استراتيجيات تساعدك على استعادة قوة وصلابة ظهرك خلال الحمل
مع تقدمك في الحمل، خصوصا في المرحلة الأخيرة من الحمل، يصبح بطنك ووزنك أكبر من المعتاد، مما يسبب زيادة الضغط على فقرات الظهر، الذي يسبب لك بالتالي أوجاع مؤلما أحيانا. ولَكن ليس من الضروري أن تبتسمي ابتسامة عريضة وتَتقبلي أن ألم الظهر جزء طبيعي من حملك. بل يجب أن تبحثي عن طريقة لتخفيف الألم ، لأن العمود الفقري جزء أساسي من تكوينك، وضعفه أو إصابته يعني ضعفك وإصابتك بالعديد من الأوجاع لفترة طويلة بعد الحمل. دعينا نحمل معك بعضا من هذا الألم، ونرشدك إلى التقنيات المناسبة لتخفيفه.
ما الذي يسبب ألم الظهر في الحمل؟
تعاني 50 بالمائة من النساء على الأقل بألم الظهر أثناء الحمل. وهن عرضة للإصابة بالآلام الظهر لعدة أسباب:
1. الوزن الإضافي. إنّ كسب الوزن أثناء الحمل جيد لطفلك الرضيع، لَكنه سيئ لظهرك.
2. تغير مركز الجاذبية. مع نمو الرحم، ينتقل مركز الجاذبية للأمام. وبشكل تدريجي - وربما بدون إشعار - تبدئين بتعديل وقفتك وطريقة تحركك. هذه التغيرات تؤدي إلى الإصابة بآلام الظهر.
3. هرموناتك. أثناء الحمل، يسبب هرمون ريلاكسين تراجع كثافة الأربطة بين عظام الحوض والمفاصل في محاولة للتحضير لمرور الطفل من الحوض أثناء الولادة الطبيعية. ومع تزايد مرونة التراكيب التي تدعم عظام الحوض، تشعرين بضيق كبير على جانبي ظهرك الأسفل، وفي أغلب الأحيان بعد المشي، وخصوصاً أثناء صعود ونزول الدرج.
ويمكن أن يحدث ألم الظهر خلال فترة الحمل، للعديد من الأسباب الأخرى المتعلقة بالنشاطات اليومية للسيدة، وأسلوب الحياة.
ستساعدك هذه الاستراتيجيات والامور على استعادة قوة وصلابة ظهرك:
1. انتباه لوقفتك. يمكنك تطبيق هذه الوقفة الصحّية. للفترة الأولى من الحمل: شدي أردافَك إلى الداخل، اسحبي أكتافك إلى الخلف والوراء ، قفي بشكل مستقيم على طولك. خلال الفترة اللاحقة من الحمل، وبينما رحمك يكبر، من الطبيعي أن تسحبي أكتافك للخلف لترفعي الوزن الإضافي، وفي الحقيقة هذا قد يسبب إجهاد للظهر، يمكنك استشارة الطبيب المختص ليرشدك إلى أفضل طريقة للوقف استنادا إلى حجم وشكل بطنك في هذه المرحلة.
2. تعديل الجلوس أو النهوض. اجلسي دائما وارفعي قدميك قليلاً، ولا تقومي بوضع ساق فوق الأخرى. غيري جلستك بشكل مستمر، وتجنبي الوقوف لفترات طويلة من الوقت. إذا كنت مضطرا للوقوف لفترة
طويلة قومي برفع أحد قدميك على منصة منخفضة مع تبديل القدم كل ما شعرت بالتعب
3.ضعي وساداتك بشكل إستراتيجي. يمكنك النوم على جانبك خلال فترة الحمل، مع ثني الركبة أو الركبتان. ولكن بعد أن تضعي وسادة طرية بين ركبك وأخرى تحت بطنك. لقد ساعدتني هذه الطريقة كثيرا في تخطي مشكلة توسع الحوض. تتوفر وسائد للسيدات الحوامل من محلات الأمومة والطفولة.
4. تجنبي رفع الأجسام أو الأطفال الثقيلين. عندما تقومين برفع الأجسام الصغيرة، لا تحني خصرك. بدلاً مِن ذلك، حاولي أن تقرفصي، مع حني ركبك وارفعي بسيقانك بدلاً من ظهرك. تَفادي الحركات المفاجئة أو شد البطن أو محاولة الإمساك بالأشياء المرتفعة.
5. احصلي على الدعم المناسب. البس أحذية منخفضة وملابس أمومة الداخلية واسعة مع حزام مساعد منخفض لدعم البطن.
6. جربي التدليك الحار والبارد. قومي بتركيز مصدر حرارةَ إلى ظهرك. مثل دش الحمام، أو المناشف الساخنة، أو قنينة الماء المطاطية، كما يمكنك استعمال أكياس الثلج أيضا والتدليك لمساعدتك على التخلص من أوجاع الظهر.
7. حافظي على لياقتك. بعد استشارة الطبيب المختص، قومي بتنفيذ برنامج تمارينِ تساعدك على التحمل، وتخفف من ألم الظهر. بعض النساء يستمتعن بالسباحة، كما يوصي عدد كبير من الأطباء بممارستها خلال الحمل- لأن الماء يساعد على رفع الوزن الإضافي عن الظهر. يمكنك كذلك ممارسة اليوغا، والمشي، والتمارين الخاصة بالحمل.
8. إذا لم تتحسني بعد القيام بهذه الخطوات، فقد تحتاجين إلى استشارة طبية مختصة في مشاكل الظهر، فألم الظهر قد تكون إشارة إلى مشكلة خطيرة خصوصا إذا كانت حادة وشديدة أَو إذا كانت مصحوبة بأعراض أخرى.
مبرووك الملف نونو وجميع الكروووشات
ان شاء الله نسمع اخبار الولاده والسهاله للجميع
الله يتمم للجميع بخير وعافيه
وتسلم ايديج نونو علي الملف
ان شاء الله نسمع اخبار الولاده والسهاله للجميع
الله يتمم للجميع بخير وعافيه
وتسلم ايديج نونو علي الملف
عزيزتي الحامل وانتي تجهزين للبيبي لا تنسي تشتري هذي المستلزمات الضروريه لكي بعد الولاده وهي ادوات ضروريه جدا اليكي صورها:
اغراض الام بعدالولادة
لبادات الصدر تحميك من تسرب الحليب الى ملابسك لدخليه:
النوع الأول الذي يلصق:
وهناك لبادات للصدر تخفف ألم وحتقان الصدر:
كريم للوقايه أو تخفي تشقق الحلمات:
شفاطة الحليب منها نوعان الكهربائي واليدوي:
حمالات الرضاعة:
أكياس الجل تخفف ألم الخياطة:
الأوضاع أثناء الطلق و الولادة بالصور
كل حامل يقلقها أمر الولادة وتبدأ تفكر ماهي أفضل الأوضاع لتخفيف آلم الولادة ...
ونحن نعرض لكم أوضاع تنصح بها القابلات قبل وأثناء الولادة ،،
جمعناها لكم وأعددناها بحيث تناسب طرحها هنا ...
-1- أحسن الأوضاع للراحة أثناء الطلق :
و مساج لطيف للظهر من أحد الأقرباء قد يخفف الألم عليك :
-2-أما إذا أردت أن تتحركي أثناء الطلق
فينصح بمثل هذه الحركات :
كل حامل يقلقها أمر الولادة وتبدأ تفكر ماهي أفضل الأوضاع لتخفيف آلم الولادة ...
ونحن نعرض لكم أوضاع تنصح بها القابلات قبل وأثناء الولادة ،،
جمعناها لكم وأعددناها بحيث تناسب طرحها هنا ...
-1- أحسن الأوضاع للراحة أثناء الطلق :
و مساج لطيف للظهر من أحد الأقرباء قد يخفف الألم عليك :
-2-أما إذا أردت أن تتحركي أثناء الطلق
فينصح بمثل هذه الحركات :
الصفحة الأخيرة
مشكلة انتفاخ أو تورم القدمين عند الحوامل شائعة بمقدار (70 إلى 75% ) من كل الحوامل، إذ يتمركز عادة هذا التورم في أسفل القدمين ويزيد لبعض السيدات في مقدمة البطن وعند أصابع اليدين
يظهر التورم في بعض حالاته عند رسغ القدم ويشمل غالبا القدمين معا ويزداد بزيادة أيام وأسابيع الحمل وزيادة وزن الام الحامل, أي تكون زيادته في الأسابيع الأخيرة قبل الولادة أشدها
ولكن سرعان ما يتلاشى هذا التورم خلال(48 إلى 72) ساعة بعد الولادة، وعادة تنتهي المشكلة عندما يبتعد المولود عن رحم أمه، وهذا التورم لا يميز بين كبار أو صغار السن من الحوامل
والسبب وراء هذا التورم للقدمين في فترات الحمل(أل9 شهور) هو أن المرأة تحفظ في جسدها كمية هائلة من السوائل، إضافة إلى أن الازدياد في حجم الرحم وكبر نمو الجنين وتكون أعضائه وازدياد كمية السائل المحيط بالجنين والذي يسمى السائل الامونيوسي. والذي يقترب في الحالات الطبيعية من(1 إلى 2 ) كغم أي ما يعادل( 2 لتر من السوائل ) ليسمح بدفء الجنين ويلائم حركته ويقيه من الصدمات ويحافظ عليه من تقلصات الرحم وخاصة في الأسابيع الأخيرة من فترة حمل الأم والذي يؤدي إلى ضغط على أوردة الأطراف السفلية وهذا يقلل أو يعيق رجوع الدم إلى المركز( القلب) وبالتالي تاركا وراءه فرصة مهيأة لتجمع السوائل في الكاحلين ومنها للقدمين
الطب الحديث يبين أهمية تورم القدمين والكاحلين عند السيدات فمن خلال الفحوصات الخاصة بوظائف الدم والكلى والكبد والصور السونارية ووزن الام والذي بينوا لنا شدة العلاقة بين هذا التورم ومرض التسمم الحملي لأنه إذا كان التورم للقدمين مصاحبا للصداع واضطرابات في الرؤية وآلام حادة في راس المعدة وارتفاع بالضغط الشرياني 115\100 وارتفاع ملحوظ في الزولال البولي تكون هنالك أعراض تسمم الحمل للحامل بنسبة (95% ) ونسبتها ( 1 إلى 2% ) من كل الحوامل
وهذا يفيد الطبيب الاختصاصي بالوقاية والعلاج قبل وبعد الولادة واخذ إجراءات صحيحة اتجاه الولادة الطبيعية أو القيصريه، والحرص على حياة الام وطفلها
في الرعاية الصحية للحامل والجنين تزيد السيدة 3كغم في أول 3 شهور, 4كغم في الثلاثة الثانية و5كغم في آخر 3 شهور بحيث لا يزيد وزنها عن (12إلى 15 كغم ) وان ازدياد وزنها أكثر من 15 كغم طول فترة الحمل يكون خطا احمر لا يجب السكوت عليه؟
وهذه مجموعة من النصائح المهمة للحوامل:
تجنبي الوقوف لفترات طويلة, وان أمكن قومي برفع قدمك من فترة إلى أخرى
عند النوم استلق على احد جانبيك أو ارفعي قدميك قليلا وضعيها على وسادة مرتفعه بعض الشيء
وعندما تجلسين لا تضعي رجلا فوق الرجل الأخرى، فهذا يزيد من احتباس السوائل في أسفل القدمين
تجنبي الاماكن الحرارة, لان في زيادة الحرارة يزداد الورم أكثر فأكثر
تجنبي الثياب الضيقة وخصوصا الجوارب البلاستيكية على القدم والتي يمكن ان تترك أماكن متورمة وأيضا تحبس السوائل في أضيق الاماكن من القدمين
ممارسة الرياضة اليومية فيساعد ذلك على التخلص من الأورام الخفيفة
في كل مرة تزورين الطبيب الاختصاصي يجب مراعاة وزنك, ضغطك الشرياني, الأعراض المصاحبة الصداع الدوار( دوخة ) أية اضطرابات بالمشاهدة, آلام في الرأس والمعدة
يجب مراعاة أجراء فحوصات لوظائف الكبد والكلى والدهنيات وأيضا الأملاح والبروتينات
لكن سيدتي لا داعي للخوف فكلما شعرنا بأن60% من الحوامل تصاحب التورم الطبيعي للقدمين و هو تورم فسيولوجي يزول بعد الولادة