مشكورة اختي رجيمج حلو

قوانية وجلنار وسعادو وبنت الكويت وعروب يسلموو على مروركم ايه هذا من نفس المركز بس ماستخدمت ابر بس مشيت على النظام واسفة لتاخير للجميع ماكملت كتابت النظام """"""""""""""""""""""
الأسبوع الثاني :)
الفطور بيضة مسلوقة مع شرائح طماطم وخيار + قهوة او شاي بدون سكر
او ملعقة لبنة + ربع خبز اسمر + شرائح طماطم وخيار
او ملعقة عسل + شريحة توست بر + شرائح طماطم وخيار
بعد الفطور كوب حليب خالي الدسم
الغدا >>>> همبرجر دجاج او لحم مشوي + ربع خبز اسمر + شريحة جبنة قليلة الدسم وممكن مايونيز تنتوفة صغيرة بس يكون لايت وممكن كتشب + سلطة
او صدر دجاج مع خضار مشكل شربة يعنى انواع الخضار اللي تحبي بس قللي البازلاء والجزر وممكن بدال الخبز تضيفي وحدة لفة شعيرية بتوني
او كبدة مشوية قد كف اليد + خبز اسمر ربع + سلطة وممكن شرب الرطبات الغازية لايت
العشا >>>>>> ملعقتين فول ممكن اضافة الليمونوالبهارات بس بدون زيت + ربع خبز اسمر
ثلاث شابورة ريجيم + كوب شاي بدون سكر
او حبتين تمر+ زبادي قليل الدسم
او ملعقتين جبنة قليلة الدسم + خبز اسمر ربع + حبتين زيتون


والحمد للة نزلت 2 كيلوو في اسبووع دعواتكم

الأسبوع الثالث طبعا هو تغير على حسب الوزن لم ينزل تغير في السعرات الحرارية
الفطور >> خمس ملاعق كورن فليكس لايت مع كوب حليب خالي الدسم
او ملعقتين جبنة قريش + ربع خبز + طماطم وخيار + شاي او قهوة
او ملعقة جبنة سايلة لايت + ربع خبز+"""""""""""""""""""
اوبيضة مسلوقة +"""""""""""""""""""""""""""""""
طبعا انتي تختاري اللي تحبي وحلو التغير عشان مانطفش
الغدا >>>>>> صدر دجاج مشوي + خضار سوتية + ربع خبز اسمر
او ستيك لحم مشوي + سلطة + ربع خبز وممكن الكتشب والمايونيز والتوابل اهم شي بدون زيت
او طبق جمبري 12 حبة بالطريقة اللي اتحبي مشوي مسلوق واضافة الخضار اللي تحبي
او غرفتين بامية بدون زيت ولحم + خمس ملاعق رز مسلوق + صدر دجاج مشوي او مسلوق
العشا >>> شكشوكة سويها على التفيال باي طريقة بس بدون دهن + ربع خبز +شاي او قهوة
2 حبة فلافل + سلط + ربع خبز
او حبتين تمر + زبادي قليل الدسم
او ثلاثة شابورة وشاي
2 كيلو بالاسبوع