السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يابنات انا جايبه لكم معلومات مفيده تفيدكم للنحافه وهي معلومات عامه .. واذا كان فيه معلومه غلط ياريت تقولون وبارجع اسئل واتاكد
والي عندها معلومه ياريت تفيدنا جزاها الله خير
من بعض المعلومات
لازم لازم لازم تقرين كثير عن الكالوريات والسعرات الحراريه وتعرفين تحسبين كميتها باكلك
وانك مفروض مايزيد يومك عن 2000 كالوري ووقت الرجيم اقل شي 900 واكثر شي 1200
------------------------
انك لازم ماتنامين الا تكون اخر وجبه اكلتيها قبل 3 ساعات
يعني تعشيتي 8 تنامين 11 تعطين فرصه للاكل يتهضم قبل تنامين
--------------------------
واول ماتصحين تمططين جسمك وتسحبين بطنك لداخل وتحبسين النفس
هالطريقه جدا مفيده
يعني ترفين يديك وتكون زنودك ملامسه لاذنيك كان احد يسحبك وكذلك تمدين اقدامك كان احد يسحبها كل هذا وانتي منسدحه ع الفراش
وبعدين تسحبين النفس وتشفطين بطنك وتعدين للعشره وتطلعين الهواء وبعدين تسحبين وتعدين للعشره وتطلعين الهواء وهكذا تعيدين هالحركه اقل شي 10 مرات والافضل 30
-------------------------
تشربين ماء كثيييييير لانك اذا شربتي الماء يتوزع بالجسم ومن الاماكن الي يصير فيه يكون بين العضله والشحم
ماادري هل الماء يسخن ويساعد ع الحرق اكثر ام ان الماء يعطي ليونه للعضله ويعطيها طاقه تحرق اكثر ماني متاكده
بس الاكيد ان الي تشرب ماء اكثر تحرق اكثر من الي ماتشرب ماء
-------------------------
كثري وجباتك بس بكميات اقل يعني بدل ماتاكلين باليوم مثلا بيضتين ع الفطور وحبتين توست وعلى الغداء نص دجاجه مع رز ومع سلطه وبالليل تاكلين خضار مع خبز
وزعيها فطور بيضتين وعصير
واذا جعتي تاكلين توست
والغداء نص كميه الرز والدجاج وتاكلين الباقي بوقت ثاني
والسلطه بوقت لحاله
والخضار والخبز اخر شي
صارت بدل 3 وجبات 5 وجبات
كذا يكون الحرق اسرع
--------------------------
حاولوا تمشون كل يوم نص ساعه ولو تقدرون ساعه المشي يحرق كثيييييير بس ماتبين النتيجه بسرعه
لازم صبر خلوا المشي روتين لو بالحوش ومنها المشي مفيد للصحه وللركب
---------------------
ومعلومه خطيره لمحبات الببسي والكوكا كولا مثلي اااااااااه:icon33:
معلومه اكيده تقول الي يترك شرب الببسي اذا كان يشربه اقل شي 5 مرات بالاسبوع ينزل 10 كيلو خلال سنه !! تخيلوا بدون رجيم ولا رياضه
---------------------
تعلمي حساب السعرات الحراريه كذا تقدرين تتعودين تتحكمين بكميه الاكل الي تاكلينه يوميا وبتندمين ع الاكل الي تاكلينه بدون جوع
بتتعودين لما تتذكرين كم اكلتي انك توقفين
والحين اغلب الاكل مكتوب بخلفيه العلب =يعني سعرات حراريه
الحين اغلب الماكولات مكتوب بخلف العلبه كم كالوري فيها عني السعرات الحراريه
بس انتبهوا يكتبون مثلا ال100 غرام فيها كذا كالوري مايكتب العلبه كلها كم فيها لا بس غرامات معينه وبعدين يكتب كم وجبه بالعلبه
يعني يقولك ال100 غرام فيها 240 كالوري والعلبه فيها 3 وجبات
يعني 3*240=720
-----------------------
والخضار والفواكه الخضراء اكثر فايده واقل سعرات من غيرها من الخضار والفواكه
-----------------------
استمتعي بالرياضه وخليها فتره ترفيهيه لك وحبيها وخليها روتين مثل ماتحددين وقت للطبخ وللتنظيف والنوم والاكل والطلعات
حددي وقت للرياضه وخليها روتين تتعودين عليه ومايمنع تشتركين بنادي لو شهر او شهرين وبعدين بتحبي الرياضه بتحسين انك تعودتي عليها
كل الي دخلوا نادي قالوا هالكلام وصاروا يستمرون ع الرياضه بعد ماطلعوا من النادي او رجعوا لنادي بعد انقطاع
واعرف لك بنات ماشاء الله عليهم لاول مره يشتركون بالنادي واعمارهم تجاوزت الاربعين يعني حريم مو بنات خخخخخخ والله والله من ثاني اسبوع صاروا يجون
خمس ايام بالاسبوع واسئلهم ليه مادخلتوا قبل دام عندكم عزم وحب للرياضه يقولون ماكنا ندري ان الرياضه ممتعه وحلوه ولا احد تحمسنا قبل جت فجاءه
اعرف وحده قلت لها اشتركي بالنادي حلو وفيه وفيه وماشاء الله اول مره تشترك بالنادي وللحين مستمره الرياضه ممتعه بس مايعرف الا الي جربها
تحسين انك تسوين شي لصحتك قبل جسمك
-----------------------
البحث والقراءه والعزيمه وتقولين لنفسك انا اقدر هذي اهم بدايه للرشاقه والصحه
---------------------
وان تذكرت شي رجعت اكتب .. والي عندها معلومه الله يجزاها خير تفيدنا
وماابي منكم غير دعوه عن ظهر غيب لو مارديتوا
دمتن بود
وافـــل بالعــســل @oafl_balaasl_2
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
تذكرت معلومه مهمه لمتبعات الرجيمات الثابته
فيه حركه بالجسم اسمها الايض
وهي سرعه حرق الدهون بالجسم
والايض عمليه ذكيه بالجسم
في الحاله الاولى : مثلا إذا لم يتلق الجسم عدد الوحدات الحرارية ، التي تعود عليها ، فإنه يلجأ إلى اتخاذ موقف دفاعي ضد هذه الحالة التي يعتبرها تجويعاً ، فيقوم بخفض سرعة الأيض للحفاظ على الطاقة ، ويصبح تخفيف الوزن أكثر صعوبة .
الحاله الثانيه : اذا استمر شخص ع رجيم معين وكرره ع فترات متباعده فان الجسم تعود ع هذا النظام ويتخذ الايض ايضا موقف دفاع
يعني بالحاله الاولى يجب تقليل الكميات وتوزيعا مثل ماذكرت ولا تقل الوجبات وتظنون ان الجوع يسرع الحرق .. هذي معلومه غلط
وبالحاله الثانيه يجب ان يختلف كل اسبوع عن الي قبله في الرجيم فاذا كان اول اسبوع تاكلين 1000 كالوري الاسبوع الي بعده 800 كالوري والي بعده 1200 والي بعده 900 كالوري كذا تتحايلين ع الايض ومايتعود ع نمط معين بعدين عشان ماينخفض عندك يعني الحرق مايتوقف
ودمتن بود
فيه حركه بالجسم اسمها الايض
وهي سرعه حرق الدهون بالجسم
والايض عمليه ذكيه بالجسم
في الحاله الاولى : مثلا إذا لم يتلق الجسم عدد الوحدات الحرارية ، التي تعود عليها ، فإنه يلجأ إلى اتخاذ موقف دفاعي ضد هذه الحالة التي يعتبرها تجويعاً ، فيقوم بخفض سرعة الأيض للحفاظ على الطاقة ، ويصبح تخفيف الوزن أكثر صعوبة .
الحاله الثانيه : اذا استمر شخص ع رجيم معين وكرره ع فترات متباعده فان الجسم تعود ع هذا النظام ويتخذ الايض ايضا موقف دفاع
يعني بالحاله الاولى يجب تقليل الكميات وتوزيعا مثل ماذكرت ولا تقل الوجبات وتظنون ان الجوع يسرع الحرق .. هذي معلومه غلط
وبالحاله الثانيه يجب ان يختلف كل اسبوع عن الي قبله في الرجيم فاذا كان اول اسبوع تاكلين 1000 كالوري الاسبوع الي بعده 800 كالوري والي بعده 1200 والي بعده 900 كالوري كذا تتحايلين ع الايض ومايتعود ع نمط معين بعدين عشان ماينخفض عندك يعني الحرق مايتوقف
ودمتن بود
جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان..
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
هذي حسابات للاشخاص الي اوزانهم مثاليه .. يعني تقدرين تمشين ع الحساب هذا اذا بعد ماتوصلين للوزن المطلوب
وبكذا تحافظين ع وزنك
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان..
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
هذي حسابات للاشخاص الي اوزانهم مثاليه .. يعني تقدرين تمشين ع الحساب هذا اذا بعد ماتوصلين للوزن المطلوب
وبكذا تحافظين ع وزنك
الصفحة الأخيرة
ولي رجعه