السلام عليكم ..
الخطه منقوله من موقع حبوب اكتيرم للتخسيس
عيبني الموضوع وحبيت انقله للفائده
النقل
بداية المطاف
الموقف من الطعام
إذا كنت قد اتبعت حمية غذائية دون أن تستطيع التخلص من الوزن الزائد لفترة من الوقت فقد يكون لديك موقف غير صحي من الطعام.
إذ أن الطعام يتحول إلى عدو تصبح معركتك معه يومية. وبدلاً من تناول الطعام بداعي الجوع و الحفاظ على صحة جيدة، تبدأ بتناول الطعام بدافع الملل أو الضجر أو الاكتئاب لإرضاء نفسك. و معروف أن كل واحد منا يقوم بذلك بدرجة مختلفة عن الأخر.
وهكذا لا بد من التأمل في حياتك و الأسباب التي تدعوك إلى الإفراط في تناول الطعام؟
هل تحتاج إلى تغيير أشياء معينة في حياتك؟
يمكنك البدء بإعداد قائمة من الأشياء التي ينبغي لك تحقيقها في الحياة و اتخاذ خطوات لتحقيقها كل يوم. وعلى سبيل المثال إذا كنت تعاني من فراغ في حياتك، فلا بد من العمل على التخلص من هذا الفراغ بدلاً من محاولة تعويضه بالطعام.
مواجهة الحقائق
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فالسبب في ذلك أنك تتناول كمية من الطعام أكثر مما يحتاجها جسمك لتعويض ما فقده من الطاقة. و لهذا السبب يتم تخزين الطعام الزائد في جسمك على شكل دهون. وهنا تكمن الحاجة إلى ضرورة إنقاص الكمية التي تتناولها من الطعام ، فلا يحتاج الشخص الطبيعي لأكثر من 1.300 سعرة حرارية في اليوم.
يمكنك الاستمتاع بالطعام
يعتبر الطعام إحدى متع الحياة و من حق كل منا الاستمتاع بتناول الوجبات اللذيذة مع أصدقائه.
الخطوة الأولى
الأسبوع التحضيري
خصص أسبوعاً لتنظيم أمورك من أجل البدء بالعمل وفق خطتك الشخصية.
لا يجب عليك تناول أكتريم هذا الأسبوع: أنظر في المرآة و تعلم أن تحب نفسك كما هي. ضع قائمة بجميع النقاط الجيدة التي تتميز بها. لا تفكر بالحمية الغذائية، فهو أسبوع مخصص للتخلص من صراعك مع الطعام.
تذكر أنه يمكنك تناول الطعام في أي وقت لكن يجب أن تكون قد شعرت بجوع حقيقي، ويمكنك تناول الطعام الذي اعتدت على تناوله، لكن لا تتعجل فى تناول الطعام و خذ وقتاً في الاستمتاع بمذاق ما تتناوله. ولا تلق بالاً إلى الحمية الغذائية واشرب كميات كبيرة من الماء.
الخطوة الثانية
البدء بتناول أكتريم
إذا كنت مقيماً في الإمارات العربية المتحدة أو المملكة العربية السعودية، فستتناول 4 أقراص من أكتريم للرجال أو أكتريم للنساء ـ بعد كل وجبة من الوجبات اليومية الثلاث.
وإذا كنت مقيماً في البحرين أو الكويت أو قطر فستتناول قرصين (2 قرص) من أكتريم 2 بعد كل وجبة من الوجبات اليومية الثلاث.
الخطوة الثالثة
الفوائد الجمة لممارسة التمارين الصباحية
ينبغي عليك البدء بممارسة التمارين كل صباح، وهذا يعني الاستيقاظ قبل 20 دقيقة من موعد أستيقاظك المعتاد.
فهذه التمارين الصباحية تمنحك شعوراً با لتفاؤل والرضا عن نفسك و عن يومك، وتخلصك من الإجهاد و القلق.
ويمكنك أولاً القيام بحركات تمديد أطراف الجسم ثم بثمانية تمارين لكل جزء من جسمك. ويكون الختام بدقيقتين من الجرى في المكان يليها أخذ نفس عميق و بطيء. واحرص على أن يكون الهواء الذي تتنفسه نظيفاً بحيث تستنشق الهواء المنعش و تزفر كافة الأفكار السلبية. اجعل التمارين الصباحية جزءاً من نظامك اليومي كتنظيف أسنانك بالفرشاة. ولا تفوت يوماً دون ممارستها.
والآن أصبحت مستعداً لإجراء تغييرات طفيفة لكنها دائمة تتيح لك المحافظة على قوام متناسق و لياقة بدنية مناسبة و صحة موفورة ومظهر جيد طوال الوقت.
وهكذا يمكنك تخفيف وزنك و الاحتفاظ بالنشاط الدائم من خلال اتباعك لهذه الإرشادات
خطة الخطوات العشر والأيام العشرة
هل أنت مستعد!
1. استيقظ قبل 20 دقيقة من موعد استيقاظك المعتاد و مارس بعض التمارين في حجرة نومك.
2. فكر في أولوياتك لهذا اليوم.
جميعنا نحتاج، كما تحتاج السيارات، إلى الوقود المناسب لأداء وظائفنا على أكمل وجه، ومن هنا فلا بديل عن خطة غذائية متوازنة مع كثير من الفواكه والخضراوات.
3.الإفطار
احرص دائماً على تناول وجبة الإفطار فهي الوجبة الأفضل خلال اليوم. تناول سندويتش بيض (خبز عربي لا تدهنه بأي مادة) وشيء من القهوة وعصير الفواكه الطازج. ثم تناول أقراص أكتريم.
4. الوجبات الخفيفة
خذ معك إلى العمل وجبات خفيفة من الفواكه أوسندويتش مع سلطة صحية و لبن قليل الدسم. وخذ معك ثلاث قطع من الفواكه على الأقل ويستحسن تحضيرها ليلة أمس. ويفضل أن تأخذ معك الموز. حيث يحتوي على البوتاسيوم بالإضافة إلى فوائده الأخرى. تجنب شراء الطعام و أنت في العمل و اجعل من هذه النصيحة قاعدة لا تحيد عنها. فإذا لم تكن ستذهب إلى العمل فيمكنك تناول نفس هذه الوجبات الخفيفة.
5. وقت الغداء
تناول غداء متوازناً يـتألف مما يلي: ثلث كربوهيدرات و مقدار صغير من البروتين و خضراوات وسلطة. وقد يكفيك تناول سندويتش من السلطة واللحم قليل الدهن. تناول أقراص أكتريم. وعند عودتك من العمل للمنزل خذ غفوة سريعة تتراوح ما بين 15-20 دقيقة فهذه أنسب فترة.
6. التمارين
مارس التمارين ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً، واختر شيئاً ممتعاً بالنسبة لك يمكنك القيام به في منزلك ( يرجى زيارة صفحة اللياقة البدنية لمزيد من الإرشادات ).
7. وجبة خفيفة أخرى
عند الساعة الخامسة مساء تناول وجبة خفيفة أو وجبة شهية على أن تكون وجبة واحدة. ويفضل تناول أصابع الحبوب فهي مفيدة لك وحلوة المذاق.
8. العشاء
حاول تناول هذه الوجبة قبل الثامنة مساء.
تناول السمك أو الدجاج المشوي (لا المقلي) والأرز أو البطاطس أو المعجنات وكثير من السلطة.
ضع كمية مناسبة من الطعام في طبقك ولا تتناول أكثر من هذه الكمية.
لا تتناول أي حصص غذائية إضافية مهما تكن.
لا تملأ طبقك عن آخره بالطعام، فليس هذا بالمظهر الحسن. وتناول طعامك ببطء وأستمتع بمشاهدة الآخرين يتناولون طعامهم.
وبعد العشاء تناول زبادى منزوع الدسم ثم تناول أقراص أكتريم .
ولربما تشعر بشيء من الجوع لكن هذا الجوع سيختفي في غضون 15 دقيقة بعد أن يدرك الجسم أنه قد حصل على الطعام، ويساعدك في هذا تناول كأس من الماء.
9. قبل النوم
وعند الساعة التاسعة مساء تناول كأساً من الحليب منزوع الدسم.
10. خلال اليوم
تناول كمية وفيرة من الماء و عصير الفواكه الطازج خلال اليوم إذ أن عدم استهلاك الماء (الظمأ) يشعرك بالتعب و الجوع.
مشكلتي_دلوعه @mshklty_dloaah
محررة فضية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
تسلمين اختي على الموضوع الرائعتسلمين اختي على الموضوع الرائع
الله يسلمج وشكرا على المرور
الصفحة الأخيرة
او اي شي كليتيه في الرجيم او خارج الريجيم
http://www.naturalhealthlines.com/committed/arabic/10dayplan.htm