حـــلــم ســيـكـون @hlm_sykon_2
عضوة فعالة
رحلة الألف ميل تبدأ بخطوه ..ونقاط
يمنع التجمعات بقسم السمنه والنحافه
الرجاء الأطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166
رحلة الألف ميل تبدأ بخطوه
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
رحلة الألف ميل تبدأ بخطوه
هذا شعارنا
قدامنا رحله طويييييييييييله هي سفره لاكن من نوع خااااااااااص
أحلامي كثيييييييييييييييييره
أولاً
أني أسافر بريطانيا
وثانياً
ألف العالم وأتسوق بأرقا الاسواق العالميه وبأرقا الماركات أشتري
ثالثاً
أبني لي عماره " عماره سكنيه فخممممممممممممه"
رابعاً
أشتري أفخم السيارات وأجددها
يعني لو أعدد لكم مراح تخلص أحلامي
لاكن كلها مثل ماتشوفون سهله
وسفرتي لاهي على بريطانيا ولا هي على لندن
سفرتي راح تكون إلى جسم ممشوق ونحيف لا ترهلات فيه لاكرش لازنود ولا أي شي مو طبيعي
وبشره بيضا وورديه وناعمه
وشعر جميل لا متقصف ولا متكسر بل ذيل حصااان
معي في سفرتي هم انتم يااامن تشجعونني وتحمسوني
باذن الله
سأكون لها قبطان سفينه وستكونون لي كذلك
فماااا هو الطريق الحقيقي للوصول إلى الرشااااااااااقة ؟!!
ليسهل عليك الموضوووع راح الخصه بخطوااات ...
" ولا تنسي طريق 1000 ميل يبدأ بخطوة "
.
1 _ التوكل على الله تعاااااالى واللجوء إليه سبحانه بالدعاء ..
.
2- الثقة بالله تعالى ..." أنا عند حسن ظن عبدي بي "
" سبقت رحمتي قدرتي "
والمعنى .... ثقي بالله تعالى بأنه سيعينك بتنزيل وزنك
وأن الله تعالى سيمتعك بالصحة والجسم الحسن ..
.
3 - أحسني النية !!
فأنتِ حتى لو نحفتِ لن تلبسي العاري ...
ولن تنحفي حتى يصبح شكلك بالعبااااااااة وااااااااااو
ولن تنحفي حتى تغيضي فلانة ولا فلانة !
أنتِ ستنحفين ....
لتكوني خفيفة بالصلاة ..
لتتمتعي بالصحة والجمال ..
لترتاحي نفسيًااااا
لأجلك أنتِ لأنك تحبين نفسك ...
تجملا لزوجك ...أو ..........أو
.
4 - قرري الآن وقت قرأة كلاماتي .....
الأن وليس يوم السبت ولا يوم ....اليوم وليس بعد الإجاااااااااازة ...
اتخذي القرار بكل جدية ..
أياااااااااااك ثم أياك من]]]]]]
لازم تكونين جادة مع نفسك !
دائمًاااااااااااااا وأبدًاااااااااااا ....
احذري من الضحك على نفسك...
احذري من المزااااااااااح في هذا الموضوع ... لا خلاص أنتِ راح تبدين من الأن ...
بنظام مدى الحياة .. مرة آخيرة بدون تهريج ولا ضحك ..
.
5- ثقي بنفسك ...
كيف ؟؟؟؟
مو ثقي إن جسمك حلووووووووووووو
لا
لا
لا
أنا أبغاك تثقين إنك قاااااااااااااااااااااااااااادرة على تخفيف وزنك ..
أنك صامدة رغم المغريااااااااااااات !!!
أنك قادرة ع التوقف عن الأكل وقت ماتشأئين !
أنتِ قدرتي على أكل سبع تمرات فقط !!!!!!! (لصاحبات ريجيم التمر )
أو تفاحة وحبة توست !!!!
الن تستطيعي ان تتحكمي بنفسك ؟!
لا وألف لا
لا
لا
أنتِ مبدعة ..
أنت قادرة بإذن الله ..
لا بد أن تثقي بنفسك .. وتحبيهااااا
/
6 _ استعينو على قضاء حوائجكم بالكتمان !!
بكل سريه
بدون أحد يدري !!!!
لا زوجك ...
ولا أختك ...
ولا أمك ...
ولا ...............
طيب ليه >>>>قنبلة نووية ؟؟؟!!!
.
لأنك وخصوصًاااا بالبداية ..
راح تكونين ضعيفة !
وممكن التعليقاااااااااااات تعيقك !
تحبطك ...تعرضك للحسد !!!!
أنتِ تخففي ماتعملي أبو بيضة مسلوقة ونصف طماطم
بالتالي تأكلي معاهم لكن بكمية معقوله !
خليهم هم يلاحظوا أن أكلك قليل !
بدون ماتتكلمي
ومرة ثانيه لا تعلقين أبدُااااا >>>>>ياااااااربيه فهمناااا
حتى لو قالوا ووك خلصتي !
قولي الحمدلله وبس ...
7 - امدحي نفسك وخاطبي نفسك وغذي عقلك الباطن !>>>>نقطة مهمة ركزي عليهااا ..
= كل يوم لما تصحي الصبح >>>صباح الورد
صلي الفجر وادعي ..
استعيني بالله ..يااااااارب عليك توكلت كون عوناااالي ..
قولي الحمدلله احس أني خفيفة ...
طالعي المرآه وابتسمي وقولي : " أنا قدهاا "وكرري "انا رشيقه" عشر مرات >>>>مو مس !!
/
= ولما تقدمي الأكل..
ماااااااني مشتهية الأكل >>>>طبعًاااا مع نفسك ..
= ولما تأكلي ..
خلاص يكفي ..
= وبعد الأكل ..
أنا معدتي صغيرة ....
ماشاء الله فعلا أقدر أكل شوي بس
بسرعة شبعت ................................. وهكذا !!!
واستمري بالتمديح طول اليوم !!!!!!!!!!
.
8 - استمتعي بنظامك الجديد !
وهذا طبيعي !
أنتِ أنثى تأكلين بكل نعومة !
الكل راح يعجب باسلوبك بالأكل !
جسمك صاير حلو وااااااااااااااااااوووو
لا تحسسين نفسك بأي لحظة أنك محرووووومة
أو مسكينه خخخخخخخخخخخخ
لا استمتعي ,,,,,,ويحق لك فأنتِ تقودين نفسك ماتقودك !!
.
9 _ كووووني صبورة .
لاتهتمي كم نزلتي هذا الاسبوع ؟!
مع نظامك الجديد راح تنحفين بإذن الله ....
لكن لا تستعجلين ..
انحفي خلال سنتين ..
وين المشكله ؟
اتحداك تنحفين اسرع بالرجيم والدليل !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
كل التجارب الناجحة بإنزال الوزن اعتمدت على نظام حياة جديد (نظامنا وراح اشرحه بعدين )
وحتى لو سويتي رجيم ماراح تنزلين إلا في فترة طويلة !!!!!
ولكن بإرهاااااااااااااااق شديد ...واحساس الحرمان ....
والدليل الكثيرات ممن اتبعن الرجيمااااااااااااات شوفيهن لهن سنوات وهن طوال الوقت في علاج السمنة !!!!!!!!
حتى لو مر شهر ومانزلتي (ماراح يكون هالشئ بإذن الله )
افرحي انك مازدتي !
وهذااااااا لأنك مستمتعة بنظامك الجديد !
عشان كذا ماراح تحسين بالإحباط كما في الرجيم ..
وصدقيني راح تربين نفسك على الصبر وكبح الشهوات !!!!!!!!!!
/
/
10 - اعرفي أن الله خلق جسمك ع الفطرة !
يعني التوسط ... فلا تبالغين بوصف مشاعرك نحو الأكل
أحب الحلا !
أحب الخبز !
أحب الأكل !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
لا أنتِ بالحقيقة تحتاجين كل العناصر الغذائية ..
وكل ماكانت طبيعية كل ماكانت أفضل ...
11 _ تعلمي معلوماااااااات غذائية تفيدك..
حضري الأطعمة بطريقة صحية ..
ابحثي عن بدائل صحية (زبادي اكتيفيا اوولبن قليل الدسم-تفاخ اخضر- بر - بخااري- . ............ مسلوق .....)
.
12 _ لا تطلعين من البيت إلا وأنتِ شبعاااااانة ...
بتطلعين للعزيمة >>>>بس مو للأرتست إذا زرتيهااا كلي كل شئ
أو للسوق أو حتى للسوبر ماااااااركت >>>إذا تسوقتي وأنتِ جيعاااااانه بترجعين بـ 5 كجم !!
وبأ20 كيس !!!
13 _ وهذه أهم نقطه ...أستخدمي أسلوب الإيحاااااااء الذاتي !!!
لتخلص من عاداااتك الغذائية السئية !!!
أقنعي نفسك أنك ماتحبين الحلى !!
وأن معدتك صغيرة ...
وهذه آخر نقطة قبل أبدأ بشرح النظاااااااااام ,,,,, وهذه عصارة أفكاري فقط بتوفيق من الله ..
ممكن تكون خطأ ....
/
اتبعتهاااا ونجحت بفضل الله ..
وطبقتهااا وحدة من زميلاتي ونجحت ..
وأتمنى تنجح معاااااااكم ..
22
2K
هذا الموضوع مغلق.
للتسجيلْ ..~
الأسم :
الطول :
الوزن :
الهدف :
الحآلة الإجتمآعية :
نقطة ضعفكْ :
دآفعكْ للرشآقة :
أمنآيآتكْ :
تعملي دآيت ولآ تخفيف :
_________________
أحب أبدأ بنفسيْ للتشجيعْ ..^^
,,
الأسم : حلم سيكون
الطول : 150
الوزن : 0 , 87
الهدف : 50 بأذن الله
الحآلة الإجتمآعية : عزبآء
نقطة ضعفكْ : الحلويآت وَالبطاطا وَ العصيرآتْ وَ الشوكولآته ^^
دآفعكْ للرشآقة : يمكن عشآن البنآت اللي أشوفهم بسني ورشيقآت مآشآء الله تحسينهم بنوتآت , مآهو مثلي كأني أم بشكلي ..!!
وعشآني تعبتْ من التعليقآت بشأن متني , وبطني اللي مآشآء الله ( كرشة ) محترمة !
والموآقف المحرجة اللي تعرضت لهآ بحيآتي ْ , وحرمآني من طفولتي من مصطلح رشآقة من يصدق كنت بنوتة بعمر 10 سنوآت بوزن 40 ..!!
ومآ خفي أعظم *_^ .. يلآ الله كريم ^^ ..~
أمنآيآتكْ : 1 ـ أوصلْ لوزني المثآلي بصحة وعآفية بأذن الله
2 ـ ربي يقوي همتي وَ عزيمتي لآجل أوصل للي أتمنآهـ بأذنه
3 ـ ألبس مقآس صغير مثل L تعبت من الـ XXL
4 ـ جسمْ مشدودْ خآلي من السيلولآيت وَ الترهلآتْ اللي تحلهآ الريآضة بعد إرآدة الله سبحآنه
تعملي دآيت ولآ تخفيف : تخفيف , عشآني تعبت من كثر الدآيت !
الأسم :
الطول :
الوزن :
الهدف :
الحآلة الإجتمآعية :
نقطة ضعفكْ :
دآفعكْ للرشآقة :
أمنآيآتكْ :
تعملي دآيت ولآ تخفيف :
_________________
أحب أبدأ بنفسيْ للتشجيعْ ..^^
,,
الأسم : حلم سيكون
الطول : 150
الوزن : 0 , 87
الهدف : 50 بأذن الله
الحآلة الإجتمآعية : عزبآء
نقطة ضعفكْ : الحلويآت وَالبطاطا وَ العصيرآتْ وَ الشوكولآته ^^
دآفعكْ للرشآقة : يمكن عشآن البنآت اللي أشوفهم بسني ورشيقآت مآشآء الله تحسينهم بنوتآت , مآهو مثلي كأني أم بشكلي ..!!
وعشآني تعبتْ من التعليقآت بشأن متني , وبطني اللي مآشآء الله ( كرشة ) محترمة !
والموآقف المحرجة اللي تعرضت لهآ بحيآتي ْ , وحرمآني من طفولتي من مصطلح رشآقة من يصدق كنت بنوتة بعمر 10 سنوآت بوزن 40 ..!!
ومآ خفي أعظم *_^ .. يلآ الله كريم ^^ ..~
أمنآيآتكْ : 1 ـ أوصلْ لوزني المثآلي بصحة وعآفية بأذن الله
2 ـ ربي يقوي همتي وَ عزيمتي لآجل أوصل للي أتمنآهـ بأذنه
3 ـ ألبس مقآس صغير مثل L تعبت من الـ XXL
4 ـ جسمْ مشدودْ خآلي من السيلولآيت وَ الترهلآتْ اللي تحلهآ الريآضة بعد إرآدة الله سبحآنه
تعملي دآيت ولآ تخفيف : تخفيف , عشآني تعبت من كثر الدآيت !
الالتزام بالدايت = 5 نقاط
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
التخبيص تماما= -5
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط
شرب لترين الي ثلاث التاار ماء = 10 نقاط
شرب 2 اكواب شاي اخضر او من الاعشاب= 3 نقاط
شرب 4 كوب على الريق من الماء=5نقاط
تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط
المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =10 نقاط
الجري بنفس المكان نص سااعة = 5 نقاط
صعود الدرج 20 مره قبل الكل وبعد = 5 نقاط
النط بالحبل او النطيطه 5 دق =3 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
الكورة نص ساعة 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره =3 نقاط
تمارين البطن و ازنود والخصر والاردف والافخاذ40 مره= 10نقاط
مساج عميق بأي كريم لمنطقة السمنة خمس دقايق = 5 نقاط
زيووت او كريمات للشعر= 2نقطه
لكل شي اخر يخص العنايه والجمال = نقطتين
قرائة صفحتين من القرءان الكريم او صورة البقرة= 5 نقاط
المحاافضة ع الصلاوات مع الرواتب والاذكار والوتر= 15نقطة
التوااجد يوميا=2نقطه
الالتزام مع التخبيص البسيط=3 نقاط
التخبيص تماما= -5
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
اكل الزبادي وقطعة فاكهه كعشاء=5 نقاط
شرب لترين الي ثلاث التاار ماء = 10 نقاط
شرب 2 اكواب شاي اخضر او من الاعشاب= 3 نقاط
شرب 4 كوب على الريق من الماء=5نقاط
تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط
المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =10 نقاط
الجري بنفس المكان نص سااعة = 5 نقاط
صعود الدرج 20 مره قبل الكل وبعد = 5 نقاط
النط بالحبل او النطيطه 5 دق =3 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
الكورة نص ساعة 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره =3 نقاط
تمارين البطن و ازنود والخصر والاردف والافخاذ40 مره= 10نقاط
مساج عميق بأي كريم لمنطقة السمنة خمس دقايق = 5 نقاط
زيووت او كريمات للشعر= 2نقطه
لكل شي اخر يخص العنايه والجمال = نقطتين
قرائة صفحتين من القرءان الكريم او صورة البقرة= 5 نقاط
المحاافضة ع الصلاوات مع الرواتب والاذكار والوتر= 15نقطة
التوااجد يوميا=2نقطه
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
حياك يالغلااا
ونزلت بينااتك عندي
الكرسترول له بذرة الكتاان اناا امي ربي يحفظهاا عندها الكرسترول عالي
واستخدمتهااا وربي جلست تقريباا شهر ورااحت تقيس ماااشاء الله انخفظ للمعدل الطبيعي بس احياان يرتفع عندهاا
اذا اكلت لحووم وزيوت ووو ..
اذاا كنتي تبين نصيحتي وتبين تنززلين بشهر ثلااثة احسن لك رجيم بس لززم يكون تتطبيقك له بالتزاام مو كذاا وكذا صدقين مااارااح تنزلين بالمره :angry2:
اماا اذاا سويتي مااهوو مكتووب وربي تبدين تقطين بالشهر فووق ال 10 ك
اكيد ماليناا وكل مرة نقوول بكرا ووو خلاااص
انااا بنتظاارك..
ونزلت بينااتك عندي
الكرسترول له بذرة الكتاان اناا امي ربي يحفظهاا عندها الكرسترول عالي
واستخدمتهااا وربي جلست تقريباا شهر ورااحت تقيس ماااشاء الله انخفظ للمعدل الطبيعي بس احياان يرتفع عندهاا
اذا اكلت لحووم وزيوت ووو ..
اذاا كنتي تبين نصيحتي وتبين تنززلين بشهر ثلااثة احسن لك رجيم بس لززم يكون تتطبيقك له بالتزاام مو كذاا وكذا صدقين مااارااح تنزلين بالمره :angry2:
اماا اذاا سويتي مااهوو مكتووب وربي تبدين تقطين بالشهر فووق ال 10 ك
اكيد ماليناا وكل مرة نقوول بكرا ووو خلاااص
انااا بنتظاارك..
الصفحة الأخيرة
/
.... النظااااام الغذائي ..الطريقة ...
آلغدآئي راح نتبعه طول رحلتنااا بأذن ربي ..
الافطار اليومي
بيضتين مسلوقات و نص برتقالة
السبت :
غ:سلطة فواكه
ع:صدر دجاج و خس و شرائح طماط
الاحد:
غ:صدر دجاج و خس و شرائح طماط
ع:زبادي
الاثنين:
غ:شريحة توست محمص و جبن سلايس قليل الدسم ونص ك عصير برتقال بدون سكر و شرائح طماط
ع:زبادي وتفاحة
الثلاثاء:نفس اليوم الاول
الاربعاء:
غ:خضار مسلوقه و صدر دجاج ونص برتقاله
ع:زبادي وتفاحة
الخميس:نفس اليوم الثالث
الجمعه:
غ:شريحة توست محمصة و تونة علبة صغيرة مصفاه من الزيت تماام و سلطة
ع:زبادي وتفاحة
واحاااول اكثرر الصياام يعني يوم رجيم ويوم صياام ولي وجبة ويوم مفتوح بالاسبوعين
واشرب 4 ك قبل الافطار و4 متفرقه باليوم
آلنظآم هذآ ينزل آلوزن بشكل ملحوظ مع المحآفظة وعدم آلتخبيص وأدآء آلريآضة
وبصيام يكون الفطور مووية
المغرب تااكلين العشااء
والسحور يكون الغدااء
ويعد مووو لزم نتقيد فيه بس اهم شي مااناكل لا مقلي ولا حلاااا لوحبة ولا بعد ملعقه ع طول بي اثرر
/
1 - ثلاث وجبات في اليوم فقط ..
.
2 - ابتعدي عن الأكل طول الوقت .. (خلقنا للعبادة مو للأكل )
.
3 - اشربي ماء من 8-15 أكواب خصوصا على الريق ...
4 - كولي بكميات متوسطة بأونووووووثه (نصف كمية أكلك ) ..
5 - امضغي الأكل بشكل جيد ....
6 - إذا جعتِ اشربي ماء ....
7 - يومياااا اغسلي خضار (خس - جزر - طماطم - خيار ..............) وخليها قريبة منك نقنقي
فيها !
8 - اشغلي نفسك ولاتجعلين الأكل تسلية .
.
9 - تقهوي مع تمر فائدة ومايسمن وأتبعي السنة بأكل التمر وترًااا .
.
10 - قللي السكر تدريجيااااا حتى تعتادي على الطعم المر وراح تحبيه كمان >>>>من تجربة شخصية ..
.
11 - تعلمي تستمتعي بأكلك القليل ..يعني كلي سلطة وكلي لحم وشوي رز ..ونصف كوب لبن بدون عد ! يعني لاتعدين على نفسك !!!!!!
12 -الأكل من برى أعتبريه هدية يعني لما تجزين لمدة اسبوعين ملتزمة ومستمتعة يحقلك وجبه من برى وبعدها اشربي شاي بدون سكر وزيدي المشئ ذاك اليوم
13 - المشئ أفضل رياضة للمرأة ويكفي نصف ساعة !
او
التمارين الي تستخدميها ...
كل نووع 50 مره والرااحة كل بعد 20 مرة
جدولنا لمدة اسبوعين بأذن الله
وبعدهاا بغير فيه وابدل عشان لا امل ولا يثبت وزني..
ومن اليوم للجمعه بس مشي وبعدهاا ابداا بالجد ..
السبت +الاثنين
5 دقايق احماء
مشي نص ساعة مع شفط البطن في نص المشي 5 -8 دقايق جري
+5 دق تمارين البطن و5 دق الزنود و5 دق الافخاذ و5 الارداف و5 دق الصدر ,5 دق الخصر +
قبل الاكل بربع ساعة وبعد الاكل بربع ساعه الدرج 20 مرة
الاحد
5 دقايق احماء
نص ساعه رقص + النط 5 دق+
قبل الاكل بربع ساعة وبعد الاكل بربع ساعه الدرج 20 مرة
الثلاثاء
5 دقايق احماء
رقص نص ساعة +النط 5 دق+
قبل الاكل بربع ساعة وبعد الاكل بربع ساعه الدرج 20 مرة
الاربعاء
راحة حتى تنبى العضلات
الخميس نفس الأحد
الجمعة نفس السبت
السبت راحة
ثم عيدي الجدول
14 - الحلى ..امتنعي عنه كليًااااااااااا وبما أنك تأكلي تمر ماراح تحسي برغبة للحلى واقطعيه تدريجيًا ..
(لا تنسين تقنعين نفسك ....أنا ماحب الحلا !!! خلاص ماعاد يهمني ....)
15 - جميع الماكولات مسموحة ...والأفضل أن تكون دايت ! لو اشتهيتي معجنات عادي بس كمية بسيطة وحتى الحلا مسموح وبكمية بسيطة كل شهر مثلا !
16 - نظامك لمدى العمر إن شاء الله فتعلمي الاستمتاااااااااع بحياتك
لتكسبي صحتك ...رشاقتك ...جمالك ...
/
بانتظار مناقشتكم ... ومداخلتكم ....ولعلي أقدر انزل بقية أفكاري>>>>>هو لسى باقي !!!
كل النقاط السابقة طريقك نحو النجاح وللقناعة الداخلية باتباااااااااااع التخفيف !!
أتمنى أن أكون قدمت لكم الفائدة ....
دعواتكم رجائي ....الموضوع أخذ مني الكثير من الجهد
...أعتذر عن الإطاااالة ...
والأن من أول وحدة بتمشي على الطريق ؟؟!!
/
إذا أعجبكم لا تنسون تقيمون ...