ي حياتي اصايل اللهم امين الله يسعدك باروحي ماقصرتي

الفواكه والخضار
احرصي كي يوم تكون له حصصة فواكه وحصة خضار
وحصة بروتين لحم دجاج سمك السمك جدا جدا مفيد لو قدرتي تخلينه اكثر من مرة بالاسبوع يكون ممتاز
البيض
واكيد نشويات خبز او رز او مكرونة
الزبادي جدا مفيد

وبعدي عنه الحلويات والسكريات الللي مالها فايدة

وربي يخليه لك