المشي يررررووووووووووووووووووووووح الجسم ورياضة خفيفة
وشوي حمية وكلش بيضبط

عندي تمرين رهيييييييب والله انه يمسح الزوائد في الظهر والاجناب من تجربتي الشخصيه بس لااااازم استمرار

التمرين سهل مره وغير متعب وبدون اجهزة رياضه وخرابيط

توقفين باستقامه وتفتحين رجلينك شوي مو مره وترفعين يدينك فوق وتشبكينها مع بعض

وتميلين يمين ويسار وتسوينها 100 مره

بس اول يومين سويها خفيف تسخين لان راح تألمك عضلات ظهرك وكتوفك وجنوبك بشكل فضيييع وهذى دليل ان التمارين جابت مفعولها

انا اول ماسويتها اول يوم بديت 100 مره بغيت انتحرررر من الالم لايحتمل والله مااقدر اتحرك ولا اقدر انام من الالم

بس والله هالتمارن مفعولها عجييييييب والله اني سويتها وكثيرين قالو لي ظهرك نحفففف

بس تركتها من الكسل والحين اقول كل يوم ابدى بكره 

جربيها وعلى ضمانتي اذا استمريت عليها اسبوعين انا اضمن لك ان الزوائد بتختفي بنسبة 50 ٪

بس لازم تسوينها الصبح اول ماتقومين من النوم وماتاكلين قبل التمرين بساعتين ولا بعده ساعتين  

واذا سويتيها وحسيتي بألم استمرررري لان الالم معناها التمارين ناجحه ١٠٠٪

ادعيللللللي ان ربي ينصرني على من ظلمني وياخذ حقي منه

الزوايد بالظهر ما جت الا يوم نحفت بنتي تسالني تقول ماما هذا ايش يعني شي ملحوظ وربي فشلت من نفسي هههههه

بعد اذن صاحبه الموضوع
الاخت عاصفه 99
يعطيج العافيه على التمرين الحلو وباذن الله راح اجربه ويعطيج العافيه
مره ثانيه محتاجين التمارين الي لها مفعول

هلا باخواتي العزيزات
اكيد الرياضه لها دور كبير نعمل رياضه مو كل يوم على حسب الوقت بس مايمر اسبوع اله ونا متمرنه 2 او 3 مرات
ونا سجلت في نادي بسيط راح ابتدي بعد الاجازة الجايه مالنا قنات عن بنات المنتدى لااخذ التجارب والنصيحه
ون شاء الله راح اسوي الرياضه للجوانب من بكرة