أفضل الطرق لخفض الوزن والحماية من الأمراض
============================
في العشرينات.. تناول طعاماً لا تتجاوز وحداته الحرارية الألف
في الثلاثينات.. أكثر من الأسماك والبيض والألبان والأجبان
في الأربعينات.. تجنب الملح والدهون والمواد السكرية
في الخمسينات.. تناول الفاصوليا والعدس والفواكه والخضار
افضل الطرق للحفاظ على الوزن او خسارة الوزن, هي "حساب السعرات الحرارية" التي تتطلب منك "تغيير نمط حياتك الغذائي" كي تحافظ على المستوى الصحي المطلوب لجسمك, وكي تتجنب امراض القلب والشرايين وضغط الدم التي تسببها السمنة, هناك حاجات غذائية تتغير كلما تقدم العمر سنبدأها معك من سن العشرينات وصولا الى الخمسينات.
في مرحلة العشرينات
كي تعتني بصحتك وتحافظ على وزنك الطبيعي, عليك ان تتناول 1950 وحدة حرارية خلال اليوم, كما عليك تغذية جسمك بالطرق الصحيحة عن طريق تناول الاطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات وغيرها.
- اذا اردت ان تخسر وزنا فعليك تناول الطعام الذي يتكون من 1000 الى 1250 وحدة حرارية, واي نسبة تقل عن ذلك لن تتوافر فيها المكونات الغذائية الضرورية للجسم.
- تناول نسبة كبيرة من المنتوجات الحيوانية المؤلفة من الالبان والاجبان, لانها غنية بالكالسيوم فهي تخفف من احتمال اصابتك بمرض ضعف العظام وهشاشته.
- اختر الوجبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر.
- اذا شعرت بالجوع بين الوجبات تناول الفواكه والخضراوات الطازجة.
في مرحلة الثلاثينات
تصبح مشاغل الانسان في هذه المرحلة كثيرة ما بين العائلة والعمل والمنزل والاصدقاء, ما قد يؤدي الى شعور بالتوتر كما ان قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية في هذه المرحلة يكون ابطأ واقل بنحو 50 سعرا حراريا عن مرحلة العشرينات, ما يعني زيادة 2.5 كيلوغرام سنويا, الا اذا تم تقليل نسبة السعرات الحرارية الى نحو 1900 سعر حراري في اليوم.
- للتغلب على الشعور بالتوتر تناول الاغذية الغنية بفيتامين (أ) المتوافر في الاسماك والبيض والالبان والاجبان, وتناول الخضار الطازج والحبوب لانها غنية بفيتامين (ب) وعليك تناول الفواكه الحمضية كالبطاطا والبندورة لانها تحتوي على فيتامين (ج) وتناول الحبوب الكاملة غير المقشرة لتحصل على الزنك.
- ولتحافظ على نعومة ونضارة بشرتك تناول الحبوب القطانية والمكسرات والحبوب الكاملة الغنية بفيتاميني (أ) و(إي).
- لا تتناول ما يتبقى من الطعام في اطباق اطفالك لان هذا يؤدي الى زيادة في وزنك من دون ان تشعر.
في الأربعينيات
اذا عرفت كيف تغذي جسمك ستكون في احسن حال لمواجهة هذه السنوات, فعليك في هذه المرحلة مراقبة وزنك باستمرار, لأن السمنة في هذه المرحلة تؤدي الى ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب, فحاول ألا تتجاوز ال¯ 1250 سعرا حراريا يوميا.
- الملح, يؤدي تناوله بكثرة الى ارتفاع ضغط الدم, فتجنب استعماله وتجنب الاطعمة المعلبة لانها تحتوي على نسبة كبيرة من الملح.
- احرص في هذه المرحلة على تناول الاطعمة الغنية بالالياف,وابتعد عن تناول الاطعمة التي تحتوي على الدهون والمواد السكرية, لان في السنوات ما بين 45 و55 تدخل المرأة في سن اليأس فتصبح معرضة لامراض القلب, بسبب قلة انتاجها لهرمون الاستروجين.أما الرجل فإن قلة الحركة عنده قد تقوده الى نفس الامراض.
- اعتادي سيدتي على نظام حياتك الغذائي الجديد, تسوقي بكميات اقل ومرات اكثر من السابق او استعملي طريقة التجميد للاغذية الصحية كي لا تعد وجبات ضارة.
في الخمسينات
بامكانك ان تكتفي ب¯ 1750 سعرا حراريا في اليوم, لانه الى جانب المخاطر الصحية الناتجة عن السمنة الا انها تظهرك اكبر عمرا واكثر ترهلا.
- تناول كمية كبيرة من الالياف مثل الحبوب,الفاصوليا,البازيلاء,العدس, الفواكه والخضار, لانها تحمي المعدة والامعاء وتساعد على الحماية من امراض القلب.
- توقف عن تناول الدهون المشبعة لانها ترفع الكوليسترول واستبدلها بالزيوت النباتية باستثناء (زيت جوز الهند, زيت النخيل).
- استبدل اللحوم الحمراء بالسمك والدجاج وتناول الاجبان والالبان قليلة الدسم.
- ويساعد الغذاء الصحي اليومي على منع تعرضك للامراض.
نصائح لحياة صحية أفضل
- لا تأكلي الا اذا شعرت بالجوع وتوقفي عندما تكتفي قبل ان تشبعي.
- اثناء الحمل تمسكي بالسعرات الحرارية التي تناسبك, اما في الثلاثة أشهر الاخيرة عليك زيادة 220 سعرة حرارية يوميا.
- احتفظي بالاطعمة الصحية في منزلك كي تتوقفي عن تناول الاطعمة الضارة.
- اذا اتبعت الحميات الغذائية وفشلت في اكمال الريجيم انضمي الى احد الاندية التي تعنى بإنقاص الوزن.
- اشربي ما لا يقل عن 2.25 ليتر من الماء يوميا, لتحافظي على نظارة بشرتك وصحتك وللابتعاد عن الامساك.
- تناولي عصير البرتقال يوميا مع وجبة الفطور لان البرتقال غني بفيتامين (ج) الذي يحسن من كمية الحديد التي يمتصها الجسم, لتفادي التعب والارهاق.
غيّري عاداتك في الأكل
- اختاري السمك المشوي والدجاج المحمر او المشوي منزوع الجلد بدلا من اللحم الاحمر الدسم.
- تناولي السلطة مع زيت الزيتون بدلا من الصلصة او الزبدة.
- تناولي الفواكه بدلا من الحلوى.
ابتعدي من
- المشروبات الروحية لانها مضرة وغنية بالسعرات الحرارية.
- التدخين لان السجائر تعمل على القضاء على فيتامين (سي) في جسمك.
- الريجيم القاسي والسريع لان نتائجه فاشله على المدى البعيد, اذا اردت ان تخسري وزنا تناولي الطعام الذي تحضريه لباقي افراد الاسرة ولكن بكمية قليلة.
============================
في العشرينات.. تناول طعاماً لا تتجاوز وحداته الحرارية الألف
في الثلاثينات.. أكثر من الأسماك والبيض والألبان والأجبان
في الأربعينات.. تجنب الملح والدهون والمواد السكرية
في الخمسينات.. تناول الفاصوليا والعدس والفواكه والخضار
افضل الطرق للحفاظ على الوزن او خسارة الوزن, هي "حساب السعرات الحرارية" التي تتطلب منك "تغيير نمط حياتك الغذائي" كي تحافظ على المستوى الصحي المطلوب لجسمك, وكي تتجنب امراض القلب والشرايين وضغط الدم التي تسببها السمنة, هناك حاجات غذائية تتغير كلما تقدم العمر سنبدأها معك من سن العشرينات وصولا الى الخمسينات.
في مرحلة العشرينات
كي تعتني بصحتك وتحافظ على وزنك الطبيعي, عليك ان تتناول 1950 وحدة حرارية خلال اليوم, كما عليك تغذية جسمك بالطرق الصحيحة عن طريق تناول الاطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات وغيرها.
- اذا اردت ان تخسر وزنا فعليك تناول الطعام الذي يتكون من 1000 الى 1250 وحدة حرارية, واي نسبة تقل عن ذلك لن تتوافر فيها المكونات الغذائية الضرورية للجسم.
- تناول نسبة كبيرة من المنتوجات الحيوانية المؤلفة من الالبان والاجبان, لانها غنية بالكالسيوم فهي تخفف من احتمال اصابتك بمرض ضعف العظام وهشاشته.
- اختر الوجبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر.
- اذا شعرت بالجوع بين الوجبات تناول الفواكه والخضراوات الطازجة.
في مرحلة الثلاثينات
تصبح مشاغل الانسان في هذه المرحلة كثيرة ما بين العائلة والعمل والمنزل والاصدقاء, ما قد يؤدي الى شعور بالتوتر كما ان قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية في هذه المرحلة يكون ابطأ واقل بنحو 50 سعرا حراريا عن مرحلة العشرينات, ما يعني زيادة 2.5 كيلوغرام سنويا, الا اذا تم تقليل نسبة السعرات الحرارية الى نحو 1900 سعر حراري في اليوم.
- للتغلب على الشعور بالتوتر تناول الاغذية الغنية بفيتامين (أ) المتوافر في الاسماك والبيض والالبان والاجبان, وتناول الخضار الطازج والحبوب لانها غنية بفيتامين (ب) وعليك تناول الفواكه الحمضية كالبطاطا والبندورة لانها تحتوي على فيتامين (ج) وتناول الحبوب الكاملة غير المقشرة لتحصل على الزنك.
- ولتحافظ على نعومة ونضارة بشرتك تناول الحبوب القطانية والمكسرات والحبوب الكاملة الغنية بفيتاميني (أ) و(إي).
- لا تتناول ما يتبقى من الطعام في اطباق اطفالك لان هذا يؤدي الى زيادة في وزنك من دون ان تشعر.
في الأربعينيات
اذا عرفت كيف تغذي جسمك ستكون في احسن حال لمواجهة هذه السنوات, فعليك في هذه المرحلة مراقبة وزنك باستمرار, لأن السمنة في هذه المرحلة تؤدي الى ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب, فحاول ألا تتجاوز ال¯ 1250 سعرا حراريا يوميا.
- الملح, يؤدي تناوله بكثرة الى ارتفاع ضغط الدم, فتجنب استعماله وتجنب الاطعمة المعلبة لانها تحتوي على نسبة كبيرة من الملح.
- احرص في هذه المرحلة على تناول الاطعمة الغنية بالالياف,وابتعد عن تناول الاطعمة التي تحتوي على الدهون والمواد السكرية, لان في السنوات ما بين 45 و55 تدخل المرأة في سن اليأس فتصبح معرضة لامراض القلب, بسبب قلة انتاجها لهرمون الاستروجين.أما الرجل فإن قلة الحركة عنده قد تقوده الى نفس الامراض.
- اعتادي سيدتي على نظام حياتك الغذائي الجديد, تسوقي بكميات اقل ومرات اكثر من السابق او استعملي طريقة التجميد للاغذية الصحية كي لا تعد وجبات ضارة.
في الخمسينات
بامكانك ان تكتفي ب¯ 1750 سعرا حراريا في اليوم, لانه الى جانب المخاطر الصحية الناتجة عن السمنة الا انها تظهرك اكبر عمرا واكثر ترهلا.
- تناول كمية كبيرة من الالياف مثل الحبوب,الفاصوليا,البازيلاء,العدس, الفواكه والخضار, لانها تحمي المعدة والامعاء وتساعد على الحماية من امراض القلب.
- توقف عن تناول الدهون المشبعة لانها ترفع الكوليسترول واستبدلها بالزيوت النباتية باستثناء (زيت جوز الهند, زيت النخيل).
- استبدل اللحوم الحمراء بالسمك والدجاج وتناول الاجبان والالبان قليلة الدسم.
- ويساعد الغذاء الصحي اليومي على منع تعرضك للامراض.
نصائح لحياة صحية أفضل
- لا تأكلي الا اذا شعرت بالجوع وتوقفي عندما تكتفي قبل ان تشبعي.
- اثناء الحمل تمسكي بالسعرات الحرارية التي تناسبك, اما في الثلاثة أشهر الاخيرة عليك زيادة 220 سعرة حرارية يوميا.
- احتفظي بالاطعمة الصحية في منزلك كي تتوقفي عن تناول الاطعمة الضارة.
- اذا اتبعت الحميات الغذائية وفشلت في اكمال الريجيم انضمي الى احد الاندية التي تعنى بإنقاص الوزن.
- اشربي ما لا يقل عن 2.25 ليتر من الماء يوميا, لتحافظي على نظارة بشرتك وصحتك وللابتعاد عن الامساك.
- تناولي عصير البرتقال يوميا مع وجبة الفطور لان البرتقال غني بفيتامين (ج) الذي يحسن من كمية الحديد التي يمتصها الجسم, لتفادي التعب والارهاق.
غيّري عاداتك في الأكل
- اختاري السمك المشوي والدجاج المحمر او المشوي منزوع الجلد بدلا من اللحم الاحمر الدسم.
- تناولي السلطة مع زيت الزيتون بدلا من الصلصة او الزبدة.
- تناولي الفواكه بدلا من الحلوى.
ابتعدي من
- المشروبات الروحية لانها مضرة وغنية بالسعرات الحرارية.
- التدخين لان السجائر تعمل على القضاء على فيتامين (سي) في جسمك.
- الريجيم القاسي والسريع لان نتائجه فاشله على المدى البعيد, اذا اردت ان تخسري وزنا تناولي الطعام الذي تحضريه لباقي افراد الاسرة ولكن بكمية قليلة.