عزيزتي اذا بدك تعرفي اي سؤال محيرك ارجعي الى ارشيف الريجيم في اول الصفحة وهو موضوع مثبت والتي كتبته هي العزيزة نبض وفيه اجابة عن كل تساؤلاتك ......
والسر في عدم ممارسة الرياضة انه للتي وزنها فوق 90 كغ تؤثر الرياضة على مفاصلها فتنتظر حتى تنزل شوي وبعدين تمارس الرياضة ( هذا كلام كاتبة الموضوع )
وان شاء الله تنزلي للوزن المطلوب بصحة وعافية

أذكر اني جربته قبل 3 سنين (( طبعا ما قدرت أكمّل الأسبوع الأول لأني بسرعة أمل))

كنت في الأسبوع الأول أتريق :
جبنة+ربع رغيف أسمر+نص كوب عصير برتقال

أو

ربع رغيف أسمر<< أقطعه صغير وأحطه في كوب فيه حليب منزوع الدسم وملعقة صغيرة عسل>>> يعني كنت أعتبره نفس الكورن فليكس

كنت ما أتغدى يوم أرجع من المدرسة
كنت أقوم المغرب آكل وجبة وحدة
أو
أدمج الغداء ويا العشا ..<< يعني في اليوم الرابع أو الخامس كان فيه حلاوة
فكنت آتغدى رز وصالونة وحلاوة
والباقي ألغيه


وكنت أسوي رياضة لمدة 15-20 دقيقة
ويوم جيت أوزن في اليوم الخامس كنت بس نازلة كيلو واحد


بينما ربيعتي كانت تاكل كل الأكل ولا تفوت ولا وجبة وكانت تمشي
ضعفت في الأسبوع 3-4 كيلو


فحسيت بالقهر وبطلته



وقبل 4 شهور طبّقته وما فوّت ولا وجبة
زدت نص كيلو

انشــــــــــــــــاء الله وعد ما رايحه انساك، هي عندي نهاية هذا الاسبوع انشاء الله ، وعلى فكره انا اليوم كملت الاسبوع وصرت نازلة من يوم السبت لين اليوم الصبح3.5 كيلو :39: والحمدلله براحه وابد مالعبت رياضة، ناوية اخلي الرياضه لبعد الـ10 كيلو انشاء الله.
بالنسبة للحلى انا خذيت قطعة كيك صغيرة، وهي المفروض اي نوع حلى بس قطعة معقولة مو كبيرة، وممكن تاخذين كاكاو تويكس والا كت كات او اي نوع حلو تبينه بس مو تزيدين عن قطعة كاكاو وحده بس، والله يوفقك انشاء الله :39:

الله يرزقني عزيمة قوية زيكم وانزل 10كيلو ادعولي

طيب لو سمحتي ممكن تكتبين النظام بالتفصيل والبدائل

الله يوفقك