رفع

رفع

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3865219
هذا الموقع حطي قياساتك فيه ويطلعلك نوع جسمك

انا جسمي كذا 0 السمنه في كل مكان شو نوع جسمي

السبت:


الافطار:
كوب زبادي
قهوه او شاي مع ملعقة شاي سكر حسب الرغبه


الغداء:
طبق كبير من السلطه مع الخل او الليمون
3اوقيات سمك سالمون مسلوق او معلب بدون ملح
سبانح مطبوخه على البخار
قطعة خبز شعير او قمح
حبة خوخ
شاي او قهوه او بقدونس مع ملعقة شاي سكر حسب الرغبه


العشاء: 4 اوقيات لحم ستيك او بالطريقه التى ترغبها مع خضروات
نصب كوب رز ابيض
كوب حليب قليل دسم
شاي بقدونس مع ملعقه ص سكر حسب الرغبه




الاحد:


الافطار:
1\2 كوب جبن ابيض قليل الدسم
قهوه او شاي مع م ص سكر او عسل


الغداء:
طبق سلطه خضراء
كوب ونصف الكوب زبادي مع كوب شرائح فراولة
حبوب بازلاء مطبوخه ع البخار
قطعة خبز قمح
شاي او قهوه او بقدونس


العشاء:
سكالوب او سمك بدون دقيق ومقلي في زيت نباتي
سبانخ مطبوخه ع البخار
شريحة خبز فرنسي
نصف حبة فاكهه مثلجه
كوب حليب قليل الدسم
شاي بقدونس



الاثنين:


الافطار:
كوب من الحبوب الكامله مع نصف كوب من الحليب المنزوع القشده(خال دسم)
قهوه او شاي مع م ص سكر


الغداء:
طبق سلطه كبير مع قليل من التوابل الخاصه
3 اوقيات من التونه مع الكرفس و م ك من المايونيز القليل الدسم
1\2 كوب بازلاء مطبوخه
قطعة خبز قمح او شعير
كوب من العنب
شاي او قهوه او بقدونس


العشاء:
بورجر دجاج
كوسه مطبوخه على البخار مع اللوبيا


نصف كوب من القمح
قطعةفاكهةواحده
شاي بقدونس




الثلاثاء:


الافطار:
كوب زبادى
قهوه او شاي


الغداء:
طبق كبير من السلطةالخضراء
3 اوقيات من السمك المسلوق(عدم وضع دقييق او زيت)
حبةبطاطا مشويةمسلوقه
تفاحه
شاي اوقهوه اوبقدونس


العشاء:
كباب ديك رومي اوديك رومى اودجاج مع نزع الجلد
سلطةالكرنب مع م ك مايونيز قليل الدسم
كوب حليب منزوع الدسم
شريحةخبزقمح اوشعير
كعك بالشيكولاته
شاىبقدونس



الاربعاء:


الافطار:


1\2كوب من الجبن القريش القليل الدسم
قهوه او شاي


الغداء:
طبق السلطه الخضراءمع توابل قليله
3 اوقيات من جبن الموتزاريلا + شريحة توست قمح
سبانخ مطبوخة ع البخار
كوب من الكرز الطازج
شاي مثلج او بقدونس


العشاء:


شوربةدجاج بالخضار مع نزع الجلد
فطيرةصغيرةاو زلابيه
قطعة فاكهه
كوب حليب بدون دس
شاي بقدونس




الخميس:


الافطار:
كوب من الحبوب الكامله الساخنه مثل القمح او شعير او ارز او ذره
مع نصف كوب حليب منزوع القشده
قهوه او شاي


الغداء:
طبق سلطة كبير مع خل اوليمون
3اوقيات من التونة بدون ملح او زيت
بازلا ع الخضار
شريحة خبز فرنسي
نصف حبة فاكهةالموسم
شاى اوقهوة اوبقدونس


العشاء:
4اوقيات ستيك مشوىاو الدجاج اوالسمك و البقول
1\2كوب من القمح
القرع الصيفى ع البخار
كوب حليب بدون الدسم
قطعة فاكهه
شاى بقدونس




الجمعه:


الافطار:


كوب من الحبوب الكامله(CEREAL) + نصف كوب من الحليب القليل الدسم
قهوةاوشاي


الغداء:
طبق السلطةالخضراءمع ليمون او خل
3اوقيات سمك مع شمام
قلوب الكرفس مطبوخه ع البخار
قطعتا بسكويت سمسم هش(بالسوبرماركت بدون دسم)
شاىاوقهوةاوبقدونس


العشاء:
2بيض اومليت
سلطةسبانخ وعيش الغراب
1\2كوب فاكهه مثلجه
كوب حليب منزوع القشده
شاى بقدونس


هذا هو الرجيم وينحف اللي فوووووق بشكل ملحووظ لكن انا حذفت الاشياء الدسمة من وجبة العشاء مثل اللحم والرز لاني ابي انحف بسررررعه والمفروض انزل اكثر بس كنت اخبص شووي والزبادي لازم يكون قليل دسم
والرياضه كنت امشي الصبح نص ساعه والليل نص ساعه
وبالتوفييييييييييييق