الوجبات المتعدده لتنشيط حرق الدهون (شرح الموضوع + برنامج غذائي) انسي الجوع مع هالنظام

الوجبات المتعدده تنشط جهاز الحرق. فكلما اكلنا كلما اشتغلت ماكينة حرق الغذاء بصورة اسرع , و

عندما يكون الاختيار الغذائي صحيا فأن معدل الاحتراق يزداد بحوالي 30 % ويستمر الاحتراق لمدة

ساعتين بعد الاكل. *الوجبات الصغيرة المتعددة تجعلك تلتزمين بالريجيم اكثر مما لو اقتصرت على

ثلاث وجبات. *الوجبات المتعددة تساعد على منع نوبات الشهية الحادة, ذلك لأنها تساعد على استقرار

مستوى السكر في الدم وبالتالي لا تنتابنا الرغبة في أكل السكريات التي تسبب السمنة.

***لا تخطئي!***

ان نظام الوجبات الست لا يعني ان تبقي على وجبات الثلاث الاصلية كما هي ثم تضيفين اليها ثلاث

وجبات اخرى !! كلا, بل يتطلب الامر منك ان تعيدي تشكيل طعامك, بحيث يتضمن عناصر مغذية

تساعد على فقدان الوزن. وعليك اولا ان تحددي كم عدد الوحدات الحرارية التي تريدين استهلاكها

في اليوم , ثم قومي بتقسيم هذه الوحدات الى ست وجبات. وحاولي ان تركزي على الخضار والفاكهه

وتقللي من البروتين(اللحوموالبيض) والكاربوهيدرات (النشويات والسكريات).

وهذا هو الرنامج العذائي المكون من ست وجبات ويستمر لمدة خمسة ايام:


(اليوم الأول) *الوجبة الأولى 25 غ من حبوب الافطار الخالية من السكر يضاف اليها 150 ملم من

الحليب الخالي من الدسم. **الوجبة الثانية قطعة توست عليها شرائح موزة واحدة.

**الوجبة الثاثة سلطة خضراء كبيرة عليها ثلا قطع من سمك الساردين المعلب. **الوجبة الرابعة

كوب من شورب الطماطم الخاصة بالريجيم **الوجبة الخامسة شريحة سمك مشوي مع 4 حبات

بطاطس صغيرة مسلوقة مع كمية من الفاصوليا الخضراء. ** الوجبة السادسة مشروب الشوكولاته

الساخنه الخاصة بالرجيم مع حبة فاكهة.

(اليوم الثاني) **الوجبة الاولى بيضه مسلوقة مع شريحة توست واحدة. **الوجبة الثاية حبة فاكهة

مع نصف قطعة سميط (Bagel) **الوجبة الثالثة سلطة مكرونه مؤلفة من مكرونة مسلوقة خضر او

تونا بشرط ان لا تزيد عن 300 وحدة حرارية. ** الوجبة الرابعة ثلاث ملاعق أكل حمص قليل الزيت

ويؤكل مع شرائح الجزر والخيار. ** الوجبة الخامسة 150غ من ستيك البقر الخالي من الشحم

ويؤكل مع سلطة كبيرة. **الوجبة السادسة ملعقةطعام زبدة الفول تؤكل مع هريس التفاح


(اليوم الثالث) **الوجبة الاولى "سموثي" مصنوع من لبن رائب قليل الدسم مع هريس موزة واحدة

مع كمية من الفراولة او ماشابهها. ** الوجبة الثانية شريحتان من خبز الرايفيتا عليهما كمية من

الجبن اللين (الي قابل للدهن) قليل الدسم **الوجبة الثالثة سلطة كبيرة من الخس والطماطم والفاصوليا

الخضراء مع 4 زيتونات وعليها ملعقة صغيرة الخل وزيت زيتون ** الوجبة الرابعة سندويتش

حسب ذوقك اقل من 300 وحده حرارية مع حبة فاكهة حسب ذوقك.**الوجبة الخامسة 50غ من

المكرونة (قبل الطبخ) تغلى ويضاف اليها القليل من صلصةالبيستو معشرائح طماطم**الوجبة السادسة

50غ من عصيدة الرز.

(اليوم الرابع) **الوجبة الاولى شريحتان من خبز رايفيتا عليهما ملعقتان من الجبن السائل مع كمية

من الفراولة او غيرها(قليلة) **الوجبة الثانية بيضه مسلوقة مع شريحة توست.**الوجبة الثالثة

سلطة رز اقل من 300 وحدة حرارية تؤكل مع الطماطم والخيار **الوجبة الرابعة علبة صغيرة

من البن القليل الدسم مع ثمرتين من الفاكهة. ** الوجبة الخامسة 150غ من الروبيان ويقلى بزيت

الزيتون مع الخضار. **الوجبة السادسة نصف موزة مع خمس حبات من الفستق البرازيلي

(اليوم الخامس) **الوجبة الاولى شريحتان من صدر الدجاج المسلوق مع طماطم مشوية

**الوجبة الثانية 25غ من حبوب الافطار مع 100 ملم حليب منزع الدسم. **الوجبة الثالثة خمس قطع

من السوشي الياباني. **الوجبة الرابعة ثلاث ملاعق أكل من الصلصا تؤكل مع شرائح خضار

**الوجبة الخامسة اومليت مؤلف من بيضتين مع جبن 25غ **الوجبة السادسة أربعة عيدان من

الكرفس الاوروبي وتؤكل مع ملعقة أكل من زبدةالفول .