السلام عليكم
حبيباتي بدخل بالموضوع ع طوووووووول
بنات انا زدت 5 كيلو ومسببه لي ازمه خاصه اني مو طويله
وزدت طبعا بعد الولاده
والا قبل كنت 49
والحين كل ملابسي ماتدخل فيني
لا كله كووم والكرررررررش كوووم ذاابحني وانا كسلانه يمكن لو اسوي ريااضه يشد وينحف ؟ مادري
وش اسوي ابغا اشيل كرشتي
تفشلني دايم :09: :09:
بارزه كني بالشهر 4
:angry:
انقذووني
وش تنصحوني باي ريجيم ؟؟
النقاط واالا تخفيف والا شوو
تكفوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووون :angry: ابغا ارجع زي اول
حنووو.. @hnooo_10
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
تركي العشا
وامشي ساعه
كل يوم
واظمن لك بتنزلين الخمسه كيلو بشهر
وامشي ساعه
كل يوم
واظمن لك بتنزلين الخمسه كيلو بشهر
الصفحة الأخيرة
الإفطار:
حبه واحده فواكه+كوب قهوة او شاي مع حليب قليل الدسم.
الغداء:إجباري
عباره عن مجموعتين00يجب اختيار نوع واحد فقط من كل مجموعه لتكوين وجبة الغداء00على حسب الرغبه
المجموعه الاولى:
1- ربع دجاجه
2- نفس المقدار من اللحم
3- نفس المقدار سمك
4- نصف علبة تونة
5- 2 بيضه مسلوقة
المجموعه الثانيه:
1- سلطه خضراء 3 أنواع مع الجرجير والبقدونس
2- خضار مطبوخ 3 أنواع ماعدا الجزر
3- 2 حبة بطاطس مسلوق او مشوي
4- 6 ملاعق أرز نوع واحد فقط
5- 6 ملاعق مكرونه
العشاء:
اختيار واحد فقط
1- كوب حليب او لبن او زبادي + حبة فاكهه
2- بياض 3 بيضه + حبة فاكهه
3- خيار- خس- طماطم+ حبة فاكهه
المشروبات طوال اليوم:ماء فقط +شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم
***الممنوعات***:
الخبز – المعجنات – الشطه والتوابل الحارة – الزيوت والدهون – السكريات ماعدا سكر الفواكه – المشروبات الغازيه حتى الدايت ممنوع – البقول مثل الفول والحمص والعدس – السلطة بدون خل أو ليمون او زيت – الأرز والمكرونه بدون دهون او زيوت
*تخير نوع واحد فقط من كل مجموعه سواء في الغداء او العشاء
ملاحظظه نسيت اذكرها قبل: للبنات اللي مايستغنون عن التمر او الرطب..ممكن استبدال حبة الفاكهه ب 3 تمرات ..هالشي مذكور ايضا في كتاب الدكتور يعني لاتخافون
تبدين فيه معي ناويه ابدى من بكره