مشكلة الزنود وش الحل ؟؟

رفع

والله ياخيتووو انا كانت زنودي مو كثير متينه لكن مو سهله وابد مع الرجيم والرياضه خفت كثير

وربي يوووووفقك

لازم تسووين تمارين مع اثقال

يعني تعرفين عبوات المويه عبيهاا ترراب وصكرها واستخدميها في الرياضه

ارفعيها فوق ونزليهاا كل يووم 10 دقايق تقريباااا مع الرياضه العااديه طبعا مثل المشييي

وراح تشدد اكيد

سيم سيم مشكل انتي والا الن مالقيت حل..؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

والعمليه مدري بس احس مستحيييييييييل أتجراء وأسويها..
لاني شفت صديقه اختي كانت سمينه ونحفت وسوت عمليه شد
وللأسف تشوهن أكثر من قبل...انا قبل كنت افكر بالعمليه بس من يوم شفت صديقة اختي
خلاااااااااص بطلت افكر بالعمليه....
حتى الاثقال جربتها شهر ونص ومانقعتني ودخات ناادي سويت رياااضه
شد وهي هي ماتحركن مااستفدت اي شيء...

ارفعي اثقال ام واحد كيلو

وصفقي قداام وصفقي ورا مية مره

اسبوع الى اسبوعين وهيه عصاااايه