السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذا أول موضوع لي في المنتدى وقد سجلت خصيصاً لكتابته من باب أحب لأخيك ما تحب لنفسك ولأنني لاحظت كثير من الأخوات من يقمن بريجيمات اعتبرها شخصيات إنتحار !!!! الطبيب الذي اعطاني الرجيم (الدكتور جابر دنقير) قال أن الرجيمات السريعة خطرة على صحة القلب والكلى كما أنها تسبب إعادة إكتساب الوزن بسرعة وحتى أكثر مما كان قبل بدء الريجيم لذلك نصحني بأن أرضى بتخفيض الوزن ببطء ولكن بصفة دائمة. ويشهد الله أن صحتي تحسنت وأصبحت أخف وحتى بشرتي أصبحت نظرة أكثر
قبل كتابة الرجيم لدي بعض الملاحظات :
1- هو نظام صحي جدا لا يقوم على الحرمان أبداً من أي عنصر غذائي أي بمعنى اننا يمكن أن نأكل تقريبا كل شيء ولكن يجب تنظيم وقت الطعام. هذا النظام تقريباً نظام غذاء حوض البحر الأبيض المتوسط.
2- هذا الرجيم الذي سأحدثكم عنه أخذته من طبيب متخصص في معهد التغذية في بلدي وهو hygiène de vie أو نظام حياة أكثر منه رجيم لفترة محددة.
3 -قد يبدو للبعض منكن أنه بطئ نوعا ما ولكن هو مريح جداً وفاعليته تعتمد على نسق حياتك القديم أي إن كنت من الناس الذين كانوا يعتمدون أكل غير صحي فسترين الفرق بسرعة . أنا خسرت به 12 كغ في 9 شهور وصديقتي خسرت 18kg في نفس الفترة وكانت هناك إحدى المراجعات كنا نلتقي بها في معهد التغذية وقد كانت شديدة السمنة وقالت أنها خسرت أكثر من 30kg في سنة كاملة. هناك من كانت تخسر في أسبوع 3 أو 4 كغ وهناك من كنت تخسر 1 أو 1.5 كغ هذا يعود طبعا لما كنت تتناولينه قبل الرجيم
4 - يعتمد الرجيم على التقليل من الملح لأن الدراسات الطبية اثبتت أن الملح أخطر حتى من السكر حيث أنه يسبب إنتفاخ الجزء السفل من الجسد خاصة لدى النساء حيث ينحبس الماء في الخلية كما يسبب السولليت cellulite. وللعلم أن الملح الموجود في صفار بيضه واحدة يكفي الجسد يوم كامل ولكم أن تتخيلوا كميات الملح التي نستهلكها !!! في البداية كان الأكل ماسخ بالنسبة لي لكن الأن أصبحت لا أطيق طعم الملح الزائد في أي نوع من الأكل حتى انني أحسه مر
5- نصحني الدكتور بالنوم المبكر والاستقاده المبكر لأن هذا يساعد الجسد على الحرق كما أن الإرهاص من السهر يأثر حتى على الهرمونات ويزيد من سرعة إكتساب الوزن
6- يجب أن لا تعذبي نفسك بالجوع والحرمان لأن هذا له مفعول عكسي حيث ستعودين إلى الأكل أكثر إذاً لا تحرم نفسك من شي فقط نظمي ما تأكلين. أيضاً تستطيعين مشاركات عائلتك أطباقهم لكن بدون إسراف
7- فطور الصباح أهم وجبة في اليوم لذلك حاولي أن تكون شبعانة عند قيامك من على المائدة. عندما تشبع في الصباح ف إن جسدك يكون روين طوال اليوم ولن تشعري بالجوع كثيراً بقي اليوم.
8- لا تغادري المائدة إلا وانتي شبعانة (لا تصلي إلى التخمة فقط كلي بهدوء وببطء وتوقفي عند بدء الشعور بالشبع)
9- بالنسبة للرياضة إما أن تمارسيها طوال حياتك أو لا تفعلي من أصله لأن الإنقطاع عن الرياضة يسبب الترهلات لذلك من الأفضل أن تمشي ساعة أو نصف ساعة يومياً (مدى حياتك وهذا سهل تستطيعين حتى التجول في بيتك) على أن تذهبي للنادي وبعدها تنقطعٍين !!!
الرجيم : رجيم الدكتور جابر دنقير Dr. Jaber Dengiuir (بالأسود ألريجيم كما أعطاه لي الطبيب وبالأحمر ملاحظاتي الشخصية)
تناول 3 وجبات كاملة
فطور الصباح :
قبل التاسعة صباحا :
الكميات غير محددة : قهوة أو حليب بالشوكولاتة
خبز أو توست بدون ملح أو حبوب فطور
عسل أو غلال أو عصير غلال طبيعي من الأفضل غير محلى (أنا أفضل صحن غلال أو اخذ الغلال وأقطعها كسلطة الغلال وأضيف عليها علبة زبادي وبعض حبوب الفطور وبعض الفواكه الجافة (ملء كف يدي من اللوز مقطع + مشمش جاف + تين جاف + زبيب + صنوبر + بندق + كاجو ... طبعاً الكل غير مملح ومقطع صغار ومخلوط مع بعض أتناول ملء كفي من الخليط)
1 بيضه مسلوقة أو 1 زبادي (yaourt)
==> مسموح حلويات ولكن بدون إسراف (مرة أو اثنتين في الأسبوع على الأكثر حسب وزنك )
الغداء بين منتصف النهار و 2 بعد الضهر :
الكميات غير محددة : عجين (معكرونة) كسكسي أرز مطبوخ بطريقة عادية أي كما تطبخين في العادة لعائلتك. مرق لحوم بيضاء أو حمراء أو أسماك أو ثمار البحر ....
=> مسموح مقليات ولكن بدون إسراف (مرة أو اثنتين في الأسبوع على الأكثرحسب وزنك أنا إن أكلت في فطور ال صباح حلويات كالقاطو أتجنب المقلي في الغداء ذلك الأسبوع )
ممنوع : الغلال بعد الأكل (لأنها بعد الأكل تسبب مرض الكبد الدهني)
للتحلية 1 زبادي أو مثلجات بكميات قليلة (كي لا تشعري بالحرمان أنا كنت اخذ 1 دانيت شوكولا أكون وضعتها فالفريزر قبل ساعة أو 2 كي تكون كالمثلجات)
ممكن شرب شاي (في بلدي نضع لوز أو صنوبر في الشاي ويكون لذيذ جداً ) أو قهوة كما يمكن تحليتها بالسكر ولكن بدون مبالغة
==> أنا آخذ صحن كبير واقسمه نصف سلطة وربع عجين (مقرونة أو كسكسي أو أرز) وربع لحم أو سمك وأحياناً أعوض السلطة بشوربة هكذا أتناول كل شيء بدون أن أحرم نفسي من أي صنف وإن كان طعام مرق أتناوله بالملعقة مع ربع صحن من الأرز
العشاء قبل السابعة مساء :
مشويات (من الأفضل لحوم بيضاء أو أسماك شخصيا أعتمد على الأعشاب المعطرة كل إكليل والزعتر والأوريجانو لإكساب اللحوم طعم لذيذ أو على الأقل مقبول وأعصر عليه قليل من الليمون ليتعويض طعم الملح.) مع صحن سلطة (بالنسبة لي بدون زيت فقط أعصر ليمون أو قليل من الخل أو صحن شوربة خضار مع تقليل كميات الملح (شخصيا اكتفي بالأملاح المعدنية في الخضار ولا أضع ملح في شوربة الخضار أو البرودو كما نسميه عندنا في البداية الطعم ماسخ ولكنني تعودت )
بعد السابعة مساء لا تأكلي أي شيء فقط مسموح شاي قهوة أو أعشاب مغلية أو منقوعة في ماء مغلي ولكن هذه المرة بدون سكر
الممنوعات :
المايونيز، طارت مالحة، المشروبات الغازية (العادية وخاصة اللايت والبدون سكر واقرأوا على النت كيف أنها خدعة) العلكة، الفواكه الجف المملحة (لوز مملح اكاجو مملح ...) المعجنات المالحة، سكر الرجيم (اشرح مذرح حسب قول الدكتور إن اردتم) ، وخاصة الأكل بين الوجبات أو النقنقة كما تسمونها في الخليج ، المياه الباردة
ممنوع مدى الحياة الإفراط في الملح : الزيتون المملح المملحات والمخللات إن كانت شديدة الملوحة، الأجبان المالحة (مسموح الريكوتا والموزاريلا والأجبان قليلة الملح) الشيبس، اللحوم المصنعة charcuterie البسكويت المالح
ملاحظة هامة جداً : هذا الرجيم لا يتمشى مع مرضى السكري ومرضى قرح المعدة
أي استفسارات إنا في الخدمة
تونسية حرة @tonsy_hr
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
تونسية حرة
•
هناك الكثير من الأخطاء لوحة المفاتيح ستجننني
يعطيكك العافيةة و كثر الله من امثالككيعطيكك العافيةة و كثر الله من امثالكك
لا شكر على واجب وأرجو أن ينفعكم كما نفعني
اه نسيت :
ألوزن طبعاً مرة في الأسبوع
عند الدورة الشهرية أو الأسبوع اللذي يليها (حسب جسدك) ممكن أن لا ينزل الوزن! لا تشعري بالإحباط هذا عادي ومرتبط بالهرمونات
بعد أن تصلي إلى الوزن المرغوب فيه لتثبيت الوزن هناك طريقتين :
1- إما أن تضفي وجبة عشاء كامل مرة في الأسبوع كتناول صحن مختلط كما في وجبات ألغداء
2- إن كانت لكي عزومة أن تأكلي قليل جدا )قطعة أو إثنين) من ألمعجنات ألغير مالحة طبعا مرة في الأسبوع
اه نسيت :
ألوزن طبعاً مرة في الأسبوع
عند الدورة الشهرية أو الأسبوع اللذي يليها (حسب جسدك) ممكن أن لا ينزل الوزن! لا تشعري بالإحباط هذا عادي ومرتبط بالهرمونات
بعد أن تصلي إلى الوزن المرغوب فيه لتثبيت الوزن هناك طريقتين :
1- إما أن تضفي وجبة عشاء كامل مرة في الأسبوع كتناول صحن مختلط كما في وجبات ألغداء
2- إن كانت لكي عزومة أن تأكلي قليل جدا )قطعة أو إثنين) من ألمعجنات ألغير مالحة طبعا مرة في الأسبوع
الصفحة الأخيرة