1- عند طهي اي نوع من الطعام يجب تجنب اضافة مكعبات ماجي بدلا من الملح واستبدليها بقليل من الملح
2-تجنب اضافة السمنة او الزبده او الزيت عند طهي الخضروات بل يفضل ان تكون مسلوقةة وللمحافظة على نكهتها كما تحبين اضيفي الثوم والبهارات والفلفل الحار والقرف ليضفي نكهة رائعة عليها
3-تجنب وضع معجون الطماطم في اطباقك واكتفي بتقطيع الثمرة نفسهالن المعجون يحتوي على اضافات ودهون
4- ابتعدي عن شرب المشروبات الغازية وعوضيها بعصير فاكهة طازجة من صنع يديك لك ولأطفالك
5- يفضل اكل اللحوم المشوية وابتعدي عن المقليات للإحتوائها نسب دهون عاليه
6- اذا كنتي بلا شك من عشاق الحلويات والشوكلاته اكتفي بقطعة واحده منها او استبدليها بثمرة الجريب فروت لقدرته على حرق الدهون
7- اجعلي دائما وجبتك الرئيسية(الغداء)مكونة من الخضروات مثل السلطة ويفضل البدء بها ثم النشويات مثل الأرز أو المكرونة والبروتين في اللحوم والدجاج والسمك ويفضل مشويه واختتمي وجبتك بالفاكهة
8- عند الشعور بالجوع تناولي الخيار او فاكهة مثل التفاح لقدرتها على الشعور بالشبع وتناول 7 تمرات عند الإفطار فهي
9- استبدلي خبز الدقيق بالخبز البر المعروف بالأسمر واستبدلي جبن الكاسات والحليب بقليلة الدسم أفضل
10- عدم اهمال وجبة لإفطار ويفضل تناول 7 تمرات وكوب من الحليب لقدرته على تحفيز النشاط والتركيز
11- لمعرفة الكمية التي تأكلينها يفضل ان تتناولي انتي واسرتك الطعام في صحون منفردة لتشعري بالشبع
اجعلي من اطباقك فيمة غذائية وعادة صحية لكي ولعائلتك
:26:
وحدي كالقمر @ohdy_kalkmr
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
احلى غراام
•
مشكورة و يعطيك العافية
الصفحة الأخيرة