هلا قمررررر

انا لمن وصلت للستينات بديت اخفف اكلي وهذي افضل طرريقه
كلي نصف الكميه الي دايم تاكليهااااااااا

كلي ورق عنب بس حبتين مثلا بدال اربع حبات والعشاء خليه بدرررررري مثلاا كوب حليب او لبن او نسكافيه او عصير براحتك ييييعني

والله ينحفك وينحفنا من غير شر يارررررررب

شوفي وزنك حلو بس ركزي ع الرياضه

يعني زايده كم كيلو بتخفيف شهر بتروح

سوي السعرات
اضربي وزنك في 24 ونقصي ميتين وكلي عدد السعرات
قللي من الزيت في ورق العنب والحبه فيها 50 سعره
التوست خليه اسمر والحبه فيها سبعين
والبرتقال الحبه 60
وزي كذا
والصدر حاولي تسوي التمارين اللي تشده
وتشربين ميرميه
وبالتوفيق

جسمك حلوو بس لو نحفتي شوي يطلع احلى واحلى
وقللي من ورق العنب
والله ينحفك وبنحف كل البنات بصحه وعافيه
دعواتك لي

من جدد جزاكم الله خير ومن بكرا راح اتبع كل شي