الرياضةد. رشود بن عبدالله الشقراوي
إن إنقاص الوزن وعلاج السمنة من الأمور التي تحتاج إلى وقت ولذلك تسمى بالنظام المستمر (OWL) Ongoing weight loss ولذلك عند الاستمرار في هذا المشروع الصحي فإنه يعطيك الحرية للسيطرة ليس فقط على جسمك بل على العقل وعلى التخطيط والتفكير السليم.
كما أن علاج زيادة الدهون وتراكمها يحتاج إلى وضع أهداف وخطة دقيقة من أخصائي تغذية أو متخصص في هذا المجال لأن وضع الخطة الدقيقة مهم جداً في الحصول على نتائج سليمة ودقيقة وصحية أن عملية الوقت مهمة جدا ومطلوبة للحصول على نتائج جيدة كما أن عملية التخطيط الدقيق في البرنامج مهمة وعملية التخطيط السليم وتوضيح الأهداف في عملية علاج السمنة مهمة جداً تخيل أنك ترغب في السفر خلال الإجازة الصيفية فاذا لم يكن هناك تخطيط دقيق للمكان الذي سوف تذهب إليه والمدة التي سوف تمكث فيها سوف لن تحقق الهدف المنشود من هذه الإجازة هذا المثال ينطبق على عملية تخفيف الوزن وعلاج السمنة فالأمر يحتاج إلى تخطيط والى توضيح الهدف.
الدقة وتحديد الهدف:
أي معالج سلوكي متخصص سوف يخبرك انك لتحقيق تغير في حياتك إذا كان لديك تصور دقيق في عقلك وتفكيرك كيف ترغب في التغير.
لذلك يجب وضع هدف دقيق وتخطيط ثابت انك يجب عليك مثلا أن تفقد 15 كيلو فهذا التحديد أفضل من القول أنك ترغب في إنقاص وزنك يمكنك عند البدء في البرنامج غير المرتب وبدون تخطيط أن تفقد جزءاً من وزنك ولكن ليس أن تفقد المطلوب 15 كيلو لذلك أحرص في العيادة أو عند إعطاء برنامج أي شخص يرغب في إنقاص وزنه أن يحدد كم نطمح في كمية الدهون التي نرغب في إنقاصها فهذا مطلوب ومهم جدا في بداية أي برنامج هناك بعض الطرق الحسابية أو الأجهزة العلمية الدقيقة التي تخبرك وتحدد لك الكمية التي تحتاج إنقاصها. وهذا يشبه بالضبط تحديد المنطقة التي ترغب في قضاء الإجازة والتي تم تحديدها وترتبها وتنظيمها.
تخيل والنظر للمستقبل:
بمعنى أخر عندما حددت الهدف الذي ترغب الوصول إليه وكمية الدهون التي تحتاج إلى أن تفقدها والوزن الذي ترغب أن تصل إليه يجب أن تفكر في شي مستقبل بعد تحقيق النتائج بالإضافة إلى تخيل شكلك الجديد ورشاقتك التي سوف تحصل عليها يجب أن تفكر كذلك عن الملابس التي تحتفظ بها في الدواليب والخزانة والتي سوف تستطيع أن تلبسها بعد أن ينزل وزنك وبعد أن تتخلص من الدهون المتراكمة يجب عليك أن تتخيل النشاط والحيوية التي سوف تحققها من إنقاص وزنك فكما نعلم أن إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة سوف تساهم في زيادة النشاط والحيوية والقدرة على ممارسة بعض التمارين الرياضية والتي تتمنى أن تؤديها مثل المشي السريع وكذلك الجري والسباحة وغيرها من الرياضات التي لاتستطيع أن تؤديها كذلك فإن إنقاص الوزن والتفكير في الأمور الكثيرة التي يمكن أن تقوم بها عند إنقاص وزنك مثل اللعب مع الأبناء ومشاركتهم في بعض الأنشطة خلال الرحلات.. أن عملية التخيل (visualize) والتخيل والنظر إليك بعد فترة من أداء البرنامج سوف يساهم في تحقيق الهدف وإنجاح البرنامج.
المتابعة والدعم:
إن عملية تخفيف الوزن والتخلص من كميات الدهون في الجسم تحتاج إلى متابعة واستمرارية وكذلك تحتاج إلى دعم للاستمرار ومن أفضل الطرق الدقيقة في عملية المتابعة ليس استخدام الوزن فقط عليك معرفة التغير في قياسات أطوال الجسم مثل الوسط والأرداف ومعرفة التغيرات الناتجة من هذا البرنامج كذلك يجب على أي شخص أن يضع المتابعة والدعم من اولويات البرنامج ولو كان المتابعة من شخص أو جهة مختصة معنى معرفة ماهي التغيرات التي حصلت خلال البرنامج من نقص الدهون والأنسجة الذهنية وهل كان تغير في العضلات وهذه تتم عن طريق بعض الأجهزة المتخصصة والتي تعتبر أفضل الطرق لمعرفة التغيرات التي تحدث أثناء البرنامج من فقدان للدهون وبناء العضلات ويفضل عدم استخدام الميزان فقط لان ذلك لن يكون هو الطريقة المثلى لمعرفة التغيرات ومتابعة النتائج بل إن استخدام أجهزة خاصة دقيقة سوف يكون له دور جيد في عملية المتابعة والدعم كما أن استخدام القياس لمحيط البطن والأرداف أمر مطلوب يكون له دور في تحديد مدى نجاح البرنامج وسوف يعطي دعماً واستمرارية للبرنامج لأننا اتفقنا في البداية أن عملية متابعة وعلاج السمنة يحتاج إلى وقت لتحقيق الأهداف لذلك لابد أن يكون هناك متابعة ودعم لاستمراريته.
البرنامج الغذائي: إن دور البرامج الغذائية في عملية تخفيف الوزن من الدعائم الجيدة والأساسية لأي برنامج لذلك يجب التأكد بشكل جيد أنه يناسبك وانه يقدم كل الاحتياجات خلال الفترة الزمنية التي سوف تمضيها خلال البرنامج (التي قد تستمر شهرين إلى سنة) لذلك متابعة البرنامج الغذائي أمر مطلوب والسبب في ذلك أن متابعة البرنامج الغذائي وتنوعه ودقته وسلامته تحتاج إلى متخصص يقوم بعمل تقويم ودراسة مستفيضة قبل الشروع بوضع الخطة الغذائية كما أن يجب معرفة أمور دقيقة عن كل فرد قبل البدء في تخطيط الوجبة كما أن تغير البرنامج خلال البرنامج أمر مطلوب وضروري حتى يتم تحقيق الأهداف وكذلك سوف يساهم في معرفة الأوقات التي يمكن أن يتم تغير البرنامج وتعديله وبذلك تستطيع أن تصل للهدف أنه يمكن وأثناء البرنامج ينقص الوزن بمعدل نصف الهدف أي قد ينقص 7 كيلو من الوزن ولكن بعد فترة يتوقف النزول لذلك يجب معرفة السبب في ذلك وتغير مايمكن تغيره من قبل الطبيب أو أخصائي التغذية المتابع والمعالج للحالات فيمكن تغير البرنامج أو معرفة ماهو السبب في توقف وعدم نزول الوزن لذلك فالمتابعة جداً مهمة. أخيراً يجب على كل شخص يرغب في إنقاص وزنه والتخلص من هذا الوزن الزائد وضع هدف محدد وتقدير الكمية التي يرغب في إنزالها ثم بعد ذلك دعم هذا الهدف بدوافع وأسس تساهم في تحقيقه.