انا امشي على السير نصف ساعه في اليوم ابداء بسرعة 3 ثم ارفع بالتدريج الى 5 واجري بسرعه 7لمدة 20 ثانية

رفع للفائدة

يبارك فيك فراوله وعقبالك وعقبال الجميع
شكرا لمروركم ورفعكم للموضوع

روعه لكن ينجف الجزء السفلي اكثر

أمشي نصف ساعه بسرعة بين 6 و سبعه يعني جري و 10 دقايق الأخيره من النصف ساعه بخفض السرعه ل 3.5 وبس
ما أقدر أقولك كم نحفت لأني بعمل رياضات ثانيه بنفس اليوم يعني نحفي مو من السير بس