لا تخافي على صحة عظامك لأنّك ستتمكنين من المحافظة عليها وحمايتها بمساعدة الغذاء الصحي، والنشاطات الرياضية الدورية، والنصائح التالية:
- تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامين د:
احرصي على أن تحوي وجباتك الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالخضار، الفواكه، الحبوب وخصوصاً منتجات الحليب من أجبان وألبان ولكن تلك الخالية من الدهون. وأفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي البروكولي الذي ينضمّ الى سمك السلمون والسردين والصويا... ولتحفيز انتاج جسمك للفيتامين د، اجلسي يومياً لمدّة 15 دقيقة على الأقلّ تحت أشعّة الشمس.
- احرصي على مواصلة النشاط البدني يومياً:
أنواع عدّة من النشاطات البدنية تساهم في تحفيز صحّة عظامك وتوازنها أيضاً، على غرار 30 دقيقة يومية من حمل الأوزان ولكن طبعاً تحت اشراف مدرّب رياضي بالإضافة الى المشي اليومي.
- امتنعي كلياً عن التدخين:
يمنع التدخين جسمك من امتصاص الكالسيوم الذي يدخله، كما ممكن أن يسبب لك ترقق العظام ما يعرّضك لخطورة الوقوع ويسبب لك الكسور الجسيمة.
بوجيله ـ @bogylh
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ااضواء
•
الله يجزاك خير على المعلومات القيمه ..
شيوخته
•
اااااه ياعظامي عندي نقص حاد بالكالسيوم
ومااحب الالبان والاجبان والا البيض
اخذت الحبوب وزاد وزني وتركتها الله يكون فالعووون
يعطيك العافية
ومااحب الالبان والاجبان والا البيض
اخذت الحبوب وزاد وزني وتركتها الله يكون فالعووون
يعطيك العافية
الصفحة الأخيرة