رجيم رائع منو تسوية معي

السلام عليكم 

من الصبح قاعده الدور ع رجيم مناسب وبدون حرمان ولان عندي سفر شهر ثلاثة ف أبي أروح وآنا وحدة ثانية 

ؤزني زايد 25 كيلو 

ؤزني 75 وطولي 153 

ولقيت رجيم أو نظام مررة رروعة وصاحبة الموضوع قالت نحفت 11 كيلو بشهر 

كانت داخلة نادي والاخصائية تعطيها كل أسبوع رجيم بس هي نزلت بس رجيمين 

وطبعاا بعد مااخلص الرجيم أرجع أعيدهمم 

ؤاللي حابة تسوية معي حياهاا 


الاسبوع الأول

*كوب ماء على الريق+ نص ليمونه

الفطور:

*كوب عصير طازج(تفاح-جريب فروت-برتقال)
*جبن ابيض او بيضه مسلوقه او كوب كورن فلكس دايت+ربع خبزه او 2 توست.

الضحى:

*شاي او قهوه.

الغداء:

*90 غرام لحم او دجاج او سمك.

*كوب سلطه.

*كوب خضار مسلوقه.

*3-4 ملاعق ارز او ربع رغيف.

العصريه:

*حبه فاكهه.

*شاي او قهوه.

العشاء:

اختاري من هذه القائمه:

*سلطة زبادي بالخيار مع حبة فاكهه.

*طبق خضروات طازجه +كوب عصير او برتقاله.

*شابورتين مع جبن ابيض قليل الدسم.

*قطع لحم او دجاج مشوي مع بعض الخضروات.


ارشادات:

*تجنبي الاكل بين الوجبات.

*تجنبي شرب المشروبات الغازيه بانواعها واستبدليها بالعصائر الطبيعيه.

*امتنعي عن المكسرات والحلويات.

*ممنوع اكل لفطائر والمعجنات والكيك.

*اذا شعرتي بالجوع تناولي الخضروات الطازجه او حبة فاكهه من الانواع التاليه(خيار-برتقال-طماطم-جرجير-تفاح-كمثرى-كيوي)
 

الأسبوع الثاني 

ريجيم الثلاثة ايام يكرر مرتين(6 ايام)

اليوم الاول:

الافطار:

*برتقاله او ثمرة جريب فروت +شاي او قهوه ساده.

الغداء:

*علبة تونه مصفاه من الزيت+2 توست او ربع رغيف.

العشاء:

*شريحة لحم مشويه او ربع دجاجه مشويه+سلطه خضراء+ثمرة فاكهه.

اليوم الثاني:

الافطار:

*بيضة مسلوقه+2توست او ربع رغيف +شرائح طماطم.

الغداء:

لحم مشوي او مسلوق + ربع خبزه+سلطه.

العشاء:

جبن قريش + 2 توست.

اليوم الثالث:

الافطار:

*ربع خبزه + جبن ابيض قليل الدسم+شرائح طماطم. أو كوب عصير برتقال.

الغداء:

*علبة تونه+سلطه خضراء+ثمرة فاكهه.

العشاء:

*بيضة مسلوقه+شريحة توست+تفاحه.


هذا الريجيم يكرر لمدة 6 ايام

يعني تسوون 3 ايام وتعيدونه..

ملاحظه: يمكن تبديل الغداء بالعشاء.