كبـريـآء أنثــى..~
في هالجزء..بنتابع..مايتعلق بالنفسيه...وكيف ممكن نعرض انفسنا..بدون ما نشعر للاجهاد النفسي..اللي قد يتسبب في حدوث امراض عضويه خطيره للانسان...والمرأه اكثر عرضه للاجهاد النفسي على فكره

وحتى ما نغرق في دوامة الاجهاد النفسي علينا ان نتعرف على المشاكل التي يولدها لكي ننتشل انفسنا منه ونحمي صحتنا.

* الصداع: الصداع المرتبط بالاجهاد النفسي والتوتر ..ويتسبب في صداع فظيع... فالاجهاد يؤدي الى تقلص عضلات الجمجمة مما يسبب نقص في ورود الدم الى الرأس وبالتالي تحفيز الاعصاب المرتبطة بالألم
وعشان نتخلص من هذا الصداع يجب العمل على ارخاء عضلات الجمجمة المتشنجة... وهذا يمكن باجراء مساج أو حتى بسحب الشعر بطريقة غير مؤذية. المويه الدافيه تساعد ايضا على استرخاء هاذي العضلات فيخفف الصداع.



* اضطراب المعدة: الللي يعانون من التوتر النفسي يعانون ايضا من حالات الاسهال والامساك واضطراب الهضم والم المعدة و الغازات واحيانا القيء... فالألم النفسي يترجم الى ألم عضوي ويسبب تقلص عضلات الجهاز الهضمي.. وعشان كذا انتبهي وانتي تاكلين..انو المضغ يكون شوي شوي .وتكونين مسترخيه..وهدي من التوتر... وإلا بيؤدي التوتر الى جفاف البشرة والشعر والشحوب العام نتيجة سوء امتصاص الغذاء.

* ترهل عضلات البطن: هذي المشكله مرتبطة بالاجهاد.. وسببها ان الاجهاد يؤدي الى زيادة افراز هورمون الاجهاد الكورتيزول Cortisol الذي يؤدي الى تخزين الشحوم حول البطن فتصبح كبيرة ومترهلة. والحل لهذه المشكلة هو تناول وجبات صغيرة وكثيرة بدل الوجبات الكبيرة المركزة عشان نعطي الفرصة للجسم المرهق للتعامل مع الاكل أولا بأول.

* روائح العرق: كلنا نعرق عند اداء اي عمل او مجهود ..لكن العرق الناتج عن الارهاق النفسي يختلف لأن له رائحة حادة ومنفرة وهذا العرق مو بس يحتوي على الماء والملح مثل العرق العادي ..لكنه يحتوي على بروتين وكاربوهيدرات وهذه المفرزات تتفاعل مع البكتيريا الموجودة على الجلد في منطقة الابط مسببة الرائحة الحادة. في هذه الحالة يجب استخدام صابون مضاد للبكتيريا لمنطقة الابط

ضعف العظام: وسببه ان هورمون الكورتيزول اللي يزيد افرازه في حالات الاجهاد الشديد يضعف امتصاص الكالسيوم ويعطل عملية بناء العظام.
ولتجنب هذي المشكلة لازم نحرص على تناول مصادر الكالسيوم.. مثل منتجات الالبان..والمشي يوميا نصف ساعة على الاقل تحت الشمس لمساعدة الجسم على تكوين فيتامين D الذي يساعد بدوره على امتصاص الكالسيوم وترسيبه في العظام.

* تكسر الاظافر: مع الاجهاد تصبح الاظافر ضعيفة وقابلة للتكسر السريع... فالغذاء ما يوصل لها بصورة طبيعية والكالسيوم يكون امتصاصه ضعيف
عشان كذا لازم التعويض عن النقص الغذائي بالأكل الجيد...ووا بالحبوب المحتوية على المعادن والفيتامينات. ولكن اهم شي..استشيري الطبيب عن الفيتامينات اللي تحتاجينها

* الحكة في فروة الرأس: كثير من الاطباء يتوقعون ان الاجهاد يدفع جهاز المناعة في الجسم الى مهاجمة الخمائر الطبيعية في فروة الرأس ...فيجعل خلايا جلدة الفروة تنتفخ وتفرز السوائل التي تتجمد بعد كذا مسببة تكون القشور.
في هذه الحالة ممنوع استخدام الشامبو المزيل للقشرة لأنه يحوي على مواد كيمياوية مخرشة.
والاجهاد يحفز ايضا الكثير من الامراض الجلدية مثل الاكزيما والصدفية.

* آلام الظهر: الإجهاد يؤدي الى تشنج العضلات فيصبح الظهر متصلبا قليل المرونة... الرياضة طبعا تساعد على تقليل التشنج وتسمح بوصول الدم الى العضلات. ويُساعد ايضا التنفس العميق الذي يسمح بمرور اكبر كمية من الاوكسجين.

ارتجاف جفن العين: كلنا تعرضنا لهذه الحالة لما نكون مرهقين تماما... وهاذي معناتها اشارة الى ان الجسم بلغ مستوى خطير من الارهاق. وسبب الارتجاف ... نقص مستوى مادة الدوبامين .. ولتقليل الارتجاف مؤقتا حاولي تدليك جفن العين باصبعك لبضع ثوان.


* تبقع البشرة: في حالات الارهاق تصير بشرة الوجه رمادية .. أو تظهر عليها بقعاً بنية.
اشربي كثير من الماء. ...تمرني وامشي في الهواء الطلق... واكلي الكثير من الخضر والفاكهة للتخلص من الفضلات والشوائب التي تظهر آثارها على البشرة.

* آثار كدمات: اكيد كثير لاحظتي وجود اثار ضربات على جسمك من دون ما تتذكرين انك تعرضت لها؟
والسبب يا قمر ان الإجهاد يزيد من مستويات مسكنات الألم الطبيعية في الجسم بحيث اننا لو تعرضنا الى اية ضربات مانحس.
الشيء الثاني... ان هذه الاثار الزرقا تأخذ وقتا أطول من اللازم عشان تختفي..وتمر بتدرجات الوان..ازرق..موف..اخضر..اصفر وهذا ايضا بسبب الارهاق.

والخوف انو اذا استمر افراز هورمونات الاجهاد كالادرينالين والكورتيزول لفترات طويلة... ففي هالحاله بتتحول هالاعراض لامراض لاسمح الله..فانتبهو الله يبعد الشر والمرض عنكم.


اكيد تبادر لذهن كل وحده فيكم..كيف تسيطر على الاجهاد النفسي وتتخلص منه؟؟


الخطوات التاليه..تساعدك على حماية جسمك من نتايج الاجهاد النفسي:
1 النوم الجيد العميق.
2 الغذاء الصحي الغني بالخضر والفاكهة والعصائر الطازجه والمنخفض بالدهون الحيوانية والقهوة والاغذية الصناعية+ تناول الفيتامينات التي يحتاجها الجسم على شكل كبسولات او حبوب
3 الرياضة المنتظمة.
4 تعرفي على مصدر الاجهاد في حياتك وحاولي معالجتها.
5 الافضاء الى انسان مقرب يساعدك على التخفيف من حدة اجهادك النفسي. وهناك ايضا الجلسات النفسية مع الطبيب النفسي...
أم فهد الفهد
أم فهد الفهد
يسلمو عالمجهود الرائع
كبـريـآء أنثــى..~
::::::::: نصـــــــائح :::::::::::::


لااحد يعمل دايت بدون فايتمن اقل شئ ملتي فايتمن
وانصحكم بالـgnc لأنهم متخصصين بهالشئ

يعني ملاحظه بسيطه الكالسيوم يحتاج للمغنسيوم معاه على اساس يمتص جسمك الكالسيوم وكمان
مايعمل لك امساك تكرمون

التدليك سر من اسرار النضاره

اوميغا 3....مره واحده يوميا..لان هالعنصر مهم جدن للبشره والشعر وللقلب..ولتحسين المزاج..
حمض الفوليك(فوليك اسيد)..مره واحده يوميا..وهالماده مهمه جدن للعمليات الحيويه التي تتم داخل الجسم.. ويساعد على إنتاج كريات الدم الحمراء ورفع نسبة الهيموجلوبين ويحافظ على الصحة العامة .

المغانسيوم على شكل كبسولات ..رائعه بكل معنى الكلمه ..تريح الاعصاب وتمنح هدؤ للبال..من فتره لفتره..لانو مو كويس الاستمرار عليها..وانما تؤخذ على شكل متقطع..

الفيرو قلوبين.. احسن شي استعملته لنقص الحديد..

تراي بي..وهو فيتامينات ب...وممتازه جدن جدن...

فيه اشياء تخزن الدهون..زي تناول العصائر المحلاة او اي شي حلو بعد وجبة فيها دسم يسبب تراكم الدهون والانتفاخ الشحمي..
وفيه شغله..فيه اكل مشبع بالدهون وصعب مره حرقه على الجسم زي الحلويات..والمقالي المشبعه بالدهون..والاغذيه الدسمه..
واضيفي ان عملية حرق الدهون عند بعض الناس تتم بصوره اسرع واقوى من بعضهم الاخر حتى لو اخوان...وايضا عملية الامتصاص تتم عند ناس بصوره اكبر من غيرهم...هاذي عاد موروثات جينيه..وشيفرة ما اقدر احلها
انتي تلاحظين مثلا.. فيه بنات وشلون تفرم فرم....وهي جلد على عظم..وتقولك مهما اكل ما اسمن...اكيد عملية الحرق عندها تتم بلمح البصر....وعملية الامتصاص معدومه عندها تماما...هاذي عاد طبيعتها وشي وراثي حاصله عليه في جيناتها الوراثيه ..

المردقوش فعلا كويس لمنع الاكسده..ولا تاخذينه الا بعد الوجبه..ويكفي مرتين يوميا...
وملعقه زيت زيتون على السلطه ممتاز لمنع الاكسده داخل الجسم..
وكاستين عصير طماطم فرش على مدار اليوم تمنع الاكسده..وتعطيك بشره مشدوده ونضره ولميعه
اما الفيتامينات المضاده للاكسده فزي ما ذكرت سابقا..هي سي وأ وهـ وعنصر السيليوم..انتي بس اطلبيها من الصيدلي..بهالاسم ..

وفية حاجة حابة أضيفها اللي هي الكيراتين لجلد صحي ومايعجز ابد
وافضل مصدر للكيراتين الجزر .. لأنو سريع امتصاصة وأضمن بكثير من الكبسولات

طبعا اي واحد مايتناول الفيتامينات اعتباطا..لازم تكون ناقصه في جسمه...والا احيانا اذا تناولها الانسان وهو مايحتاجها ممكن تؤدي الى نتيجه عكسيه وتتحول الى سموم في الجسم...عشان كذا طلبت منكم تعملو تحليل دم وتشوفو ايش تحتاجون من فيتامينات..
.والانسان خصيم نفسه..لما تظهر فيك اعراض مرضيه تعرفين انك تحتاجين فيتامينات..لكن التحليل بيحدد لك وش محتاجه.....
يعني وحده شعرها يتساقط ونفسيتها مزفته وصايره عصبيه ومتوتره بزياده..اكيد في هالحاله عندها نقص في الزنك...لكن بالتحليل بيكون اكثر دقه في تحديد العله
والفيتامينات تاخذينها وتستمرين اليين تزول اعراض النقص اللي عندك...وبعدها تتوقفين فتره..وترجعين لها على فترات متقطعه

قبل النوم كاسة حليب عليها ملعقة عسل اصلي.واستمتعي بنوم هاادي باذن الله

اشربي كاسة عصير عنب اسود على الفطور...+ كاسة عصير برتقال...
اشربي كاستين عصير طماطم على مدار اليوم...
كلي صحن تبوله يوميا مضاف له ملعقة زيت زيتون..
اشربي كاسة مويه معصور عليها ليمونه قبل كل وجبه...
تناولي حبوب البيوتين...
اغسلي وجهك دائما بمويه حاره وبارده..كرري العمليه كذا مره في اليوم...وادهنيه بكريمك المرطب بعد ماتجففينه...وان شاء الله تصير خدود حمر ووجهك نضر

الفيتامينات اسمها هيرمز ملتيفيت اكسترا..
وللوجه البيوتين...
وللشعر والاظافر الزنك
اسم الحبووب
اوميغا TRIGLISTAB
الحديد..فيرو قلوبين..
فيتامينات بي..تراي -بي

السكر استبدليه بسكر سبلندا....او سكر الفواكه...تلاقينه في السوبرماركت...
والخبز الابيض استبدلية بالخبز الاسمر...او خبز النخاله...
والنضاره تتم..:
بتناول العصائر+ السلطه+ فيتامين سي+ البيوتين+ عصير ليمونه على كاسة مويه قبل كل وجبه..

بالنسبه للبيوتين .. من جي إن سي ..بعد ماقريت عن فوايده
للشعر والجلد ..خاصه إنه يحافظ على لون الشعر ويمنع الشيب المبكر
فيتامين Ester C..في جي إن سي
هو أفضل من فيتامين سي العادي من حيث الأنتي أوكسيدنت (مضادات الاكسده)..ويمتصه الجسم أسرع

وأهم 3 أصناف في الأنتي أوكسيدنت
الرمان خاصه إنه يساعد في تكوين الكولاجين
واالتوت الأسود .. إعتمديه كعصير بدل العنب أطعم بكثير حتى
والبروكلي
والطماطم طبعا من أغنى الخضار بــ البيتاكاروتين واللايكوبين
والأوميغا ..تلاقين عند الرفاعي خلطه مكسرات رهيبه (لوز+ جوز+وزبيب+الخ ) هي جديده عندهم
غنيه بالأوميغا ومضادات الأكسده .. كل يوم 3 أو 4 حبات من كل نوع .. تمدك بالأوميغات كلها

اول ماتصحي من النوم جبتي كوب فيه ماء مغلي وحطيتي عليه شرائح ليمون وخليتيه الى مايسير دافي وشربتيه بيفيدك في زوال الكرشه وزوال السؤال المحتبسه في الجسم وغير كذا تنظيف للجسم

فيتامين د .(فيتامين الجمال).وهو المساعد لفيتامين سي لان يمتصه الدم بصوره اسرع .وهو فيتامين يقوي العظام ويمنع هشاشتها..وايضا يقوي الاعصاب ويخفف التوتر..بس تناولهم بتركيز عالي ...ممكن يسبب حصوات في الكلى..عشان كذا كويس انك تاخذينه من ضمن الفيتامينات اللي تنوجد في الملتي فيتامينز..اضافه الى مصادره الطبيعيه..مثل الحليب واللبن والبيض والمشروم

وكاسة المويه اللي عليها عصير ليمونه ..المفروض تنوخذ قبل الاكل على طول..عشان يتبعها الاكل فورا وما تتهيج المعده...لكن لو معدتك حساسه او عندك قرحه..اكيد مايناسبك

فيتامين بي يساعد على الاسترخاء والنفسيه الحلوه وكمان في حديث بما معناه ان فيه اكلات تريح النفس وتبرد على القلب المهموم على مااظن وقيل فيه ماء التمر؟؟؟يعني نجيب مثلا تمرتين ونشيل الفصمه منهم ونخلطهم بمويه باره بالخلاط...يصير شكله من برا موكا بس طعمه تمر ههههههههههههههه بس ورد بما معناه انه منصوح به

كثرة حبوب الفيتامينات تسبب حصوة في الكلى لذلك لا تنسووون تشربون موية كفااااية لتفادي ذلك
ماء زمزم فيه معادن مهمه وماننسنا قول الرسول صلى الله عليه وسلم (ماء زمزم لما شرب له)
كبـريـآء أنثــى..~
انتبهو من التوتر والزعل وضيقة الصدر يا بنات حواء..تراه عدو الجمال الاول..وعدو الصحه الاول....

طبعا ذكرت لكم بعض اعراض الاجهاد النفسي ..اعلاه
فاذا رفت عينك معناته انتي واصلة حافة الخطر..والاجهاد واصل لاعلى درجاته...وولعت اللمبه الحمرا..ابدأي على طول في الاسترخاء..والبعد عن مصدر التوتر..بسطي كل شيء..حتى لو تلعبين على نفسك..بالايحاء انو كل شي تمام ..وكل اللي قاعد يصير شي عادي..
ومارسي اي شي تحبينه..اطلعي تمشي..تسوقي...اعزمي صاحباتك الونيسات الفرفوشات...كلمي احد تثقين فيه وفضفضي له...اعملي رياضه..جيبي وحده تمسجك...

تدرين وش سبب وصولك لحالة الاجهاد النفسي..هو نقص هرمون الدوبامين و هرمون النورايبينفرين في جسمك....ويسمونه هاذي الهرمونات صانعات السعاده..
وشركات طبيه كثيره حاولت تصنع مستحضرات تعمل عمل هالهرمونات بس فشلو..
لكن بمقدورنا وبارادتنا..وبغذائنا الصحي..نرفع مستوى هالهرمونات...ونشغلّ المواد المصنعه للسعاده فيي اجسامنا..اول شي._.تناول كل شي فيه فيتامين سي..لان كثير من الناس اللي يعانون من الاكتئاب يوصف لهم الدكتور فيتامين سي..لانهم حتما يعانون من نقصه..ونشرب كاسة مويه عليها عصير ليمونه قبل كل وجبه..ونتناول مضادات الاكسده..على شكل كبسولات
_نتناول ليثيسين الصويا...جيد للتوتر ويقوي الاعصاب والذاكره ويحسن المزاج...
_نتناول اوميغا3...برضو ممتازه لتحسين المزاج..
والكالسيوم يتعبر مهديء..ونلاقيه في اللبن والحليب والاجبان..عشان كذا قلت لكم خلال الموضوع تناولو كاسة حليب مضاف لها ملعقة عسل..عشان تهدون وتنامون نوم عميق


وتناولت اعلاه..ان ظهور الكدمات الزرقاء على الجسم بدون سبب..من علامات الاجهاد النفسي
وهذا معناه...ان دورتك الدمويه ضعفت بسبب توترك وضيقة خلقك..
راح اكرر نفس الارشادات مثل تناولي فيتامين سي..تناولي الخضار والفاكهه..مارسي الرياضه..اثناء ما تاخذين حمامك..بدلي بين المويه الحاره والبارده كل شوي عشان تنشطين دورتك الدمويه..
انما فيه حل سحري لمنع ظهور هالكدمات وسهل جدن جدن..الا وهو تناول الشطه الحاره والخل..مع الاكل...ولاتنسين تاخذين اوميغا3..لتحسين الدوره الدمويه..
كبـريـآء أنثــى..~
موضوع روعه كملي يا قلبي معاج ع الخط
موضوع روعه كملي يا قلبي معاج ع الخط
turth only
السـ عطف ـنابل
عنقاء زهر الرمان24
misreem
s.k.n

مشكورين ع المرور واتمنى انكم استفدتوا زي انا ما استفتدت