طالب حتّى صدر معتدل دلّك علبة علبة منع سرطانا.
واجه تدليكا تملك مستخدم في صالات حسن و صالات تدليك، لا سيّما في آسيا، كوسائل تصريف لمفاويّ صحّيّ، ترقية نموّ صدر، و كمداوات عامل بريد لنساء اللاتي يملكن استئصالينا ن undergone، جراحة صدر،
.) استعمال يحسّن صدر قشد_ أو - من المفضل نوعيّة أحد مع أعشاب ة طبيعيّة ونباتيّون (أنظر صفحة مراجعاتنا لمعلومات على Benefil) - زيت تزليق خيارك ليساعد احتكاك منع و يزيد المتعة و استرخاء التدليك لأكثر تجربة علاجيّة و ممتعة. هذا يقدر أن يكون مزيجا عشبيّا - هناك بعض الواحدين الجيّدون هناك إلى هذا الحدّ حقّا لم تساعد إنشاء firmess و واجه نغمة، بينما خلق أوسع و أكثر مدوّر استرقّ النّظر إلى .
2.) مصباح أن يهدأ يدلّك استخداما ظهر لطيف و فصاعدا يلطّف “هسهسة” عمل أفضل. هذا يقدر أن يكون داخل counterclockwise در حول الصدر أن يساعد أنشئ تصريفا لمفاويّا أقصى.
3.) ليربح فائدة أقصى و مؤثّرات علاجيّات، يجب على تدليك صدر أن يكون بارعا يوميا، كما جزء روتين - ربّما عندما حديثا خارج الدشّ، منذ الجلد ساكن إلى حد ما نديّ و ربّما قد تكون الغرفة مع ذلك بخاريّة، لأنعم التدليك الّذي منذ هناك سيكون في هناك مع ذلك رطوبة في الهواء
ليربح فائدة أقصى و مؤثّرات علاجيّات، يجب على تدليك صدر أن يكون بارعا يوميا، كما جزء روتين - ربّما عندما حديثا خارج الدشّ، منذ الجلد ساكن إلى حد ما نديّ و ربّما قد تكون الغرفة مع ذلك بخاريّة، لأنعم التدليك الّذي منذ هناك سيكون في هناك مع ذلك رطوبة في الهواء. إن أنت تفضّل، عدة مرات حتّى يوم يقدر أن يكون فائدة عظيمة. يعتمد على ماذا نوبة في جدولك. يجب على بضع دقائق أن تكفي في نفس الوقت