مساءالسعاااده والهنا لكل حبايبنا بالفريق الاحمر
نصائح غذائية و حركية لحرق الدهون حسب مكانها في الجسم
وفقا لمقالة في مجلة كليو الأمريكية، قال الاخصائي الفني لانقاص الوزن اندرو كيت أن الهرمونات لها تأثير كبير على توزيع الدهون في الجسم وهذا يعنى أن توزيع الدهون فى الجسم سببه الهرمونات،وأي خلل فى الجسم يحدث بسبب خلل فى توازن الهرمونات نتيجة لعوامل عديدة كالإجهاد، والمشاكل النفسية، وقلة النوم، والنظام الغذائي السيء بحيث تؤدي الى زيادة الوزن. ومع ذلك يمكن فى نفس الوقت عن طريق الهرمونات حرق الدهون والحصول على جسم مثالي وطبيعي.
وهناك خطوط أساسية لعمل توازن بين الهرمونات وحرق الدهون وهذا حسب شكل الدهون وتوزيعها وتركيزها في الجسم وهذا مايسمى عامل اتش H-Factor ، بمعنى السيطرة على الهرمونات الخاصة بكل شخص حسب تركز الدهون فى جسمه وهنا يرجى أتباع النصائح الغذائية والحركية أو الرياضية:
1. تخزين الدهون فى أعلى الذراعين:
هذا يعني تعطل هرمون Glucagon في حين أن زيادة مستويات هذا الهرمون سوف يساعد الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
نصائح غذائية: تناول الدهون والبروتين والكربوهيدرات المنخفضة مثل البيض المسلوق والخبز المحمص والحليب أو اللبن خال أو منخفض الدسم.
نصائح حركية ورياضية: يتم عمل حركات ورياضة تستهدف أعلى الذراعين مثل التجديف.
2. تخزين الدهون في منتصف الجسم:
الهرمون المسؤول على تركز الدهون بمنطقة الوسط والبطن هو الأنسولين Insulin ، ويتسبب في تخزين الدهون في الخلايا.
نصائح غذائية: تناول الخبز والمعكرونة من طحين الاسمر، والشوفان، والبقول مع تقليل الخبز الأبيض، والبطاطا، والمشروبات الغازية.
نصائح حركية: ممارسة الرياضة لكامل الجسم مثل التجديف، والجري، والسباحة مع تمارين خاصة لتقوية عضلات البطن.
3. تخزين الدهون على القاعدة والأرداف والفخذين:
الهرمون المسؤول هنا هو Oestrogen وهو له تأثير قوي على توزيع الدهون وخاصة بالنسبة للسيدات صغيرات السن.
نصائح غذائية: أكل الأطعمة غير المعالجة مع كميات معتدلة من البروتين والدهون الجيدة مثل المكسرات وغيرها من الأغذية النباتية يمكن أن تساعد أيضا على توازن الاستروجين.
نصائح رياضية: تحتاج هنا إلى رياضة لتوزيع الدهون بتوازن بكامل الجسم مثل ركوب الدراجات والمشي السريع المنتظم وبالإضافة الى
ذلك عمل تمارين تتركز على القاعدة والفخذين.
4. تخزين الدهون في كل أنحاء الجسم:
هرمون واحد هو المسؤول Ghrelin أو هرمون الجوع الذى يرسل الاشارات الى المخ لتحفيز الشهية ومن المعروف أيضا أنه يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.
نصائح غذائية: الأسماك والمأكولات البحرية عموما والزيتون مع الحد من الدهون المشبعة مثل اللحوم والألبان.
نصائح رياضية وحركية: عمل الأنشطة والحركة والرياضة الخاصة بكامل الجسم كالتجديف والجري إضافة إلى ممارسة رياضة بها حركة متعددة المفاصل والدفاع عن النفس.
ممــا رااااق لـــــــــــــــــي
رجعت وضعت هالمقال لمزييييييد من الفائده والاطلاع
رقم النتيجة ( 4)
الاسم:أم تمام و عامر
الاكاديمية التابعة لها: الفريق الأحمر
الطول: 159 سم
الوزن قبل المسابقة: 120 كجم
الوزن بعد الإسبوع( 4 ): 118 كجم
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟ السعرات + تخفيف+ ريجيم عذاري
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها نعم مسجلة بالنادي
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها نعم أحيانا أشرب الشاي الأخضر مع الزنجبيل
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ لا
أي ملاحظات على الإسبوع (4 )؟ الحمد لله نقص وزني 1 كيلوغرام رغم إنو خبصت شوي و المنظومة مشرفة
رقم النتيجة (3 )
الاسم:حنين الماضي 1429
الاكاديمية التابعة لها:الاحمر
الطول:174
الوزن قبل المسابقة:106
الوزن بعد الإسبوع (3 ):105
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟التمر والحليب
واليوم بديت 3* 3
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها لا
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها رجل اسد وشمر
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟لا
أي ملاحظات على الإسبوع3) ؟
تأكدت أنو عزيمتي صفر رررررررررررر
رقمالنتيجة(4)
الاسم:مريومة1233
الاكاديمية التابعة لها:الفريقالاحمر
الطول::153سم
الوزن قبلالمسابقة::106،600كيلو
الوزن بعد الإسبوع(4):103،600
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلالهذهالفترة؟كيميائي
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها:
ثلاث مرات بالاسبوع
هل استخدمتي أي نوع منالأعشاب؟اذكريها:الشايالاخضرمع الزنجبيل والشمر
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ٍلا
أي ملاحظات على الإسبوع(4) ناقصةنصف كيلوبس :icon33:الحمدلله على كل حال
رقم النتيجة (1 )
الاسم فروووحه
الاكاديمية التابعة لها:الفريق الأحمر
الطول:156 سم
الوزن قبل المسابقة: 127
الوزن بعد الإسبوع (1 ) : 125
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟السعرات
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها نعم امشي نصف ساعه على السير
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟؟ مرات ميرميه مرات شاي اخضر ومرات بردقوش على حسب
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ حبوب الالياف
أي ملاحظات على الإسبوع(1 ) ؟ الحمدلله على كل حال
نقصاان 2 كيلوو كنت متوقعه اكثر يلا قدها احسن من الثبااات ..
رقم النتيجة (2 )
الاسم سلطااااانه نجد
الاكاديمية التابعة لها:الفريق الأحمر
الطول:172 سم
الوزن قبل المسابقة: 110.3 كج
الوزن بعد الإسبوع (1 ) : 109,3
الوزن بعد الإسبوع ( 2 ) 110,6
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟السعرات
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها نعم امشي 45 دقيقه يوميا
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟لا
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ لا
أي ملاحظات على الإسبوع(1 ) ؟ الحمدلله على كل حال
راسي بينفجر معقوله زيااااااده وانا ملتزمه اكثر من الاسبوع الاول ويزيد وزني
يمكن السهر له دور
الاسم:أم نحله وعسل
الاكاديمية التابعة لها:الفريق الأحمر
الطول: 166 سم
الوزن قبل المسابقة: 113 كج
الوزن بعد الإسبوع (1 ): 113كج
الوزن بعد الإسبوع (2 ): 113كج
الوزن بعد الإسبوع (3 ): 110كج
الوزن بعد الاسبوع (4): 108كج
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟ رجيم الشربة الحارقه
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها نعم مشي كيلو
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها شاي اخضر مر بالنعناع او شمر مر
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ بروفين
أي ملاحظات على الإسبوع (4 ) ؟ الحمد لله ناقصه 2 كيلوا ولله الحمد وعقبال 30 ك
مجموع النقصان هذا الشهر 5ك ولله الحمد
رقم النتيجة ( 4)
الاسم:سعوديه كووووول
الاكاديمية التابعة لها: الفريق الأحمر
الطول: 169 سم
الوزن قبل المسابقه109 كجم
الوزن بعد الإسبوع( 4 ): 108
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟ ريجيم عذاري
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها نعم مشي ورياظه شامله
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها نعم أحيانا أشرب الشاي الأخضر و الزنجبيل والشمر والميراميه
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ فاتامينات
أي ملاحظات على الإسبوع (4 )؟ الحمد لله نقص كيلو واحد خير وبركه
الاسم ** رمش الليل **
الاكاديمية التابعة لها:الفريق الأحمر
الطول:159
الوزن قبل المسابقة: 102كجم
الوزن بعد الإسبوع (1 ) : 100
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟دشتي
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها مشيت يوم واحد 20 دقيقه فقط بالاضافه الى شغل البيت
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟احيانا شاي اخضر بالزنجبيل
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ لا
أي ملاحظات على الإسبوع(1 ) ؟ الحمدلله على كل حال
صار لي ع الرجيم 3 ايام و اليوم الرابع يعني ما كميت اسبووع
النتيجة ( 1 )
الاسم:القلب المحترق
الاكاديمية التابعة لها:الفريق الاحمر
الطول160
الوزن قبل المسابقه101
الوزن بعد الإسبوع ( 3 ): 98
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟تخفيف شديد
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها لا
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب مرميه-بردقؤش
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ لا
أي ملاحظات على الإسبوع ( 3 ) ؟ الله يرحمنا برحمته
وبتوفيق للجميع
الاسم: مجد للاطفال
الاكاديمية التابعة لها:الفريق الأحمر
الطول162سم
الوزن قبل المسابقة112،5كج
الوزن بعد الإسبوع (4)109كج
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟ رجيم من اخصائية تغذيه
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها نعم مشي نصف ساعه وتمارين للذراع
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ لا
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ لا
أي ملاحظات على الإسبوع (4)
ثبااااااااااااااااااات:icon33:
النتيجة ( 3)
الاسم:نعووومة سحابه
الاكاديمية التابعة لها: الفريق الاخضر
الطول:160
الوزن قبل المسابقة:130
الوزن بعد الإسبوع ( 3):129
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟ خاص
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها مشي وتمارين لليدين
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها شاي اخضر
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ لا
أي ملاحظات على الإسبوع ( 3) ؟ نازله كيــــــــــــــلو طاااايره فرحه فارقت 30
الاسم:
الاكاديمية التابعة لها:الفريق الأحمر ( الجزء الثاني )
الطول:159
الوزن قبل المسابقة:114
الوزن بعد الإسبوع ( )::icon33:
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟ريجيم مناسب لفصيلةO+
هل مارستي الرياضة؟ مشي على السير نص ساعه
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ لا
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟لا
أي ملاحظات على الإسبوع ( ) ؟:icon33:
الاسم:أم تمام و عامر
الاكاديمية التابعة لها: الفريق الأحمر
الطول: 159 سم
الوزن قبل المسابقة: 120 كجم
الوزن بعد الإسبوع( 4 ): 118 كجم
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟ السعرات + تخفيف+ ريجيم عذاري
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها نعم مسجلة بالنادي
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها نعم أحيانا أشرب الشاي الأخضر مع الزنجبيل
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ لا
أي ملاحظات على الإسبوع (4 )؟ الحمد لله نقص وزني 1 كيلوغرام رغم إنو خبصت شوي و المنظومة مشرفة
رقم النتيجة (3 )
الاسم:حنين الماضي 1429
الاكاديمية التابعة لها:الاحمر
الطول:174
الوزن قبل المسابقة:106
الوزن بعد الإسبوع (3 ):105
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟التمر والحليب
واليوم بديت 3* 3
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها لا
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها رجل اسد وشمر
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟لا
أي ملاحظات على الإسبوع3) ؟
تأكدت أنو عزيمتي صفر رررررررررررر
رقمالنتيجة(4)
الاسم:مريومة1233
الاكاديمية التابعة لها:الفريقالاحمر
الطول::153سم
الوزن قبلالمسابقة::106،600كيلو
الوزن بعد الإسبوع(4):103،600
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلالهذهالفترة؟كيميائي
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها:
ثلاث مرات بالاسبوع
هل استخدمتي أي نوع منالأعشاب؟اذكريها:الشايالاخضرمع الزنجبيل والشمر
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ٍلا
أي ملاحظات على الإسبوع(4) ناقصةنصف كيلوبس :icon33:الحمدلله على كل حال
رقم النتيجة (1 )
الاسم فروووحه
الاكاديمية التابعة لها:الفريق الأحمر
الطول:156 سم
الوزن قبل المسابقة: 127
الوزن بعد الإسبوع (1 ) : 125
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟السعرات
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها نعم امشي نصف ساعه على السير
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟؟ مرات ميرميه مرات شاي اخضر ومرات بردقوش على حسب
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ حبوب الالياف
أي ملاحظات على الإسبوع(1 ) ؟ الحمدلله على كل حال
نقصاان 2 كيلوو كنت متوقعه اكثر يلا قدها احسن من الثبااات ..
رقم النتيجة (2 )
الاسم سلطااااانه نجد
الاكاديمية التابعة لها:الفريق الأحمر
الطول:172 سم
الوزن قبل المسابقة: 110.3 كج
الوزن بعد الإسبوع (1 ) : 109,3
الوزن بعد الإسبوع ( 2 ) 110,6
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟السعرات
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها نعم امشي 45 دقيقه يوميا
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟لا
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ لا
أي ملاحظات على الإسبوع(1 ) ؟ الحمدلله على كل حال
راسي بينفجر معقوله زيااااااده وانا ملتزمه اكثر من الاسبوع الاول ويزيد وزني
يمكن السهر له دور
الاسم:أم نحله وعسل
الاكاديمية التابعة لها:الفريق الأحمر
الطول: 166 سم
الوزن قبل المسابقة: 113 كج
الوزن بعد الإسبوع (1 ): 113كج
الوزن بعد الإسبوع (2 ): 113كج
الوزن بعد الإسبوع (3 ): 110كج
الوزن بعد الاسبوع (4): 108كج
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟ رجيم الشربة الحارقه
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها نعم مشي كيلو
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها شاي اخضر مر بالنعناع او شمر مر
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ بروفين
أي ملاحظات على الإسبوع (4 ) ؟ الحمد لله ناقصه 2 كيلوا ولله الحمد وعقبال 30 ك
مجموع النقصان هذا الشهر 5ك ولله الحمد
رقم النتيجة ( 4)
الاسم:سعوديه كووووول
الاكاديمية التابعة لها: الفريق الأحمر
الطول: 169 سم
الوزن قبل المسابقه109 كجم
الوزن بعد الإسبوع( 4 ): 108
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟ ريجيم عذاري
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها نعم مشي ورياظه شامله
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها نعم أحيانا أشرب الشاي الأخضر و الزنجبيل والشمر والميراميه
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ فاتامينات
أي ملاحظات على الإسبوع (4 )؟ الحمد لله نقص كيلو واحد خير وبركه
الاسم ** رمش الليل **
الاكاديمية التابعة لها:الفريق الأحمر
الطول:159
الوزن قبل المسابقة: 102كجم
الوزن بعد الإسبوع (1 ) : 100
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟دشتي
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها مشيت يوم واحد 20 دقيقه فقط بالاضافه الى شغل البيت
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟احيانا شاي اخضر بالزنجبيل
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ لا
أي ملاحظات على الإسبوع(1 ) ؟ الحمدلله على كل حال
صار لي ع الرجيم 3 ايام و اليوم الرابع يعني ما كميت اسبووع
النتيجة ( 1 )
الاسم:القلب المحترق
الاكاديمية التابعة لها:الفريق الاحمر
الطول160
الوزن قبل المسابقه101
الوزن بعد الإسبوع ( 3 ): 98
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟تخفيف شديد
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها لا
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب مرميه-بردقؤش
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ لا
أي ملاحظات على الإسبوع ( 3 ) ؟ الله يرحمنا برحمته
وبتوفيق للجميع
الاسم: مجد للاطفال
الاكاديمية التابعة لها:الفريق الأحمر
الطول162سم
الوزن قبل المسابقة112،5كج
الوزن بعد الإسبوع (4)109كج
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟ رجيم من اخصائية تغذيه
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها نعم مشي نصف ساعه وتمارين للذراع
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ لا
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ لا
أي ملاحظات على الإسبوع (4)
ثبااااااااااااااااااات:icon33:
النتيجة ( 3)
الاسم:نعووومة سحابه
الاكاديمية التابعة لها: الفريق الاخضر
الطول:160
الوزن قبل المسابقة:130
الوزن بعد الإسبوع ( 3):129
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟ خاص
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها مشي وتمارين لليدين
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها شاي اخضر
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟ لا
أي ملاحظات على الإسبوع ( 3) ؟ نازله كيــــــــــــــلو طاااايره فرحه فارقت 30
الاسم:
الاكاديمية التابعة لها:الفريق الأحمر ( الجزء الثاني )
الطول:159
الوزن قبل المسابقة:114
الوزن بعد الإسبوع ( )::icon33:
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟ريجيم مناسب لفصيلةO+
هل مارستي الرياضة؟ مشي على السير نص ساعه
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ لا
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟لا
أي ملاحظات على الإسبوع ( ) ؟:icon33:
النص الذي أدخلته كبير جداً (15220 حرف). الرجاء أجعلة أقصر إلى 8000 حقل كحد أقصى.
ام تمام لما ارسل لك النتائج تطلع عندي هذه العباره
على العموم انا راح انزلها كامله هنا وانتي انسخيها بس
ام تمام لما ارسل لك النتائج تطلع عندي هذه العباره
على العموم انا راح انزلها كامله هنا وانتي انسخيها بس
الف مبروك الملف الجديد يارب يكون نقطة تحول ايجابيه وملف خير علينا كلناالف مبروك الملف الجديد يارب يكون نقطة تحول ايجابيه وملف خير علينا كلنا
الله يبارك فيكي عزيزتي
و الله يسمع منك
و عليكم السلام
الله يبارك فيكي عزيزتي
الله يسلمك هادا واجبنا
و ان شا لله بس تستفيدو و نحنا و اياكم
أختي متأسفة كتير كتير منك والله
كان بودي أخدمك و لكن باب التسجيل أغلق للأسف
الله يبارك فيكي غاليتي
و مبروك علينا جميعا
و الله يسمع منك يا رب
بالتوفيق للجميع غالياتي
و الله يسمع منك
و عليكم السلام
الله يبارك فيكي عزيزتي
الله يسلمك هادا واجبنا
و ان شا لله بس تستفيدو و نحنا و اياكم
أختي متأسفة كتير كتير منك والله
كان بودي أخدمك و لكن باب التسجيل أغلق للأسف
الله يبارك فيكي غاليتي
و مبروك علينا جميعا
و الله يسمع منك يا رب
بالتوفيق للجميع غالياتي
الصفحة الأخيرة
كان بودي أخدمك بس والله تسكر باب التسجيل
موفقة:44: