السلام عليكم
حبيت أحط الموضوع في قسم رشاقة و لياقة حواء بس لقيت نفسي ممنوعة من كتابة موضوع في ذاك القسم ما أدري ليه :confused:
فرجاء من المشرفات نقل موضوعي لقسم رشاقة حواء ، لآن هذا الموضوع لا ينفع مع من تعاني من سمنة وصلت لمرحلة مرضية أو خطيرة على الصحة :44:
( إلي تعاني من بدانة شديدة لازم لازم تروح دكتورة أغذية و تعمل نظام غذائي و رياضة بتنظيم من واحد مختص )
موضوعي للي عندهم شوي زيادات لا تمثل أي إشكالية على الصحة ، فقط على الشكل العام
الموضوع من خبرتي الخاصة و دراستي لمواضيع و طرق الحفاظ على اللياقة البدنية مع توجيه أخصائية رياضة و أعدكن عزيزتي أن هذه الطرق تنفع الجميع بإذن الله ، فهي تنفع مع كل أنواع الأجسام و كل الأعمار. و أنا مجربتها بنفسي ، إن طبقتيها صح بتشوفين نتايج بإذن الله . طبعا كم وقت لازم بيختلف حسب جسمك و عمرك و أكلك و معطيات أخرى ، و لكن أنا شفت بداية نتائج بعد حوالي شهر أو شهر و نصف من بداية نظامي
أولا : لكي تحصلي على جسم مثالي ، من الضروري أن تتوافر معطيات ثلاث
الأكل المتوازن
الرياضة الصحيحة
النوم المعتدل
و أبشرك عزيزتي حواء ، لو تسوين أي حمية بدون رياضة ، لن تنفع. و لو تسوين رياضة إن شاء الله حتى 3 ساعات يوميا ، و أكلك غير جيد، فلن تنفع
ثانيا : إنسي شي إسمه حمية قاسية . هذه أكبر غلطة تسوينها . طبعا لن أذكر المضار الصحية و النفسية . و لكن الأنكى أن النتائج تكون عكسية...
في الواقع حتى تنحفين لازم تاكلين على طول اليوم ! آه نعم على طول اليوم بس قبل لا تروحي على المطبخ تعالي شوي ههههههههه :f226: أنا قصدي بدال ما تاكلي 3 وجبات كبيرة ، لازم تقسمي أكلك إلى حوالي 6 وجبات أصغر من الوجبات العادية .
الهدف أن تأكلي شيئا خفيفا أو متوسطا كل 2 -3 ساعات . و حاولي تأكلي آخر شي 3 ساعات قبل النوم (إلا إذا خفيف جدا يعني كوب حليب و تفاحة أو حبة موز أو شي ..)
لهذا السبب ترون بنات يأكلن طول اليوم بغرض السمنة و لكن بدون فائدة ....طبعا لا أقصد أنك تصيري تأكلي شوكولا و حلاو و شبس و هذه الأشياء طول النهار ... لازم أكلك يكون صحي ، و طبعا لا تحرمي نفسك .. ممكن تاكلين قطعة شوكولا صغيرة يوم عن يوم أو حتى كل يوم طالما أنك لا تزيدي عن حدودك . يعني كلي شوية من كل شيء!
الجسم يتأقلم . إذا حرمتيه من الأكل لمدة طويلة يعتقد الجسم أنك في مجاعة أو في خطر و يبدأ يخزن الشحم للحفاظ على حياتك . بينما إذا كان هناك دائما القليل من الأكل داخل للمعدة كل بضع ساعات ، فإن الجسم يبقى يحرق الدهون على طوال النهار ..
شي ثاني ، ابتعدي عن العجين و كثري من البروتين مثل اللي في اللحوم بدون شحم و أبيض البيض و حليب قليل الدسم . ليش ؟
لآن الكربوهيدرات المصنعة عامة مثل السكر الأبيض و العجين و ما إلى ذلك ، يحرقها الجسم قبل أن يحرق الدهون . فإذا كثرتي منها، جسمك لن يحرق الدهون .
بينما البروتين على العكس يتطلب من الجسم أن يستعمل مخزون الطاقة اللي عنده حتى يهضمه
النقطة اللي بعدها و اللي لازم أأكد عليها : لا يمكن أن تنحفي من جزء في جسمك دون جزء آخر !
إنسي أن تقدري أن تتخلصي من دهون الكرش فقط و تحتفظي على دهون المؤخرة مثلا !
طيب ما هو الحل ؟
الحل أنك تلعبي نوعين من الرياضة :
رياضة حرق الدهون
+
رياضة بناء العضلات
يعني :
رياضة حرق الدهون هي ما سوف يخلص جسمك من الزوائد الشحمية
أما رياضة العضلات ، فهي ما "يكبر" بعض المناطق أو يصقلها
لا يمكن الحصول على جسم مصقول بلعب نوع من الرياضة دون الاخر
يعني لو تعملي رياضة حرق دهون فقط، تتخلصين من الشحم و لكن لن يكون جسمك ذو شكل مصقول و جميل
و لو عملتي رياضة بناء العضلات ، فلن يظهر أي شيء على جسمك لأنه ما دامت عندك دهون في الكرش فإن أي رياضة للبطن لن تنفع و لن تظهر نتيجة !
فبلاش كسل !!
30 دقيقة مشي سريع و هرولة و ركض
+
إستعمال آلات بناء العضلات اللي في النادي
يعني تأخذ منك ساعة
و تكرريها على الأقل 3 مرات في الأسبوع
و الرياضة بطريقة صحيحة اللي تكون متعبة يعني إذا ما حسيتي إنك عملتي مجهود ، فهذه ليست رياضة ! و لكن أيضا انتبهي أنه يجب أن تبدئي بالتدريج ما تضغطي على نفسك أكثر من اللازم حتى ما تأذي نفسك و حتى لا تملي و تتعبي منها أو تكرهي الرياضة للأبد !
و اللي يخافون أجسامهم تصير مثل الرجال، لا تخافو
لآن جسم المرأة غير مهيأ أن يصبح عندها عضلات مثل الرجل إلا بإستعمال سترويد و هرمونات و ما إلى ذلك
الكثيرون لا يحبون الرياضة لأنها متعبة خلو عنكم الكسل :024: و ربي الرياضة روعة ، تعطيك أول شي جسم حلو و صحتك تكون جيدة و تحسين عمرك قوية و بشرتك تتنفس و غير كذا ثقتك بنفسك تزيد و نفسيتك تصير روعة، يعني تنفعك من الداخل و الخارج . و بعدين أول شيء أصعب بعدين تصير أسهل و تتعودي و تصيري مدمنة رياضة
أنا شخصيا أسوي أيضا صقل عضلات اليدين و الكتف و الظهر و الرجلين و كل شيء و ليس فقط البطن و المؤخرة ، حتى ظهري صار مسطح و تدرون النتيجة كيف بتكون على الصدر لما الظهر يكون واقف عدل
النوم : لازم تنامي بين 7 إلى 8 ساعات كل ليلة . النوم قبل منتصف الليل و القيام في الصباح الباكر بركة. أنا أحب ألعب رياضة أول شيء الصبح يعني أقوم أكل شيء خفيف فيه بروتين مثل أبيض بيض مقلي أو كربوهيدرات غير مصنعة مثلا تفاحة أو شيء كذا و أروح النادي أسوي ساعة رياضة و بكذا أكون شلت الموضوع من راسي و أروح أكل فطور الصبح الكامل و أكمل يومي ... أحسن من أنك تخلي الرياضة في آخر النهار تكون تعبانة و تتكاسلي أو تنسي ..
بعد الرياضة بتحسين جسمك يبغى منك لحم أو عجين أو أي شيء ثقيل ، كلي بروتينات لحم مثلا صدر دجاج أو أبيض بيض ، عشان جسمك يقدر يسترجع قوته
خلي أكلك دايما يكون فيه شوية من كل شيء ، و أحرصي أنه يكون صحي قبل كل شيء. الصحة قبل النحافة !
أنا لا أأمن بالحمية القاسية و لا بالكريمات و الحبوب و الأحزمة ألي على أساس تنحف الكرش أو تخلي المؤخرة ناطه و أنتي قاعدة تتفرجين على التلفزيون ، لا أصدق أي من هذه الأمور . لا يوجد إلا الحل الطبيعي برأيي و هو الأكل و الرياضة الصحيحة و بس
و بالتوفيق للجميع
sososayma @sososayma
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
مشكورة عالموضوع جدا جميل وكلو كلام صح
و كل اللي يلتزمو بالكلام دا ترضيهم النتيجة
عيونها مبققه عندك تمارين جيليان مرة تمام .. بالبيت ما تحتاج نادي ..
و كل اللي يلتزمو بالكلام دا ترضيهم النتيجة
عيونها مبققه عندك تمارين جيليان مرة تمام .. بالبيت ما تحتاج نادي ..
الصفحة الأخيرة
بس بسئل المشي المفروض كم مره بالاسبوع
وكم مدته
انا وزني 105 كيلوو
خلال 5 شهور بحول الله على نظام غذائي
تقريبا كم ينزل وزني