السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
ارجو قرأة الموضوع للاخر..:27:
..
الرشاقه..ونقصان الوزن..ماتجي بالساهل..
ولاتجي بالريجمات القاسيه..خصوصآ لمن سلوكو دربآ طويلآ في تجربه العديد والعديد من الريجمات..
عندما تريدين انقاص وزنك..
اولآ استخدمي الحسابات الدقيقه..لوزنك وطولك واكلك..
وزنك × 30 =عدد السعرت الحراريه للمحافظه على وزنك الحالي..
انقصيها بقدر ماتشائين..<<يعني خففي اكلك..
الى حد ادنى 1200سعره يوميآ..
اما اذا اردتي ان تنقصي بضعة كيلو جرامات اسرع..
فأبدي بالتدريج في عمليه تخفيض السعرات الى 1000ثم الى800 او700..
ولاتخفضي اكثر فهذا يعتبر رجيم قاسي قد يضر بصحتك..
وكما تعلمون(العمر مش بعزئه)
الافضل لي ولكم ان نضل نحمل وزنآ زائدآ..من ان تدهور صحتنا..
ولابد ان تضع كل واحده منا..
هدفآ للرشاقه..وهو صحتها..
وليس شكلها..ولبسها..
الصحه ثم الصحه ثم الصحه..
فنحن لانعلم ماذا يخبىء لنا الزمن..
وقد تكون الرشاقه منجدنا الاول بعد الله سبحانه..
ومو بس رشاقه شكل..ننحف ونقعد..
لا التعوووووووود..على نظام غذائي صحي سليم..وممارسة الرياضه..
يؤكد الكثير من العلماء..والاطباء..والمرضى..
ان ثلاثه ارباع امراض العصر الحديثه التي لم تكن موجوده سابقآ..
سببها الاول والاخير الاكل الغير صحي..
والاكل الصحي فيه كل شي..
فيه دهون وفيه بروتين ونشويات وسكريات وكل شي..
الدهون هذي اللي نتجنبها ونخاف منها..
لها الفضل في اعطاء اجسادنا الطاقه الازمه لنقوم بحركتنا الطبيعيه يوميآ..
وهي تساعد بل تبني الخلايا اللي تحيط بالاعصاب وتقينا من امراض عديده..
وكذالك الحال بالنسبه لجميع اصناف الاكل..
اذن..
هدفنا الصحه..
وذالك بالتنوع في الاكل..
واكل ثلاث وجبات يوميآآآآآآآآآآآ..
وكل وجبه تحتوي على اصناف متنوعه..ولاتروحون تسوون سفره متنوعه..(ورق عنب-نوع-بطاطا مقليه-نوع-كبسه-نوع)
التنوع يعني..
ان تحتوي الوجبه على بروتين..ونشويات وسكريات..ودهون..ومعادن..وفيتمينات..والياف..
نأتي الى وجبة الافطار..
وهي اهم وجبببببببببه..
وكثيرآ مانسمع..ان اللي مايفطر ماينحف..
تدرون ليه؟؟..
عشان المعده تلاقي شي تحرقه..
هل تعلمون ان حركة المعده..في عمليه الهضم..تحرق مابين20-30 من السعرات الحراريه..
خصوصآ في الوجبات التي تحتوي على بروتين..
نحاول جميعآ ان نفطر بيضتين..
مسلوقه..او مقليه في ماء..او حتى في زيت..مع قطعه خبز..او بسكويت..<<اختارو البر..لانه يحتوي على الالياف..التي تساعد على الهضم..وتقضي على الامساك..ايضآ اختارو الانواع قليله الدهون..
فقد..كشف باحثون أمريكيون من جامعة لويزيانا أن الأشخاص الذين يعانون من بدانة مفرطة يستطيعون تخفيض وزنهم..
إذا تناولوا بيضتين يومياً على الإفطار..
وبحسب دراسة نساء تناولن في حميتهن الغذائية، بيضتين على الفطور..
خمس مرات في الأسبوع على الأقل..ولمدة ثمانية أسابيع تقريباً..
ومن خلال الدراسة تبين أن النساء خسرن وزناً بنسبة 65% أكثر من غيرهن ممن لم يتبعن هذا النظام الغذائي..
كما ضمر محيط خصرهن أيضاً بنسبة 85% أكثر..
وقدمت نتائج الدراسة في المؤتمر السنوي حول البيولوجيا التجريبية المنعقد في واشنطن..
نستطيع ان نفطر بيضه وحده..كل الاسبوع..
مره مسلوقه ومره مقليه..
ام بالنسبة للغداء..
دايم كل الرجيمات..
صدر دجاجة وسلطه وخضار مسلوق..وتست او ربع رغيف..
تعرفون ليه خضار وسلطه..
لانها تشعرك بالامتلاء..وسعراتها قليله جدآ..
اللي ماتحب السلطه مو شرط..واللي ماتحب الخضار مسلوق برضه مو غصب..
وصدر دجاجه ليس الحد الاقصى..بإمكانك اكل اكثر من صدر..
والعشاء احيانآ يكون نفس الفطور..واحيانآ نفس الغداء..حسب الريجمات الاعتياديه..
لكن نقدر نغير..
اهم شي..التنووووووع..بروتين والياف ومعادن وفيتمينات ووو....الخ..
اقرأو معي فوائد البروتين..ثم اسرد لكم رجيمنا الجديد الصحي..
أفادت أبحاث حديثة أن تناول البروتينات يعمل علي إفراز هرمونات طبيعية تعمل علي فقد الوزن..
ويذكر الباحثون أنه عند تناول البروتينات تعمل المعدة علي افراز هرمون يعرف باسم "بي وأي واي" الذي يخفض الشهية..
ليزداد افراز هذا الهرمون مع تزايد كميات البروتينات المتناولة..
وتشير الأبحاث الحديثة ـ إلي أن هرمون "بي وأي واي" يعد المفتاح لحل مشكلة البدانة..
حيث يجب علي البدين تناول ضعف كميات البروتينات التي يتناولها الشخص العادي للحصول علي الرشاقة..
وأوضحت الأبحاث أن الإنسان القديم اعتمد علي الحصول علي ما بين 19 إلي 35 في المائة من طاقته من تناول البروتينات..
وما بين 22% إلي 40% من الكربوهيدرات في الوقت الذي يحصل فيه إنسان العصر الحديث علي 49% من طاقته من الكربوهيدرات..
في مقابل 16% من البروتينات.
.........................................................................................................
الرجيــــــــــــــــــــــم..اقصـــــــد نظام حياتنا الجديد..
النوم مبكرآ..والاستيقاظ مبكرآ..<<انا شخصيآ ماعرف انام بدري,,لكن من السبت ببدا اغير العادات السيئه..
الافطار..
بيضه..مقليه..بالماء..حبة توست..برتقالة..او كيوي..او نصف موزه..او تفاحة..ممكن شرب شاي اوقهوه بدون سكر..
السعرات الحرارية للافطار..(215)
بعد ساعتين من الافطار..كوب عصير بدون سكر..او ثمرة فاكهه واحده..لاتتجاوز سعراتها (60)سعرة..<<مهم لاتتركونها..
الغداء..
اي نوع من البروتين..(دجاج.او.لحم.او.فول.او.زبادي.او.سمك.او.جبة بيضاء.او.5حبات جمبري)..مع قطعه توست..
مع ملعقه كاتشب..
او سلطة(خس+خيار فقط..لان الطماطم تساعد على احتباس السوائل في الجسم)..مع خضار مسلوق(نصف كوب)..
السعرت الحراريه للغداء(192)
بعد الغداء بساعتين..وجبة خفيفه لاتتجاوز سعراتها..(60)سعرة..
العشاء..
نفس الغداء..
سعرات العشاء(192)..
اجمالي السعرات الحراريه..(719)سعرة تقريبآ..
العشاء قبل النوم بثلاث ساعات..(لابد من الحفاظ على الاوقات بين الوجبات..مو اتغدى واتعشى في خلال اربع ساعات)
ممارسة الرياضه اقلها مشي ساعة يوميآ يحرق تقريبآ(200)سعره..بالاضافه للحركة في المنزل بسبب وبدون سبب..
وبالتوفيق للجميع..اشكر جميع المواقع الانترنتيه..اللتي ساعدتني في اعداد هذه المادة..
الله يكتب بها الفائده لي ولكم..
سأبدأ في هذا النظام..
من السبت الموافق28-3-1429..
وسأستمر عليه لمدة اسبوعين متصلين..وان شاءالله..سأوافيكم بالاخبار..
وإن شاءالله ساجعلة نظام حياتي..
فمن الممكن ان يكون الغداء قطعة حلوى..او كوب حليب..او اي شششششششيء,,
المهم ان لايتعدى السعرات المكتوبة..
بالتوفيق يابنااااااااااااااااااات..
روري الأموري @rory_alamory
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
M2A2
•
مشاءالله عليك كلامك رائع جدا
وان شاءالله انا بديت من اليوم بهالنظام .. عسى الله يكتب لنا الصحة والرشاقه الدائمه باذن الله
مشكوره ياقلبي
وان شاءالله انا بديت من اليوم بهالنظام .. عسى الله يكتب لنا الصحة والرشاقه الدائمه باذن الله
مشكوره ياقلبي
الصفحة الأخيرة
بس مين يطبق....؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟