بنات ياريت اللي متاكده من معلومتها تجاوبني
انا لي3أسابيع اخفف ولاتغيرررت :(
بقولكم معلومات عني اولا
انا متزوجه وعندي طفل عمره سنتين ونص والدهقيصري
عندي كرش وزنود وسفطه بالظهر(يعني سمنتي من فوق اكثر)وعندي فخوذ بس من فوق حيل اكثر
العب بسير من بديت ريجيم مرتين او3بالاسبوع على حسب
لمدة نص او20 دقيقه
تخفيفي
افطر 2توست وجبن حلوم مع حليب قليل الدسم مع نسكافيه اوشاي
الغدا الغالب العصر ااكل بروتين يعني دجاج وشوربه ومعهم اكيد خبز
اومثلا بيض مع خبز
والعشا حليب قليل الدسم وشاي و2توست بر مع جبن
واشرب خل بعد الغداوالعشا
ولانحفت
والله كرشت حيل مضايقتني الحمدلله على كل حال
قولولي هل طرقتي صحيحه؟
ووشو الحل اذا خاطئه:(
المبتسمه للحياه @almbtsmh_llhyah
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
كانك توصفيني
انا مخففه من زمااااااااااان ولا في فايده
الوزن هو هو ماتغير شي غير اني انا صرت اكبر في الحجم وبس وبالذات من جهه الاكتاف
صارت تخوف
فادتني نصيحه قراتها هنا هو التصفيق على ورا
يارب ننحف
انا مخففه من زمااااااااااان ولا في فايده
الوزن هو هو ماتغير شي غير اني انا صرت اكبر في الحجم وبس وبالذات من جهه الاكتاف
صارت تخوف
فادتني نصيحه قراتها هنا هو التصفيق على ورا
يارب ننحف
الصفحة الأخيرة
السكر في القهوه او الشاي ماراح اقول اقطعيه مره وحده لانك ماراح تقدرين لكن خففيه بالتدريج
مثلا تحطين في الكوب ملعقتين سكر خليها ملعقه و3 ارباع لمدة شهر والشهر اللي بعده ملعقه ونص وهكذا لحد ماتتخلصين منه نهائي
الحليب اشربي خالي الدسم لاتشربين قليل الدسم
الخل اتركيه لايعدم لك معدتك
العشا خليها زبادي خالي الدسم مع حبة فاكهه لان الزبادي اصح واقل سعرات من الحليب
كلي صحن سلطه قبل الغدا بنص ساعه يعني لما تحطين الاكل عالنار قطعي لك سلطه وكليها عشان لما يستوي الغدا وتجين تاكلين بتلاقين نفسك تاكلين اقل
السير خليه يوميا اول مره نص ساعه وكل يوم زيدي دقيقه في الوقت لحد ماتوصلين ساعه كامله بمجرد ماكملتي ساعه معناها لياقتك ارتفعت وبعدها حولي للايروبكس 3 مرات في الاسبوع والمشي ساعه 3 مرات في الاسبوع