د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
السلام عليكم اختي هنادي طالبتج تساعديني هذا اول حمل لي وخايفه يزيد وزني بصراحه وزني 75 وطولي 163 وميته من الرعب أحس نفسيتي تعبانه بسبب اني خايفه أزيد دبلااااااااااات عن 75 ياليت تساعديني بصراحه الحين انا في بداية الحمل ثاني شهر بس مشكلتي اشرب حليب كرنيشن هل اهو مفيد ولا في منه ضرر والنسكافيه؟ ما اعرف اشرب حليب الا مع النسكافيه وبغيت أعرف شوربة الملفوف صحيح تنزل الوزن ؟ الكورن فليكس هل هو مفيد؟ بصراحه ودي تعطيني نظام غذائي منها يتغذى البيبي بس مابي وزني يزيد ومشكوووووووووورة مقدما
السلام عليكم اختي هنادي طالبتج تساعديني هذا اول حمل لي وخايفه يزيد وزني بصراحه وزني 75 وطولي...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +12 كجم ولديكي سمنه متوسطه

وممكن يا حبيبتي تشربي حليب كرنيشن كما تحبين

وصحيح ان النسكافيه يقلل من فائدوة اللبن بس ممكن تعوضي ده بتناول 2 كوب لبن زبادي أو كوب لبن زبادي + لبن رائب يوميا
يعني يا حبيبتي كما اتفقنا من البدايه على لتر جليب يوميا أو من منتجاته

وتناول الكورن فليكس يا حبيبتي مفيد ولا أعرف صدق الشائعه الأخيرة عنه

وبالنسبه يا حبيبتي لشوربة الملفوف الحارقه فلا داعي منها الآن ويكتفى بتناول الكرنب الطازج من وقت لآخر


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :
*******************************

الافطار:

كوب من عصير الفاكهه الغير محلى
2 بيضه مسلوقه
1 رغيف خبز عادي او أسمر حسب الرغبه
ملعقة زبده متوسطه
كوب حليب أو زبادي أو لبن رائب خالي أو قليل الدسم
طماطم أو خيار أو فلفل شرائح مه نوع من الخضر الورقيه أو الكرنب أو القرنبيط .


بين الافطار والغذاء:
ثمرة فاكهه كالتفاح أو الجوافه أو الكمثرى أو أي نوع من الفاكهه المسموحه

الغذاء:

فنجان كبير شوربه

2 شريحة لحم أو صدر دجاجه كامل أو 2 سمكه متوسطه مسلوق أو مشوي
أو طبق متوسط كبده او قلب
أو طبق متوسط جمبري أو سبيط مسلوق أو مشوي أو مطهي بالفرن
أو 5أصابع كفته مشويه
أو طبق متوسط لحم كباب
أو علبة تونه كبيرة الحجم

طبق كبير من سلاطة الخضار
2 ملعقة زيت زيتون للطبخ
طبق متوسط أرز أو مكرونه ( ويفضل المسلوقه) أو رغيف خبز متوسط كالافطار


بين الغذء والعشاء :
كوب من عصير الفاكهه او ثمرة فاكهه أو كوب عصير بالحليب

العشاء:

50 جرام جبن قليل الدسم أو بطاطس متوسطه الحجم مسلوقه أو 3 ملاعق فول مدمس بالليمون والكمون أو لبنه خالية الدسم

+ 1/2 رغيف خبز أسمر
+ كوب حليب أو لبن رايب
+ شرائح من الخيار أو الطماطم + جرجير أو فجل


وأتمنى أن يعجبك هذا النظام الغذائي المتوازن السعرات ولو عندك أي أغذيه أخرى تحبينها فأرجو أن تعلميني بالكميات التي تتناولينها منها



وفي انتظار ردك يا حبيبتي ويسعدني تواصلك في عالمك الخاص جدا /////////////

عالم حواء :39:
روان2
روان2
الاخت الدكتورة السلام عليكم
انا حامل بالشهر الثاني واتمنى ازيد وزني طولي157ووزني52ونحافتي متركزة بالجزء الاعلىخصوصا صدري وايديني اتمنى تساعديني وشكرا لك
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
حبيبتي

روان

كيف حالك يا غاليتي

وألف ألف مبورك على الحمل وان شاء الله حمل موفق وولاده سهله ومولود جميل ,,,,,,

بالفعل يا حبيبتي انتي تعاني من النحافه ولديكي وزن اقل من الوزن المثالي ب -4كجم

واليكي يا غاليتي هذه النصائح البسيطه لتجنب النحافه خلال فترة الحمل :
*************************************************************

## ارشادات غذائيه لعلاج النحافه:
********************************
1- الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمه والامتصاص الجيد .

2- الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
• وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
• وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه.
• وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.

3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .

4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام .

5- تناول الفاكهه بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسيه .

6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعه في منتصف النهار يوميا .

7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .

8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي )

9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.

10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .

11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .

12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).

13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .

14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .

15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .

16- من المهم أن نعام أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.

مشروبات تساعد على فتح الشهيه :
********************************
النعناع – الحلبه- الكمون (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)

العلاج بالألوان:
**************
1- اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب .
2- استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي .
3- تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
4- تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر.
5- تناول أاطباق مهلبية قمر الدين .
6- اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .
7- جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر . جربي سلطة البنجر .



واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي للحامل في الشهور الثلاث الأولى:
***********************************************************
الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقه كبيره عسل نحل
+كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر

الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

وجبات وسطيه بين الوجبات:

كوب من الآيس كريم
كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه
كوب جيلي بالفاكهه



وأتمنى يا حبيبتي يعجبك هذا النظام الغذائي الى جانب تناول ملعقه من العسل النحل يوميا على الحليب أو في ساندويتش كما تحبين

ولو عندك أي استفسار فأهلا وسهلا بكي في أي وقت تنوري وتشرفي :39:

في بيتك الثاني //////////////

عالم حواء :26:
ام عبدالقادر
ام عبدالقادر
الف شكر ...
lolookasha
lolookasha
مشكورة اختي جدا