تتنوَّع كتب الريجيم التي تعدُ الكثير مِنَّا بتحقيق حلمٍ غال، ألا وهو فقدان عِدَّة كيلوجرامات من الوزن في أيام معدودة، لكنَّ خبراء في حقوق المستهلكين حذَّروا من أنَّ بعض كتب الأنظمة الغذائية أو الريجيم قد تدمِّر صحة الإنسان.
.

لكنَّ المجلة أعربت عن قلقها من أنظمة الغذاء التي تعتمد على تقليص

النشويات. فالمشكلة في أنَّ تقليص النشويات من الوجبات الغذائية يعوِّق
قدرة الجسد على التخلُّص من الدهون بصورة فعَّالة وهذا بدوره يؤدِّي إلى

حالة تعرف باسم (كيتوزيس) التي تسبب رائحة كريهة ومرارة في الفم

وغثياناً. وتحذِّر المجلة مُتَّبعي مثل تلك الأنواع من الأنظمة الغذائية
من أنَّها قد تؤدِّي أيضا لنقص في الأنسجة وزيادة البروتين في الجسم
بالمقارنة بالأنظمة الغذائية الصحية.

وقالت (وويتش) إنَّ أحد الكتب قدَّم نصيحة خطيرة، وهي: القيام بمجهود
شاق دون تناول طعام أو (على معدة فارغة)، كما نقول، مع قليل من
النشويات، وهو ما قد يؤدِّي للإصابة بالدوار وفقدان الوعي. وأضافت
المجلة أنَّ اتباع نظام غذائي يعتمد على نسبة قليلة من الدهون
ولفترة
طويلة، قد يؤدِّي لمشاكل صحية أيضا، مثله مثل ريجيم حساء الكرنب والريجيم الذي يعتمد على نوع الدمّ.


وقالت (هيلين باركر) محرِّرة المجلة: إنَّ الريجيم المتوازن، والنشاطات الرياضية المنتظمة، هما أفضل طريقة للاحتفاظ باللياقة والصحة؛ لكنها

قالت: إنَّ من يضطرون لاتباع نظامٍ غذائي معيَّنٍ فعليهم اتباع تعليمات

المرشد الجيِّد الذي سيحدد بوضوح الفئات التي لا يجب أن تتبع نظاما


غذائيا دون استشارة طبية. كما يجب أن يحدِّد الكتاب وزنا مستهدفا
واقعيا يأخذ في الاعتبار الفوائد الصحية، ويشجِّع على تغيير نمط

الحياة، بدلا من أن ينصح بإنقاص الوزن بطريقة سريعة.

وقال متحدِّث باسم مؤسسة التغذية البريطانية: إنَّ المؤسسة قلقة من
تزايد أعداد الأنظمة الغذائية التي تعتبر مثل الموضة، والمنتشرة
حاليا في الأسواق، وبعضها لا يخضع لإشراف علمي .وأضاف: إِنَّه على الرغم
من تلك الزيادة، فإنَّ النصائح التي تقدَّم للحصول على حياة صحية سليمة
لم تتغير كثيراً خلال العقود القليلة الماضية.

وتابع قائلاً: إنَّ الريجيم الذي يضم أعدادا متنوِّعة من الأطعمة والخضار والفواكه، ومعدلات معتدلة من الدهون، بالإضافة لممارسة الرياضة بصورة منتظمة، هو الأمثل للحفاظ على جسد صحي سليم.
000000000000000000000000000000000000
0000000000000000000000000000000000000000

فعلا الرجيم القاسي سلبياته اكثر من ايجابياته
دائما الأنسان يحتاج الى جميع العناصر الغذائيه ..لا يجب ان يحرم نفسه من اي انوع من انواع ا لطعام ولاكن الأعتدال هو المطلوب
00000000 لا للحرماااان فالحرمان يؤدي الى نتيجه عسكيه 0000000000

وشكرا

000000000000000000000000000
المصدر موقع صحه الطبى

الرشاقة تعنى التمتع بالحياة بشكل جيد. وظاهرة القرن العشرين دون
منازع. تعيد للمرء حيويته ونشاطه بل وتفاؤله فى الحياة وآفاقها. لذا
الاعتناء بالجسم أضحى من المتطلبات الأساسية لكل من يرغب مواكبة
العصر والاحتفاظ بشبابه.
وأكثر الذين يتبعون الريجيم يتساءلون عما بعد برنامج الريجيم..

قسم يريد المحافظة على وزنه الجديد،

وقسم آخر يريد تخفيض وزنه تخفيضاً إضافياً.

وآخر يريد المحافظة على رشاقته.


لذلك من الأفضل ألا يعتمد على أى ريجيم أكثر من أسبوعين بغية المحافظة
على الرشاقة.. أما تخفيض الوزن فإنه يتطلب أكثر من أسبوعين وربما
أربعة أسابيع "شهر" حسب عدد الكيلوجرامات الواجب إنقاصها.

كما أنه من الضرورى اكتساب طريقة سليمة للأكل مدى الحياة..

لأنك بذلك تتعلم كيف تأكل وكيف تعيش..

لذا فإن إرشادات المحافظة على الرشاقة مهمة جداً.


إن هذه الإرشادات تتبنى المآكل المسموحة والمآكل الممنوعة، وتوصيات
يجب الانتباه إليها لأن لها مفعولاً طويل المدى
نستطيع أن نقول إن رشاقة القوام يحددها اختيار الطعام.


لذلك يركز خبراء التغذية على أهمية تنظيف الجسم من مخلفاته وعدم
السماح بتراكمها أثناء القيام بإنقاص الوزن الزائد باستخدام برامج
إنقاص الوزن
ويجب الاعتماد بشكل مباشر فى كل برامج التغذية لإنقاص الوزن الزائد
على الأطعمة الغنية بالماء لأنها تساعد على إنعاش الجسم وتنظيف
أعضائه فى آن واحد.


للمحافظة على الوزن:


إن أى ريجيم تتبعه بدقة تجده قليل الوحدات الحرارية إذ لا يجب أن تصل
الوحدات فى اليوم أثناء الريجيم أكثر من 1000 وحدة حرارية وهو
بالتالى ذو نسب ضئيلة بالمواد الدهنية والكربوهيدراتية وهذا مبدأ
الأكل الأفضل والأصح.
وبعد انتهاء أى ريجيم ستميل طبيعياً إلى تجنب المآكل الغنية بالدسم
وهذا سيساعدك فى اتباع إرشادات للمحافظة على الرشاقة والوزن .

- يقول الأخصائيون السوفييت إن ملعقة صغيرة من السكر بعد الانتهاء من وجبة الغداء أو العشاء تحول كل ما تناوله الفم إلى سكر.. فحذار من السكر، والأفضل تعويضه بالعسل الطبيعى الذى تتوفر فيه فيتامينات "أ" و"ب" و"ج" ومادة الحديد.


- حاولى اتباع أسلوب التقليل التدريجى من كميات الطعام مع الاحتفاظ بالنوعية.
- امشى ساعة يوميا على الأقل.. مع التنفس بعمق.

.- يجب تناول الخميرة بيرة الطازجة يومياً لاحتوائها على فيتامين "ب"14- يجب أن يحتوى الريجيم الغذائى على جميع العناصر الأساسية التى يحتاجها الجسم.

- يجب أن تعرف أن السعرات الحرارية التى يحتاجها الإنسان تختلف من شخص لآخر حسب المجهود الذى يبذله.




نصائح لمتبع الريجيم


سهل مشروع الريجيم، صعب الاستمرار والتقيد به.

لذلك يحتاج متبع الريجيم إلى نصائح وإرشادات تعينه لتثبت من عزيمته
وتشجعه للاستمرار والمحافظة على الصحة واللياقة والأناقة، كل ذلك
تكتسبه بفضل الريجيم.


1- اكتب رقم الوزن اللازم لك بحسب طولك.. وزن نفسك فى نهاية كل أسبوع من بدء الريجيم.. وركز على أهدافك.

2- تجنب الطعام الدسم والجوع ونوع فى الأطعمة.. وركز على نوعية ما تأكل وليس كمية ما تأكل.
3- تخلص من الأطعمة الغزيرة بالوحدات الحرارية.

4- اشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً، فالماء لازم لجميع وظائف الجسم وخالٍ من السعرات الحرارية، وهو المشروب المثالى لمتبع الريجيم ويحافظ على صفاء البشرة ويمدها بالرطوبة.. على أن تحرص على شرب الماء بين الوجبات وقبل كل وجبة ونسيان وجوده أثناء الوجبة لأن الماء يخلط الطعام ويعرقل عملية الهضم.. اشرب الماء وأنت جالس على دفعات.

5- كن قوى الإرادة أمام إغراءات الطعام من أى نوع كان.. ولا تدع أحد يحببك بالطعام ولو للقمة قد تفسد ريجيمك.. ولا تقل: إن القليل من السكر والقليل من الشوكولا لن يزيد من الوزن، فالقليل من هذا وذاك يعنى الكثير ويساوى السمنة. اعرف أن مقاومة السكر قاعدة ذهبية وأساسية فى الريجيم.


7- اطبخ الطعام الذي ستأكله بنفسك، واحترم الوجبات الأساسية وهى ثلاث: الإفطار، الغداء، العشاء.

8- لا تأكل معظم الوحدات الحرارية فى وجبة واحدة لأنها أسوأ طريقة تفرضها على نفسك، وتمهل وأنت تأكل وامضغ الطعام جيداً.. كل ببطء واحتس شرابك ببطء، وتذكر أن وجبة معتدلة أفضل من تعبئة المعدة، وهى تستغرق 20 دقيقة من بدء الوجبة لتبث إلى الدماغ شعوراً بالشبع.

9- تبضع وأنت شبعان لأن تبضع الأغذية متى كنت جائعاً يغريك بالإكثار من الشراء، لذلك لا تذهب إلى التسوق وأنت جائع.

10- اعتمد على إحدى الطرق التالية فى تحضير طعامك: "الشى، السلق، البخار" وكل الخبز الكامل "الخبز الأسمر" اطهى طعامك دون إضافة الدهن والصلصة والدقيق والملح. وبذلك تحافظ على صحتك وعزيمتك.


11- اختر الأشربة القليلة السعرات الحرارية وإياك وشرب الكحول، ولا
مانع من تناول الفاكهة أو عصيرها أو عصير الخضراوات فى الساعة الحادية عشرة ظهراً أو الرابعة أو الخامسة بعد الظهر لأنها تذهب التعب الذى قد تصاب به فى بعض ساعات النهار ولأنها تجنبك الجوع الذى يرميك فى أحضان الأطباق التى أمامك فتأكل بلا وعى ما يقع عليه نظرك ويدك من زبد ومخللات ومتبلات فتسقط فى فخ الممنوعات.


وكذلك يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية لاحتوائها على الكافيين وهى مادة مثيرة للأعصاب وتفتح الشهية ودورها مشابه لدورة القهوة والإكثار منها يحرض الدم على فرز مادة الأنسولين التى تفتح الشهية للطعام.
عصير الفاكهة لا ضرر منه ولكن الإكثار منه يزيد الوزن لأنه يحتوى على نسبة عالية من السكر ويفضل عصير الخضار كعصير الطماطم والجزر لغياب السكر فى عصير الخضار.

12- حدد وجبات طعامك وزن نفسك كل أسبوع لترى نتائج الريجيم وللتوقف عند الحد اللازم، مع الانتباه الشديد لطريقة طعامك فيما بعد الريجيم.
.
14- نجاح الريجيم يتحقق من تجاوز النظر إلى الطعام بقوة الإرادة والحرص على السلامة.


15- طعام العشاء يؤكل مبكراً قبل النوم بـأربع ساعات وقبل الساعة السادسة مساءً، ولا تتناول شيئاً بعد الساعة السابعة إلا الماء.

16- لا تأكل بدون حاجة للأكل وبدون أن تكون جائعاً ولا تملأ معدتك بالأطعمة.

17- لا تتناول الفاكهة أو الحلوى فى نهاية الوجبة، لأن السكر بعد الطعام مباشرة يرفع من نسبته فى الدم ويزيد من إفراز الأنسولين الذى يعمل على تحويل السكر إلى شحم فيما بعد.. ولا تنس أن لدى بعض الأشخاص يتركز الشحم فى القسم الأعلى من الجسم "المعدة،البطن" ولدى البعض الآخر فى الأرداف والسيقان.

00000000000000000000000000000000000
ملحوظة:
قد تقوم بعمل الريجيم على الوجه الصحيح ومع هذا لا يتحرك مؤشر ميزانك بالانخفاض فلهذا أيضاً أسباب قد تكون نفسية، فقد أثبتت الأبحاث أن
الحالة النفسية لها نسبة 45% من عمل الريجيم والعوامل الوراثية
نسبة 10% وتقبل المواد الغذائية للجسم بنسبة 5% .. ومع مراعاة
الأسباب والعوامل السابق ذكرها والالتزام بها ستأتى بالنتيجة المرجوة
ونجاح المهمة.
0000000000000000000000000000000000000000

خواتى اعضاء عالم حواء..
نظرآ لان الاغلبيه يبحثون عن انواع من الرجيم من هنا وهناك
فقد حاولت ان ابحث لكم عن الانظمه الصحيه المدروسه من مواقع طبيه
ولكن هذه الانظمه تعتمد على النزول البطئ وليس السريع...ولكن نزول
لا يضر الجسم..ولا يرجع بالوزن كما كان.....
0000000000000000000000


وهذه هي القوائم :

القائمه وهي تحتوي على 1000 سعره حرارية

الإفطار

نصف كوب حليب خالي الدسم مع قليل من الشاي بدون سكر
بيضة مسلوقة او شريحة جبن قليل الدسم ( سليس) او نصف كوب بقول مطهية بدون دهن
ريع رغيف خبز لبناني كبير ( يفضل الخبز الأسمر) أو شريحة توست واحدة او نصف خبز عربي ( لبناني ) صغير

منتصف الصباح

نصف كوب حليب خال الدسم مع قليل من الشاي او القهوة بدون سكر
فاكهة واحده ما عدا الموز او المانجو

الغداء

قطعة لحم او سمك او دجاج بدون جلد بحجم راحة اليد - مسلوق او مشوي او محمر في الفرن بدون دهن
نصف كوب ارز مسلوق او مصف كوب معكرونه مسلوقة او 1 شريحة خبز
نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبة
حبة فاكهه ( يمكن تناول 3 حبات تمرمتوسطه باعتبارها مساوية لحبة فاكهه

بعد الظهر- العصر

نصف كوب حليب خالي الدسم
حبة فاكهه واحده

العشاء

نصف كوب حليب خالي الدسم مع قليل من الشاي او القهوة بدون سكر
شريحة جبن قليل الدسم
شريحة توست واحده او ربع رغيف خبز لبناني كبير
نصف كوب خضروات مسلوقه كما في الغداء
سلطه حسب الرغبة
فاكهة واحده

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
وهذه القائمة تحتوي على 1200 سعرة حرارية
الفطور
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحة جبن سليس أو نصف بقول مطهيه أو بيضه مسلوقه
شريحة توست واحده أو ربع رغيف خبز لبناني
منتصف الصباح
فاكهه واحده او نصف كوب عصير طازج
الغداء
قطعة لحم او قطعة سمك بحجم راحة اليد او ربع دجاجه ويفضل الصدر بدون جلد - مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن
نصف كوب أرز مسلوق او نصف كوب معكرونه أو شريحه واحده خبز اسمر
نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبة
نصف كوب روب
حبة فاكهه
بعد الظهر
حبة فاكهه
العشاء
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحة جبن سليس أو بيضه مسلوقه أو نصف كزب بقول مطهيه
شريحتان توست أو شريحة روتي واحده أو نصف رغيف تنور
نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبة
حبة فاكهه واحده

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

وهذه القائمة تحتوي على 1500 سعرة حرارية
الفطور:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر ( أو ملعقة شاي واحده صغيره سكر
بيضه واحده مسلوقه أو نصف كوب بقوليات مطهيه بدون زيت أو شريحة جبن واحده
شريحتان خبز ( سليس ) توست أو نصف رغيف خبز تنور أو خبزة عربية واحده صغير اقصد به الخبز اللبناني
فاكهة واحده أو نصف كوب عصير طازج بدون اضافة سكر أو علبة عصير غير محلى
منتصف الصباح:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
الغداء:
قطعة سمك بحجم راحة اليد أو صدر دجاج بدون جلد أو قطعة لحم متوسطه - مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن
نصف رغيف خبز تنور أو كوب أرز مسلوق
كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبه ولاكن بدون خبز وبدون زيت
حبة فاكهة
العصر:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
حبة فاكهة واحده
العشاء:
نصف كوب حليب مع قليل من الشي بدون سكر
شريحتان خبز توست أو شريحة روتي واحده اعني بها الصمون
شريحتان جبن سليس
كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء
سلطة
حبة فاكهه واحده

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

وهذه القائمة تحتوي على 1800 سعره حرارية

الأفطار:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
بيضة مسلوقة
نصف رغيف خبز تنوراو شريحة توست واحده
فاكهه واحده
منتصف الصباح:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحة واحده جبن سليس
شريحة خبز سليس (توست ) بدون الحافة
الغداء:
قطعة سمك مشوية بحجم راحة اليد أو قطعة لحم 90 جرام او صدر دجاج بدون الجلد مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن
ثلاثة ارباع رغيف خبز تنور أو ثلاثة ارباع خبز لبناني أو كوب ونصف أرز مسلوق
كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس والبطاطا الحلوة
سلطة خضروات حسب الرغبة
نصف كوب روب
حبة فاكهه
بعد الظهر - العصر:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
حبة فاكهه
العشاء:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحتان خبز سليس بدون الحافة
شريحتان جبن سليس
نصف كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس والبطاطا الحلوة
حبة فاكهه
وشكرا
مع تمنياتي لكم بالتوفيق
00000000000000000000000000000000
اخواتى هذه القوائم نقلت من موقع عيادة صحه الطبى
ولمعلومات اكثر عن طريقة هذه القوائم اليكم هذا الرابط

















http://www.sehhaclinic.com/cl/viewthread.php?tid=4265

اخواتى اضع لكم هذا الرابط للدكتور عبد المحسن واخصائى التغذيه الدكتور محمد
فقد اوضحوا جزاهم الله كل خير الطريقه السليمه والمضمونه للرجيم الصحى
اتمنى لكم الفائده

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?s=&threadid=33081

حطمي الريجيم وانحفي

يبدو ذلك أكثر الأمور تناقضاً في العالم! ولكن تظهر الأبحاث دائماً أن الريجيم يؤدي الى زيادة الوزن على المدى الطويل ، حيث أن تناول طعام أقل مما يحتاج الجسم ربما يساعدك على فقدان الوزن فوراً، ولكن على المدى الطويل يؤدي الى تغير كيمياء الجسم، ولذلك تشعرين بالجوع وينتهي الأمر الى تناول طعام أكثر، وذلك يؤدي الى دوامة لا تنتهي من زيادة تناول الطعام.

والحل ؟ .. بدلاً من محاولة فقدان الوزن عن طريق تناول طعام أقل، حاولي فقدان الوزن بتناول طعام صحي أكثر.

المأكولات الخاصة بالريجيم ذات السعرات المنخفضة

إن أطعمة الريجيم لا تتميز فقط بكونها ذات قيمة غذائية محدودة ، ولكنها تقضي على متعة الأكل، بل ان دراسة أجريت أخيراً كشفت أن الأطعمة ذات المحليات الصناعية، مثل مشروب الكولا الخاص بالريجيم، تؤدي الى تنشيط الشهية. وليس من الغريب أننا نخدع بعبارة (خال من الدسم بنسبة 90%) المكتوبة على أغلفة هذه الأطعمة، ولكن في المرة المقبلة عندما تريدين شراء مثل هذه المأكولات، القي نظرة على المحتويات! هل تريدين أن تدخل جسمك كل هذه المواد الكيماوية الصناعية. حاولي طهو عدة وصفات بسيطة مثل الأومليت، أو التحمير السريع للخضروات ، فالأمر لا يحتاج لوقت أطول من تسخين وجة ريجيم منخفضة السعرات الحرارية.

الأكل من أجل المتعة

اذا كنت تستخدمين الطعام من أجل التسلية فأنت تحتاجين الى معرفة السبب، فعلى سبيل المثال هل تأكلين عندما تكونين وحدك أو مرهقة أو مكتئبة؟ اذا عرفت السبب سيمكنك مواجهة مشاكلك النفسية من دون أن تزيدي وزنك.

الشعور بالنقص

العديد من الذين يعانون من عدم ثقة بالنفس يأكلون بطريقة سيئة، لأنهم يقولون لأنفسهم ، بلا وعي (أنا لا أستحق أي شئ، لذا فأنا لا أستحق الاهتمام بنفسي). كيف تتخلصين من فخ الشعور بالنقص؟ نقترح أن تكوني أكثر اهتماماً باختياراتك، فبدلاً من الشعور بالنقص تحملي مسئولية صحتك وطبقي تغييرات ايجابية في عاداتك الغذائية ، مهما كانت بسيطة فاستبدال قالب الشوكولاته يموزة مثلاً، خطوة جيدة ستساعدك على الشعور بالثقة بالنفس واتخاذ المزيد من الايجابيات.

حرمان الذات

انها طبيعة البشر، الممنوع دائماً مرغوب، فعندما تقررين أن تحرمي نفسك من شئ، فانك سترغبين به أكثر، وينتهي بك الأمر الى التركيز على الممنوعات، وعندها ستأكلين منها أكثر مما تأكلين عادة.

ونقترح عليك أن تقنعي نفسك قبل وخلال بعد تناول شئ ما تعتبرينه "غير مسموح به" (مثل قالب شوكولاته) بأنه مسموح لك بتناوله.

تناولي الطعام الصحي

ينصح خبراء التغذية بمراقبة المواد المغذية بدلاً من حساب السعرات الحرارية، حيث أن الأشخاص النحيفين يأكلون طعاماً جيداً مزوداً بالمواد المغذية. واذا مزجوا ذلك بأسلوب حياة نشط، فانهم يحافظون على وزن صحي من دون بذل أي مجهود.

والأطعمة ذات المواد المغذية هي الفاكهة والخضروات والأسماك المشبعة بالزيوت، واللحوم خالية الدهون، والمكسرات والبذور والحبوب والأرز البني والمكرونة كاملة القيمة الغذائية ورقائق الحبوب الغذائية والزبادي والحليب والأجبان.

تناولي طعاماً متنوعاً

كلما تنوع الطعام الذي تتناولينه ، زادت القيمة الغذائية التي تحصلين عليها، وكذلك غيري عادات الغذائية.

تناولي وجبات صغيرة

لقد أثبتت الأبحاث مرة تلو الأخرى أن تناول وجبات خفيفة خلال اليوم بدلاً من تجويع نفسك لعدة ساعات ثم تعوضيها بوجبة عشاء ضخمة ، يساعد نظامك الهضمي على العمل بكفاءة أكثر.

لا تهملي وجبة الصباح

ان تناول وجبة افطار غنية بالمواد المغذية وقليلة الدسم يمنحك طاقة طوال اليوم حيث أن الذين يتناولون وجبة الافطار يبدو مظهرهم أقل عمراً بثلاث سنوات من الناحية الصحية من هؤلاء الذين لا يتناولونها . إن تناول صحن كبير من رقائق الحبوب الغذائية مع حليب نصف دسم وقطعة كيك مع كمية كبيرة من قطع الفواكه الطازجة الممزوجة بزبادي طبيعي وعسل وجبة صحية ممتازة لبداية اليوم.

مارسي التمارين الرياضية

كشفت الدراسات أن معدل الحرق يزداد بنسبة 19% بعد 90 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة، وهو الأمر الذي يعني أن جسمك يحرق حوالي 200 سعر حراري خلال الـ 12 ساعة التالية حتى اذا كنت في الفراش. إن مجرد ساعة من النشاط الجسدي يومياً تساعدك على احراق الدهون.
منقول من...
http://www.geocities.com/lidatom2002/new_page_102.htm