رجيم الدكتوره عزه اقسم بالله روعه

ub

ننتظر النظام

ومشكووره

اختي سويت بحث ولقيت ريجيم وحده سارت عند نفس الدكتورة

البنت طولها 158 ووزنها 59


اليوم الاول :

الافطار :
شريحة توست بر او ربع رغيف نخالة
قطعة جبن ابيض قليل الدسامة (بحجم الاصبعين)
حبة خيار او طماطم
كوب عصير فاكهة طازجة (نقصد من الكوب كوب العصير مو كوب الشاي الكبير)

وجبة خفيفة:
كوب حليب او لبن خالي الدسم
2_3 حبات بسكوت شاي

الغداء:
ربع دجاجة مقطعة قطع صغيرة ومطهية مع نصف كوب خضار مشكل بدون اضافة زيت
نصف كوب سلطة خضراء بدون زيت
4 ملاعق اكل رز ابيض مطهي بدون زيت = شريحة توست ( وانتى اختاري)
كوب مياه صحيه قبل او بعد الغداء(وانا افضل انو ماينشرب لانو الشرب مع الاكل يطلع بطن)

وجبة خفيفة :
كوب لبن او زبادي خالي الدسم
حبة تفاحة= 3 حبات تمر او رطب ( وانتى اختاري)

العشاء :
بيضة مسلوقة
نصف كوب سلطة خضراء
ربع رغية نخاله
كوب عصير فاكهة طازجي

شكله نظام سهل مش متعب ..

مشاء الله مرررره ممتازه وشفت بنات نحفو معاها والي اعرفه ان نظامها سعرات ويختلف من وزن لوزن