بسم الله
مرحبا بأحلى بنتوتااااااات.....كيفكن؟؟؟
اليوم جايبتلكن مفآاااجأة
-احكيلكن شو هيي؟؟؟
- شو احكيلنا
-هاد أنا بدي اكتب موضوع اكتير حكيتو عنو بالمنتد ى ...وحاجكن بئى بكرا بنكمل
-لألأ مشان الله StarS خبرينا شو هاد الموضوع
-أوكي عشان ماتزعلوا وتاخدوا ع بالكن بس ارجعوا شوي عني...
يا سادة ياكرام أنا خلصت امتحانات وفاييئتلكن هلأ... وبدأت بموضوع خطير واللي هوه "الطول" ....طبعا أنا طولي 163 بس أنا مو قصيرة بس كمان أئل من كل صاحباتي<<<<طبعا مع الكعب بطلع فوووووق :)))
بس أختي أقصر مني كمان فهي شجعتني لحتى ابحث بهالمواضييع واللي شجعني اكتب بهالمنتدى انو في موضوع مو مكمل ومئطوع مشان هيك قلت خلينا نبدأ....وانا بشجعكن وبشجع اختي وانتو بتشجعونا كمان أوكي
وهاي المواضيع اللي بالمنتدى بتحكي عن الطول بس باينتها مو صحيحة ومليانة أغلاط وأنا ترجمتلكن من مواقع كتير ورح أحطلكن الترجمة والموقع وبنتبادل الآراء لحتى نوصل لشي يفيد الدنيا كلها :)))
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1162389
------------
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1915978
------------
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1548560
------------
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2393157
------------
StarS @stars
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
StarS
•
StarS :
ليش ما بكتب كلمة " إ ن ش ا ت" هههه ..........غريب هاد الشي :-)))ليش ما بكتب كلمة " إ ن ش ا ت" هههه ..........غريب هاد الشي :-)))
شووووووووووو حرام عليكن ياجماعة ولا رد ولاشي منشان الله شجعوني ......
أوكي لعيونكن أنا بعيد الكلام اللي فوق بترتيب وبزيد عليه كمان فصل عشان نخلص هاد الموقع وندخل بموقع تاني لحتى نوصل لموسوعة في زيادة الطول<<<<<خيالك واسع كتييييير :-)
الموقع الأول: http://sites.google.com/site/gettallerforfree/home
الفصل الأول: الدليل
هل أنت متعب من كونك قصيرا وتريد أن تزداد طولا وتزيد من ارتفاعك بغض النظر عن سنك. هذا الموقع يقدم البرنامج الأكثر اكتمالا وشمولية وفعالية والذي يمكنك من الحصول على الارتفاع المتاح والذي يمكن تأديته في أي مكان! وعلاوة على ذلك انه مجاني تماما هذا البرنامج آمن تماما وبسيط وسريع وطبيعي وفعال للرجال والنساء من جميع الأعمار. طول البرنامج 7 أسابيع فقط والتمارين اليومية ستستغرق 15 دقيقة فقط. العديد منكم ربما يتساءل هل
من الممكن حقا بالنسبة لي أن أكون أطول؟
الجواب هو نعم يمكنك. لسنوات عدة لقد قيل أنه وبمجرد الوصول إلى سن البلوغ أو سن الرشد يتوقف النمو وهنا إليك بعض الحقائق الجديدة.....
• في رياضة البيسبول ذراع الرامي التي يرمي بها عادة ما تكون أطول من الأخرى بـحوالي 1 إلى 3 إنش هذه نتيجة مباشرة ناتجة عن ممارسة وصلت بعد سن البلوغ.
• الذراع الأيمن للاعبي جاي ألاي المحترفين يزيد ما لا يقل عن 2 إنش عن ذراعه اليسرى (نتيجة أخرى لممارسة الأنشطة)
• وهناك أيضا اختلافات كبيرة في القامات سجلت في سن معين في مناطق مختلفة وتم ربط هذا الاختلاف أكثر للظروف الاجتماعية والاقتصادية والتغذية أكثر من العوامل الجينية.
وهذا دليل قوي جدا على أن زيادة النمو في جسم الإنسان ممكن حتى بعد مرحلة البلوغ. في الواقع معظم العلماء اليوم في عالم يتفقون على أنه من الممكن زيادة الطول الخاص بك حتى ارتفاع يصل ما بين 4 أو 5 إنش ما لم تصل إلى سن ما بين 50 و 55 سنة.
تذكر:
اقرأ هذا البرنامج كاملا قبل البدء في أي شيء......لا تتوقع المعجزات بين عشية وضحاها. هذا الكتاب تم تصميمه لإضافة من 2 إلى 5 ****ت إلى الطول الخاص بك.
إن ملاحظة النتائج خلال 4 أو 6 أسابيع يعتمد على قدراتك الجسدية الفيزيائية. بالنسبة للبعض فقد يتطلب الأمر وقتا إضافيا ولكن لا تقلقوا.
وكونوا متأكدين من متابعة البرنامج على النحو المبين في الكتاب من أجل تحقيق أفضل النتائج.
تذكر:
قراءة هذا الكتاب لا يمكن أن تجعلك أطول.....لكن بالتفاني والصبر والعزيمة تستطيع تحقيق ما تريد.
الفصل الثاني: التغذية
هذا الفصل لأولئك الذين لديهم عادات سيئة في الأكل ولا يحصلون على كميات مناسبة من الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى التي تعتبر ضرورية لتطور ونمو جسم الإنسان. على الرغم من أنه يمكن تلبية معظم هذه الاحتياجات من خلال الالتزام بنظام غذائي متوازن وهنا لدينا قائمة لك في هذا الفصل تتضمن بعض المعلومات الهامة عن التغذية ويجب فعلا أن تعرفها حتى تصل إلى الهدف المنشود(بضعة ****ت).
دعونا أولا نفهم أن هناك 6 عناصر غذائية هامة لازمة للنمو وتحقيق الصحة الجيدة وعلى الرغم من أن كل مجموعة تلعب دورا حيويا في النظام الغذائي المتوازن دعونا نركز أكثر على (الفيتامينات والمعادن والبروتينات والمياه) وذلك لأغراض هدفنا الرئيسي في تعزيز نمونا.
ملاحظة : هذا الفصل مهم جدا لأنه وببساطة سوف يظهر لك ماذا تأكل.
أولا:الفيتامينات
الفيتامينات هي مواد عضوية ضرورية للحياة وضرورية للنمو أيضا. للحصول على كمية الفيتامين الموصى بها وبشكل جيد ينصح باتباع نظام غذائي متوازن. على أية حال تستطيع تناول المكملات الغذائية ولكنها ليست بديلا عن الغذاء. وينبغي أخذها مرتين يوميا بعد الوجبات أو مرة واحدة بعد الوجبة الأكبر لتحقيق أفضل امتصاص.
***فيتامين أ (ريتينول كاروتين)***
فوائده :
• تعزيز النمو وتقوية العظام.
• يساعد في تحسين صحة الجلد والأسنان والشعر واللثة.
• يساعد في تقوية المناعة وبناء مقاومة للعدوى .
• يحسن الجهاز التنفسي بتقويته ضد الجراثيم.
• يحسن البشرة والجلد والأظافر والشعر ويزيل تجاعيد الوجه. بس مو من أول يوم لازم نعرف إنو بالتدريج رح نوصل لكل شي.
زيادته تؤدي لـ:
اصفرار الجلد وضيق التنفس وتضرر النظر وآلام المفاصل وتضخم الكبد وزيادته خطرة على الحولمل وعلى الجنين لأنه يؤدي لتضخمه.
أفضل مصادر فيتامين أ :
• الجزر والكبد (للدجاج أو الخراف الخ...) وصفار البيض والحليب والخضروات الخضراء والصفراء والسمنة والفواكه الصفراء.
ملاحظة: إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يتضمن كميات وافرة من السبانخ والكبد والبطاطا الحلوة أو الشمام فإنه ليس من المرجح أنك سوف تحتاج إلى مكمل غذائي لفيتامين أ.
***فيتامين B1 (الثيامين)***
فوائده :
• يساعد على النمو.
• يساعد في الوقاية من اضطرابات الجهاز العصبي وينعش الذكاء والذاكرة لذلك يسمى بالفيتامين الذكي.
• يسهل عملية الهضم.
• ينظم وظائف القلب والجهاز العصبي .
زيادته : لا يسبب التسمم في حال الجرعات الزائدة.
أفضل مصادر فيتامين b1: الأرز والقمح الكامل والخميرة والفول السوداني وفول الصويا والبازلاء والخضروات الخضراء ورقائق الشوفان وصفار البيض والسمك.
ملاحظة: يكون أكثر فعالية عندما يستخدم في مجموعة(ب) أي عند أخذ أقراص تحوي ب1 وب2 وب6 وب12
***الفيتامين B2 (Riboflavin)***
فوائده :
• يعزز النمو ويساعد في تجديد خلايا الجسم.
• يعزز صحة الجلد والشعر والأظافر.
• يساعد في الحفاظ على البصر جيدا.
زيادته: لا يؤثر ذلك على الجسم لأن الزائد يخرج مع الفضلات.
أفضل المصادر : الحليب والكبد والبيض والسمك والكلى والخميرة والخضار الورقية الخضراء.
***فيتامين B6 Pyridixinal) / (Pyridadne***
فوائده (كثيرة جدا جدا) ومنها:
•يقلل من تشنجات العضلات ليلا وتشنجات الساق وخدران اليد ومن التهابات عصبية معينة.
• يعمل على هضم واستيعاب البروتين بشكل جيد.
• مدر طبيعي للبول.
• يساعد في انشطار الخلايا وتكاثرها.
زيادته تؤدي لـ: الأحلام المزعجة والقلق ليلا وحكة مختلفة في جميع أجزاء الجسم.
أفضل المصادر: الكبد وخميرة البيرة والملفوف ودبس السكر ولحم البقر والكلى.
للحصول على أفضل النتائج: عليك أن تأخذ كميات متساوية من الفيتامينات B1 وB2 و B6
ملاحظة:أحيانا وعند أخذ ب المركب (كومبليكس) تأكد من أنه يحتوي على ما يكفي من B6.
*** فيتامين بي12 (Cobalarnin)***
فوائده :
• يعزز النمو.
• زيادة الطاقة
• يشكل ويولد كريات الدم الحمراء.
• يساعد على التوازن والتركيز.
أفضل المصادر: الجبن والكبد والكلى ولحم البقر.
ملاحظة: غير موجود في الخضروات على الإطلاق
***فيتامين سي (ج) (حمض الأسكوربيك / حمض Cevitamin)***
فوائده:
• يساعد في بناء العظام والأسنان.
• يمنع داء الاسقربوط.
• يساعد في علاج نزلات البرد .
• تمكن خلايا البروتين من الحفاظ على تماسكها مع بعضها.
• يساعد جريان الدم في الأوعية الدموية.
• يلعب دورا رئيسيا في نمو وإصلاح خلايا أنسجة الجسم وانتاج كرياتا لدم الحمراء والبيضاء.
أفضل المصادر : العنب والحمضيات والطماطم والتوت والقرنبيط والملفوف والبطاطا الخام والفليفلة .
***فيتامين (د) ( فيوستيرول/ Calciferal/ إرغوستيرول)***
فوائده :
•ضروري لتقوية العظام والأسنان لأنه ينظم انتاج الكالسيوم والفسفور في الدم.
• يمنع الكساح: الذي يضعف العظام ويمكن أن يسبب انحناء الساقين أوطرق الركبتين وضعف وضعية الجسد.
•يقي من التهاب الملتحمة.
•يعمل كمساعد ومساند لفيتامين (أ).
أفضل المصادر له: منتجات الحليب وزيت كبد السمك واللحوم والأسماك وأشعة الشمس.
ملاحظة: تناوله بكميات كبيرة يؤدي لإيقاف النمو عند الأطفال و عند الكبار المراجعة وارتفاع ضغط الدم.
***فيتامين e أو بالعربية (هـ) (توكوفيرول)***
فوائده :
• امداد الجسم بالاوكسجين وذلك يعمل على زيادة التحمل.
• أساسي للفحولة والقوة الجنسية.
• يساعد على منع تكسر وتجلط الدم لذلك فهو حامي من مضار الدخان والتبغ ودخان عوادم السيارات .
•ينعش نضارة البشرة ويعمل كمضاد قوي للأكسدة.
أفضل المصادر : رشيم القمح والبيض والخضر الورقية وفول الصويا والسبانخ والقمح الكامل والقرنبيط و100غ من الكورن فليكس تحوي على الأقل 24 ملغ
ملاحظة: نظرا لأن مياه الشرب فيها كلور بنسب كبيرة فإن حاجة فيتامين هـ تكون أكبر ولكن قد يعوض ذلك الزيوت النباتية التي نستخدمها في الطبخ لأنها تحوي كميات لا بأس بها وخصوصا زيت دوار الشمس.
***فيتامين F(الأحماض الدهنية غير المشبعة لينوليك واراسيدونيك)***
فوائده :
* يساعد في النمو.
* يعمل على تقليل أمراض القلب.
* يعمل على منع تراكم الكوليسترول في الشرايين.
* يخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
* يساعد في تخفيف الوزن.
أفضل المصادر له: الزيوت النباتية والجوز واللوز والفستق وفول الصويا وبذر الكتان وعباد الشمس والذرة والزيوت.
ملاحظة: لكي يمتصه الجسم بشكل جيد يجب أخذه مع فيتامينE. وإذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الكربوهيدرات(يعني بتعمل رياضه أو بتبذل مجهود بدني كبير) سوف تحتاج على الأرجح كمية أكثر من فيتامين F.
----------------------------
ثانيا: المعادن
المعادن هي مادة عضوية وجدت في الأرض. وهي تشكل جزءا كبيرا من عظامنا وأسنانا وتساعد على تنظيم وظائف الجسم الأخرى. هنا بعض المعادن التي يجب أن نوليها اهتمامنا.
***الكالسيوم***
فوائده:
• يعمل على تقوية العظام والأسنان الناعمة.
• يساعد على الحفاظ على ضربات القلب العادية.
أفضل المصادر له: الحليب ومنتجات الألبان والسردين وفول الصويا والفول والخضار الخضراء
***الكروم***
فوائده:
• يساعد في عملية النمو.
• يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
أفضل المصادر : اللحوم والخميرة والمحار والدجاج والمحار.
***الكلور***
فوائده:
• يبقي على القوام الرشيق للجسم.
• يساند عملية الهضم عن طريق تطهير الجهاز الهضمي.
أفضل المصادر له: ملح الطعام عشب البحر والزيتون.
ملاحظة: لم يتم تحديد الكمية الموصى بها من الكلور ولكن ينبغي أن يكون متوسط تناول الملح يوميا كافيا.
***فلوريد***
فوائده:*
* يقوي العظام.
* يقلل من تسوس الأسنان.
أفضل المصادر له: مياه الشرب والأطعمة البحرية والجيلاتين.
ملاحظة: متوفر عن طريق وصفة طبية في المناطق التي تكون مياه الشرب غير مزودة به. لا ينبغي أن يؤخذ كمية فلوريد إضافية إلا إذا نصح بذلك الطبيب.
***اليوديد***
فوائده:
• يساعد على النمو.
• يوفر الطاقة.
• يحرق الدهون الزائدة.
أفضل المصادر له: عشب البحر والملح وجميع المأكولات البحرية والبصل والخضروات .
ملاحظة: يقوي اليود عمل الغدة الدرقية التي تعزز وتنظم النمو. ويجب اختيار الملح المناسب والمعالج باليود ولكن يمكن أن يسبب الكثير من اليود تأثير ضار. فمن المستحسن استشارة الطبيب لأخذ كميات إضافية.
***الحديد***
فوائده:
• يعزز النمو.
• يقاوم التعب.
• يساعد على تشكل الهيموغلوبين في الدم .
• يعطي شكل جميل ومصقول للجلد.
أفضل المصادر له: الكبد والكلى لحوم البقر وصفار البيض والمحار والحبوب والمحار الخام و
اللحوم الحمراء.
ملاحظة:النساء بحاجة لكمية حديد أكثر من الرجال على عكس باقي المعادن والفيتامينات لذلك عليهن أخذ الكميات اللازمة منه . وأيضا عليك الانتباه لعدم وجود في أي من حبوب الحديد المادة "Ferrous Sulfate" لأنها تعمل على تكسير فيتامين E مما يؤدي لفساد برنامجنا.
***المغنيسيوم***
فوائده:
• يساند الأوعية الدموية بشكل عام.
• يساند وظائف الأعصاب والعضلات.
• مهم لأنه يساند فيتامين c والكالسيوم في عملية الأيض.
أفضل المصادر : التين والتفاح والجريب فروت والليمون والبذور والمكسرات والذرة الصفراء والخضروات الخضراء الداكنة.
ملاحظة:إذا كنت تعيش في منطقة ماء الشرب فيها غير منقى بطريقة جيدة (يحوي شوائب مسموح بها) أو تستهلك كميات كبيرة من البذور والمكسرات والخضار الخضراء فإنك على الأرجح تحصل على كميات كافية من المغنيسيوم.
***الفوسفور***
فوائده:
• يساعد في النمو.
• يعطي الطاقة.
أفضل المصادر له: الأسماك والدواجن والبيض واللحوم والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
ملاحظة:تشمل معظم الوجبات كميات كافية من الفوسفور أو "الفوسفات" وتحقق من ذلك قبل أخذ أي شي خارجي يدعم الحديد لديك.
- المعادن المهمة الأخرى هي :
***البوتاسيوم***
أفضل المصادر له: الحمضيات والجرجير والموز والبطاطا والخضار الخضراء.
***الصوديوم***
أفضل المصادر له: الملح والمحار والجزر والشمندر لحم الخنزير المقدد والكلى.
***الكبريت***
أفضل المصادر له: اللحوم الحمراء والبيض الأسماك والملفوف والفاصوليا المجففة.
***الزنك***
أفضل المصادر له: شريحة لحم والبيض والقطع لامب الخميرة واليقطين
البذور.
----------------------------
ثالثا:البروتينات
الاحتياجات من البروتين تختلف من شخص لآخر تبعا للحجم والعمر والحالة الفيزيائية(ويقصد بها ان الشخص الذي يعمل او يمارس جهد يحتاج لكمية أكبر). ضخام الجسم يحتاجون كميات كبيرة من البروتينات وكذلك من هم في مرحلة الشباب. البروتينات لها وظائف مختلفة وتعمل في مناطق مختلفة من الجسم.وهناك نوعان من البروتين هما: البروتينات المكتملة والبروتينات غير المكتملة.
1- البروتينات المكتملة: تأمن الجسم الكمية اللازمة من ثمانية أحماض أمينية ضرورية لبناء الأنسجة توجد في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأطعمة البحرية، البيض والحليب والجبن.
2- البروتينات غير المكتملة: تفتقر هذه البروتينات لبعض الأحماض الأمينية الأساسية ولاتعطي فعالية جيدة للجسم إذا أخذت لوحدا (كمكمل غذائي) ولكن عندما تدمج مع أطعمة حيوانية فإن ذلك يعتبر مصدرا كاملا للبروتين بشكل عام. يوجد في والبذور والمكسرات والحبوب والبازلاء والفول.
ملاحظة: عند أخذ مكمل غذائي عليك خلط البروتينات المكتملة وغير المكتملة لتعطيك قيمة غذائية كبيرة وذلك أفضل من تناول أحدهما لوحده.
----------------------------
رابعا: الماء
الماء هو المذيب الأساسي لجميع المأكولات التي تجتاج للهضم وهو ضروري لإخراج الفضلات من أجسادنا.
فكم الكمية التي يحتاجها الإنسان من الماء؟؟؟
هناك تقدير جيد وهو أن تأخذ وزن جسمك بالباوند وتقسم هذا العدد إلى النصف هذا يعطيك كمية الماء التي تلزمك بالأونصة في اليوم الواحد.على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 160 £يجب شرب ما لا يقل عن 80 أونصة من الماء في اليوم الواحد. اذا كنت تمارس الرياضة فعليك شرب ثمانية أونصات من الماء مقابل كل عشرين دقيقة تمرين إذا كنت تشرب الكحول فعليك شرب نفس الكمية من الماء على الأقل(الحمد لله مابلزمنا) عندما تكون مسافرا في الطائرة فيجب شرب ثمانية أونصات كل ساعة في الجو. إذا كنت تعيش في مناخ جاف يجب زيادة كمية الماء قليلا وكما ترون حاجتك اليومية من المياه تزداد أو تقل حسب الوضع الذي تحياه.
عشرون في المائة من كمية المياه اللازمة لك تأتي من الأكل والأطعمة وباقي ما يحتاجه جسمك يعتمد على المشروبات. الماء هو الخيار الأفضل. المشروبات الغازية: تحوي الكثير من السكر لذلك قد تحصل على سعرات حرارية أكثر مما تحتاج. أما الشاي العشبي: فهو مدر للبول. ربما يكون من المفيد أن لا نأخذ كميات زائدة من السكر والسعرات الحرارية. لكن العصائر: جيدة لأنها تحوي الفيتامينات ومواد مغذية.
الكافيين الموجود في المشروبات يؤثر على كمية الماء التي تحتاجها يوميا وبالرغم من أن الكافيين مدر للبول إذا كنت تستهلكه بانتظام فإن جسمك سوف ينظم نفسه ويقاوم ذلك.
***شرب ما يكفي من الماء
قد يكون من الصعب عليك شرب كمية كافية من الماء في يوم حافل بالعمل. ولكن احرص على أن تكون قنينة الماء في متناول اليد كأن تحملها معك في مكان العمل وعند الخروج للتمرين أو السفر.
ملاحظات:
بس أنا حولت هاي للكيلو غرام فطلع انو: لازم نشرب لكل واحد كيلوغرام === 27.5 مل من الماء
الموقع كاتب الكميات اللازمة اللي لازم نوخدها كمكمل غذائي إزا بنريد بس أنا بحثت بالنت وبالوكبيديا وكل ناس وكل بلد بيختلفو بالنسب وحتى بوحدات الشي المطلوب فئلت نراجع مختص بهالخصوص أحسن بلا نزيد أشياء وبعدين 0_o
جبتلكن فوائد للفيتامينات من مجلات ومن ويكبيديا الإنجليزي لحتى نستفيد أكتر
أوكي لعيونكن أنا بعيد الكلام اللي فوق بترتيب وبزيد عليه كمان فصل عشان نخلص هاد الموقع وندخل بموقع تاني لحتى نوصل لموسوعة في زيادة الطول<<<<<خيالك واسع كتييييير :-)
الموقع الأول: http://sites.google.com/site/gettallerforfree/home
الفصل الأول: الدليل
هل أنت متعب من كونك قصيرا وتريد أن تزداد طولا وتزيد من ارتفاعك بغض النظر عن سنك. هذا الموقع يقدم البرنامج الأكثر اكتمالا وشمولية وفعالية والذي يمكنك من الحصول على الارتفاع المتاح والذي يمكن تأديته في أي مكان! وعلاوة على ذلك انه مجاني تماما هذا البرنامج آمن تماما وبسيط وسريع وطبيعي وفعال للرجال والنساء من جميع الأعمار. طول البرنامج 7 أسابيع فقط والتمارين اليومية ستستغرق 15 دقيقة فقط. العديد منكم ربما يتساءل هل
من الممكن حقا بالنسبة لي أن أكون أطول؟
الجواب هو نعم يمكنك. لسنوات عدة لقد قيل أنه وبمجرد الوصول إلى سن البلوغ أو سن الرشد يتوقف النمو وهنا إليك بعض الحقائق الجديدة.....
• في رياضة البيسبول ذراع الرامي التي يرمي بها عادة ما تكون أطول من الأخرى بـحوالي 1 إلى 3 إنش هذه نتيجة مباشرة ناتجة عن ممارسة وصلت بعد سن البلوغ.
• الذراع الأيمن للاعبي جاي ألاي المحترفين يزيد ما لا يقل عن 2 إنش عن ذراعه اليسرى (نتيجة أخرى لممارسة الأنشطة)
• وهناك أيضا اختلافات كبيرة في القامات سجلت في سن معين في مناطق مختلفة وتم ربط هذا الاختلاف أكثر للظروف الاجتماعية والاقتصادية والتغذية أكثر من العوامل الجينية.
وهذا دليل قوي جدا على أن زيادة النمو في جسم الإنسان ممكن حتى بعد مرحلة البلوغ. في الواقع معظم العلماء اليوم في عالم يتفقون على أنه من الممكن زيادة الطول الخاص بك حتى ارتفاع يصل ما بين 4 أو 5 إنش ما لم تصل إلى سن ما بين 50 و 55 سنة.
تذكر:
اقرأ هذا البرنامج كاملا قبل البدء في أي شيء......لا تتوقع المعجزات بين عشية وضحاها. هذا الكتاب تم تصميمه لإضافة من 2 إلى 5 ****ت إلى الطول الخاص بك.
إن ملاحظة النتائج خلال 4 أو 6 أسابيع يعتمد على قدراتك الجسدية الفيزيائية. بالنسبة للبعض فقد يتطلب الأمر وقتا إضافيا ولكن لا تقلقوا.
وكونوا متأكدين من متابعة البرنامج على النحو المبين في الكتاب من أجل تحقيق أفضل النتائج.
تذكر:
قراءة هذا الكتاب لا يمكن أن تجعلك أطول.....لكن بالتفاني والصبر والعزيمة تستطيع تحقيق ما تريد.
الفصل الثاني: التغذية
هذا الفصل لأولئك الذين لديهم عادات سيئة في الأكل ولا يحصلون على كميات مناسبة من الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى التي تعتبر ضرورية لتطور ونمو جسم الإنسان. على الرغم من أنه يمكن تلبية معظم هذه الاحتياجات من خلال الالتزام بنظام غذائي متوازن وهنا لدينا قائمة لك في هذا الفصل تتضمن بعض المعلومات الهامة عن التغذية ويجب فعلا أن تعرفها حتى تصل إلى الهدف المنشود(بضعة ****ت).
دعونا أولا نفهم أن هناك 6 عناصر غذائية هامة لازمة للنمو وتحقيق الصحة الجيدة وعلى الرغم من أن كل مجموعة تلعب دورا حيويا في النظام الغذائي المتوازن دعونا نركز أكثر على (الفيتامينات والمعادن والبروتينات والمياه) وذلك لأغراض هدفنا الرئيسي في تعزيز نمونا.
ملاحظة : هذا الفصل مهم جدا لأنه وببساطة سوف يظهر لك ماذا تأكل.
أولا:الفيتامينات
الفيتامينات هي مواد عضوية ضرورية للحياة وضرورية للنمو أيضا. للحصول على كمية الفيتامين الموصى بها وبشكل جيد ينصح باتباع نظام غذائي متوازن. على أية حال تستطيع تناول المكملات الغذائية ولكنها ليست بديلا عن الغذاء. وينبغي أخذها مرتين يوميا بعد الوجبات أو مرة واحدة بعد الوجبة الأكبر لتحقيق أفضل امتصاص.
***فيتامين أ (ريتينول كاروتين)***
فوائده :
• تعزيز النمو وتقوية العظام.
• يساعد في تحسين صحة الجلد والأسنان والشعر واللثة.
• يساعد في تقوية المناعة وبناء مقاومة للعدوى .
• يحسن الجهاز التنفسي بتقويته ضد الجراثيم.
• يحسن البشرة والجلد والأظافر والشعر ويزيل تجاعيد الوجه. بس مو من أول يوم لازم نعرف إنو بالتدريج رح نوصل لكل شي.
زيادته تؤدي لـ:
اصفرار الجلد وضيق التنفس وتضرر النظر وآلام المفاصل وتضخم الكبد وزيادته خطرة على الحولمل وعلى الجنين لأنه يؤدي لتضخمه.
أفضل مصادر فيتامين أ :
• الجزر والكبد (للدجاج أو الخراف الخ...) وصفار البيض والحليب والخضروات الخضراء والصفراء والسمنة والفواكه الصفراء.
ملاحظة: إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يتضمن كميات وافرة من السبانخ والكبد والبطاطا الحلوة أو الشمام فإنه ليس من المرجح أنك سوف تحتاج إلى مكمل غذائي لفيتامين أ.
***فيتامين B1 (الثيامين)***
فوائده :
• يساعد على النمو.
• يساعد في الوقاية من اضطرابات الجهاز العصبي وينعش الذكاء والذاكرة لذلك يسمى بالفيتامين الذكي.
• يسهل عملية الهضم.
• ينظم وظائف القلب والجهاز العصبي .
زيادته : لا يسبب التسمم في حال الجرعات الزائدة.
أفضل مصادر فيتامين b1: الأرز والقمح الكامل والخميرة والفول السوداني وفول الصويا والبازلاء والخضروات الخضراء ورقائق الشوفان وصفار البيض والسمك.
ملاحظة: يكون أكثر فعالية عندما يستخدم في مجموعة(ب) أي عند أخذ أقراص تحوي ب1 وب2 وب6 وب12
***الفيتامين B2 (Riboflavin)***
فوائده :
• يعزز النمو ويساعد في تجديد خلايا الجسم.
• يعزز صحة الجلد والشعر والأظافر.
• يساعد في الحفاظ على البصر جيدا.
زيادته: لا يؤثر ذلك على الجسم لأن الزائد يخرج مع الفضلات.
أفضل المصادر : الحليب والكبد والبيض والسمك والكلى والخميرة والخضار الورقية الخضراء.
***فيتامين B6 Pyridixinal) / (Pyridadne***
فوائده (كثيرة جدا جدا) ومنها:
•يقلل من تشنجات العضلات ليلا وتشنجات الساق وخدران اليد ومن التهابات عصبية معينة.
• يعمل على هضم واستيعاب البروتين بشكل جيد.
• مدر طبيعي للبول.
• يساعد في انشطار الخلايا وتكاثرها.
زيادته تؤدي لـ: الأحلام المزعجة والقلق ليلا وحكة مختلفة في جميع أجزاء الجسم.
أفضل المصادر: الكبد وخميرة البيرة والملفوف ودبس السكر ولحم البقر والكلى.
للحصول على أفضل النتائج: عليك أن تأخذ كميات متساوية من الفيتامينات B1 وB2 و B6
ملاحظة:أحيانا وعند أخذ ب المركب (كومبليكس) تأكد من أنه يحتوي على ما يكفي من B6.
*** فيتامين بي12 (Cobalarnin)***
فوائده :
• يعزز النمو.
• زيادة الطاقة
• يشكل ويولد كريات الدم الحمراء.
• يساعد على التوازن والتركيز.
أفضل المصادر: الجبن والكبد والكلى ولحم البقر.
ملاحظة: غير موجود في الخضروات على الإطلاق
***فيتامين سي (ج) (حمض الأسكوربيك / حمض Cevitamin)***
فوائده:
• يساعد في بناء العظام والأسنان.
• يمنع داء الاسقربوط.
• يساعد في علاج نزلات البرد .
• تمكن خلايا البروتين من الحفاظ على تماسكها مع بعضها.
• يساعد جريان الدم في الأوعية الدموية.
• يلعب دورا رئيسيا في نمو وإصلاح خلايا أنسجة الجسم وانتاج كرياتا لدم الحمراء والبيضاء.
أفضل المصادر : العنب والحمضيات والطماطم والتوت والقرنبيط والملفوف والبطاطا الخام والفليفلة .
***فيتامين (د) ( فيوستيرول/ Calciferal/ إرغوستيرول)***
فوائده :
•ضروري لتقوية العظام والأسنان لأنه ينظم انتاج الكالسيوم والفسفور في الدم.
• يمنع الكساح: الذي يضعف العظام ويمكن أن يسبب انحناء الساقين أوطرق الركبتين وضعف وضعية الجسد.
•يقي من التهاب الملتحمة.
•يعمل كمساعد ومساند لفيتامين (أ).
أفضل المصادر له: منتجات الحليب وزيت كبد السمك واللحوم والأسماك وأشعة الشمس.
ملاحظة: تناوله بكميات كبيرة يؤدي لإيقاف النمو عند الأطفال و عند الكبار المراجعة وارتفاع ضغط الدم.
***فيتامين e أو بالعربية (هـ) (توكوفيرول)***
فوائده :
• امداد الجسم بالاوكسجين وذلك يعمل على زيادة التحمل.
• أساسي للفحولة والقوة الجنسية.
• يساعد على منع تكسر وتجلط الدم لذلك فهو حامي من مضار الدخان والتبغ ودخان عوادم السيارات .
•ينعش نضارة البشرة ويعمل كمضاد قوي للأكسدة.
أفضل المصادر : رشيم القمح والبيض والخضر الورقية وفول الصويا والسبانخ والقمح الكامل والقرنبيط و100غ من الكورن فليكس تحوي على الأقل 24 ملغ
ملاحظة: نظرا لأن مياه الشرب فيها كلور بنسب كبيرة فإن حاجة فيتامين هـ تكون أكبر ولكن قد يعوض ذلك الزيوت النباتية التي نستخدمها في الطبخ لأنها تحوي كميات لا بأس بها وخصوصا زيت دوار الشمس.
***فيتامين F(الأحماض الدهنية غير المشبعة لينوليك واراسيدونيك)***
فوائده :
* يساعد في النمو.
* يعمل على تقليل أمراض القلب.
* يعمل على منع تراكم الكوليسترول في الشرايين.
* يخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
* يساعد في تخفيف الوزن.
أفضل المصادر له: الزيوت النباتية والجوز واللوز والفستق وفول الصويا وبذر الكتان وعباد الشمس والذرة والزيوت.
ملاحظة: لكي يمتصه الجسم بشكل جيد يجب أخذه مع فيتامينE. وإذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الكربوهيدرات(يعني بتعمل رياضه أو بتبذل مجهود بدني كبير) سوف تحتاج على الأرجح كمية أكثر من فيتامين F.
----------------------------
ثانيا: المعادن
المعادن هي مادة عضوية وجدت في الأرض. وهي تشكل جزءا كبيرا من عظامنا وأسنانا وتساعد على تنظيم وظائف الجسم الأخرى. هنا بعض المعادن التي يجب أن نوليها اهتمامنا.
***الكالسيوم***
فوائده:
• يعمل على تقوية العظام والأسنان الناعمة.
• يساعد على الحفاظ على ضربات القلب العادية.
أفضل المصادر له: الحليب ومنتجات الألبان والسردين وفول الصويا والفول والخضار الخضراء
***الكروم***
فوائده:
• يساعد في عملية النمو.
• يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
أفضل المصادر : اللحوم والخميرة والمحار والدجاج والمحار.
***الكلور***
فوائده:
• يبقي على القوام الرشيق للجسم.
• يساند عملية الهضم عن طريق تطهير الجهاز الهضمي.
أفضل المصادر له: ملح الطعام عشب البحر والزيتون.
ملاحظة: لم يتم تحديد الكمية الموصى بها من الكلور ولكن ينبغي أن يكون متوسط تناول الملح يوميا كافيا.
***فلوريد***
فوائده:*
* يقوي العظام.
* يقلل من تسوس الأسنان.
أفضل المصادر له: مياه الشرب والأطعمة البحرية والجيلاتين.
ملاحظة: متوفر عن طريق وصفة طبية في المناطق التي تكون مياه الشرب غير مزودة به. لا ينبغي أن يؤخذ كمية فلوريد إضافية إلا إذا نصح بذلك الطبيب.
***اليوديد***
فوائده:
• يساعد على النمو.
• يوفر الطاقة.
• يحرق الدهون الزائدة.
أفضل المصادر له: عشب البحر والملح وجميع المأكولات البحرية والبصل والخضروات .
ملاحظة: يقوي اليود عمل الغدة الدرقية التي تعزز وتنظم النمو. ويجب اختيار الملح المناسب والمعالج باليود ولكن يمكن أن يسبب الكثير من اليود تأثير ضار. فمن المستحسن استشارة الطبيب لأخذ كميات إضافية.
***الحديد***
فوائده:
• يعزز النمو.
• يقاوم التعب.
• يساعد على تشكل الهيموغلوبين في الدم .
• يعطي شكل جميل ومصقول للجلد.
أفضل المصادر له: الكبد والكلى لحوم البقر وصفار البيض والمحار والحبوب والمحار الخام و
اللحوم الحمراء.
ملاحظة:النساء بحاجة لكمية حديد أكثر من الرجال على عكس باقي المعادن والفيتامينات لذلك عليهن أخذ الكميات اللازمة منه . وأيضا عليك الانتباه لعدم وجود في أي من حبوب الحديد المادة "Ferrous Sulfate" لأنها تعمل على تكسير فيتامين E مما يؤدي لفساد برنامجنا.
***المغنيسيوم***
فوائده:
• يساند الأوعية الدموية بشكل عام.
• يساند وظائف الأعصاب والعضلات.
• مهم لأنه يساند فيتامين c والكالسيوم في عملية الأيض.
أفضل المصادر : التين والتفاح والجريب فروت والليمون والبذور والمكسرات والذرة الصفراء والخضروات الخضراء الداكنة.
ملاحظة:إذا كنت تعيش في منطقة ماء الشرب فيها غير منقى بطريقة جيدة (يحوي شوائب مسموح بها) أو تستهلك كميات كبيرة من البذور والمكسرات والخضار الخضراء فإنك على الأرجح تحصل على كميات كافية من المغنيسيوم.
***الفوسفور***
فوائده:
• يساعد في النمو.
• يعطي الطاقة.
أفضل المصادر له: الأسماك والدواجن والبيض واللحوم والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
ملاحظة:تشمل معظم الوجبات كميات كافية من الفوسفور أو "الفوسفات" وتحقق من ذلك قبل أخذ أي شي خارجي يدعم الحديد لديك.
- المعادن المهمة الأخرى هي :
***البوتاسيوم***
أفضل المصادر له: الحمضيات والجرجير والموز والبطاطا والخضار الخضراء.
***الصوديوم***
أفضل المصادر له: الملح والمحار والجزر والشمندر لحم الخنزير المقدد والكلى.
***الكبريت***
أفضل المصادر له: اللحوم الحمراء والبيض الأسماك والملفوف والفاصوليا المجففة.
***الزنك***
أفضل المصادر له: شريحة لحم والبيض والقطع لامب الخميرة واليقطين
البذور.
----------------------------
ثالثا:البروتينات
الاحتياجات من البروتين تختلف من شخص لآخر تبعا للحجم والعمر والحالة الفيزيائية(ويقصد بها ان الشخص الذي يعمل او يمارس جهد يحتاج لكمية أكبر). ضخام الجسم يحتاجون كميات كبيرة من البروتينات وكذلك من هم في مرحلة الشباب. البروتينات لها وظائف مختلفة وتعمل في مناطق مختلفة من الجسم.وهناك نوعان من البروتين هما: البروتينات المكتملة والبروتينات غير المكتملة.
1- البروتينات المكتملة: تأمن الجسم الكمية اللازمة من ثمانية أحماض أمينية ضرورية لبناء الأنسجة توجد في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأطعمة البحرية، البيض والحليب والجبن.
2- البروتينات غير المكتملة: تفتقر هذه البروتينات لبعض الأحماض الأمينية الأساسية ولاتعطي فعالية جيدة للجسم إذا أخذت لوحدا (كمكمل غذائي) ولكن عندما تدمج مع أطعمة حيوانية فإن ذلك يعتبر مصدرا كاملا للبروتين بشكل عام. يوجد في والبذور والمكسرات والحبوب والبازلاء والفول.
ملاحظة: عند أخذ مكمل غذائي عليك خلط البروتينات المكتملة وغير المكتملة لتعطيك قيمة غذائية كبيرة وذلك أفضل من تناول أحدهما لوحده.
----------------------------
رابعا: الماء
الماء هو المذيب الأساسي لجميع المأكولات التي تجتاج للهضم وهو ضروري لإخراج الفضلات من أجسادنا.
فكم الكمية التي يحتاجها الإنسان من الماء؟؟؟
هناك تقدير جيد وهو أن تأخذ وزن جسمك بالباوند وتقسم هذا العدد إلى النصف هذا يعطيك كمية الماء التي تلزمك بالأونصة في اليوم الواحد.على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 160 £يجب شرب ما لا يقل عن 80 أونصة من الماء في اليوم الواحد. اذا كنت تمارس الرياضة فعليك شرب ثمانية أونصات من الماء مقابل كل عشرين دقيقة تمرين إذا كنت تشرب الكحول فعليك شرب نفس الكمية من الماء على الأقل(الحمد لله مابلزمنا) عندما تكون مسافرا في الطائرة فيجب شرب ثمانية أونصات كل ساعة في الجو. إذا كنت تعيش في مناخ جاف يجب زيادة كمية الماء قليلا وكما ترون حاجتك اليومية من المياه تزداد أو تقل حسب الوضع الذي تحياه.
عشرون في المائة من كمية المياه اللازمة لك تأتي من الأكل والأطعمة وباقي ما يحتاجه جسمك يعتمد على المشروبات. الماء هو الخيار الأفضل. المشروبات الغازية: تحوي الكثير من السكر لذلك قد تحصل على سعرات حرارية أكثر مما تحتاج. أما الشاي العشبي: فهو مدر للبول. ربما يكون من المفيد أن لا نأخذ كميات زائدة من السكر والسعرات الحرارية. لكن العصائر: جيدة لأنها تحوي الفيتامينات ومواد مغذية.
الكافيين الموجود في المشروبات يؤثر على كمية الماء التي تحتاجها يوميا وبالرغم من أن الكافيين مدر للبول إذا كنت تستهلكه بانتظام فإن جسمك سوف ينظم نفسه ويقاوم ذلك.
***شرب ما يكفي من الماء
قد يكون من الصعب عليك شرب كمية كافية من الماء في يوم حافل بالعمل. ولكن احرص على أن تكون قنينة الماء في متناول اليد كأن تحملها معك في مكان العمل وعند الخروج للتمرين أو السفر.
ملاحظات:
بس أنا حولت هاي للكيلو غرام فطلع انو: لازم نشرب لكل واحد كيلوغرام === 27.5 مل من الماء
الموقع كاتب الكميات اللازمة اللي لازم نوخدها كمكمل غذائي إزا بنريد بس أنا بحثت بالنت وبالوكبيديا وكل ناس وكل بلد بيختلفو بالنسب وحتى بوحدات الشي المطلوب فئلت نراجع مختص بهالخصوص أحسن بلا نزيد أشياء وبعدين 0_o
جبتلكن فوائد للفيتامينات من مجلات ومن ويكبيديا الإنجليزي لحتى نستفيد أكتر
معقووووووله ممكن زيادةالطول بعدالعشرين؟؟
يااارب يااارب يللا انا معااااااااكي بالبرنامج والله يجزاكي كل خيييير عالموضوع الحلو متلك
يااارب يااارب يللا انا معااااااااكي بالبرنامج والله يجزاكي كل خيييير عالموضوع الحلو متلك
الصفحة الأخيرة
على فكرة نسيت احكيلكن انا عمري 21<<<بعدي ما طبئتها واختي 18
الموقع الأول:http://sites.google.com/site/gettallerforfree/home
1
هل أنت متعب من كونك قصيرا وتريد أن تزداد طولا، وتزيادة ارتفاعك بغض النظر عن سنك. هذا الموقع يقدم البرنامج الأكثر اكتمالا وشمولية وفعالية والذي يمكنك من الحصول على الارتفاع المتاح والذي يمكن تأديتة في أي مكان! وعلاوة على ذلك انه مجاني تماما هذا البرنامج آمن تماما وبسيط وسريع وطبيعي وفعال للرجال والنساء من جميع الأعمار. طول البرنامج 7 أسابيع فقط والتمارين اليومية ستستغرق 15 دقيقة فقط. العديد منكم ربما يتساءل هل
من الممكن حقا بالنسبة لي أن أكون أطول؟
الجواب هو نعم يمكنك. لسنوات عدة لقد قيل أنه وبمجرد الوصول إلى سن البلوغ أو سن الرشد يتوقف النمو وهنا إليك بعض الحقائق الجديدة.....
1. في رياضة البيسبول ذراع الرامي التي يرمي بها عادة ما تكون أطول من الأخرى بـحوالي 1 إلى 3 إنش هذه نتيجة مباشرة ناتجة عن ممارسة وصلت بعد سن البلوغ.
2. الذراع الأيمن للاعبي جاي ألاي المحترفين يزيد ما لا يقل عن 2 إنش عن ذراعه اليسرى (نتيجة أخرى لممارسة الأنشطة.)
3. وهناك أيضا اختلافات كبيرة في القامات سجلت في سن معين في مناطق مختلفة وتم ربط هذا الاختلاف أكثر للظروف الاجتماعية والاقتصادية والتغذية أكثر من العوامل الجينية.
للناس اللي خلصو طولان بيكون في شي انا بسميه مد استطاله ....بيقدرو يطولو منو اما الناس اللي ما خلصو فرصتن اكبر بكتير<<<<والدليل انو لما تشوف واحد طوبرجي بتكون ايدو كتير ناصحة وكبيرة كتير وهادا من زكاء الجسم
وهذا دليل قوي جدا على أن زيادة النمو في جسم الإنسان ممكن حتى بعد مرحلة البلوغ. في الواقع معظم العلماء اليوم في عالم يتفقون على أنه من الممكن زيادة الطول الخاص بك
حتى ارتفاع يصل ما بين 4 أو 5 إنش ما لم تصل إلى سن ما بين 50 و 55 سنة.
تذكر:
إقرأ هذا البرنامج كاملا قبل البدء في أي شيء......لا نتوقع المعجزات بين عشية وضحاها. هذا الكتاب تم تصميمه لإضافة من 2 إلى 5 ****ت الى الطول الخاص بك.
إن ملاحظة النتائج خلال 4 أو 6 أسابيع يعتمد على قدراتك الجسدية الفيزيائية. بالنسبة للبعض فقد يتطلب الأمر وقتا إضافيا ولكن لا تقلقوا.
وكونوا متأكدين من متابعة البرنامج على النحو المبين في الكتاب من أجل تحقيق أفضل النتائج.
تذكر:
قراءة هذا الكتاب لا يمكن أن تجعلك أطول.....لكن بالتفاني والصبر والعزيمة تستطيع تحقيق ما تريد.
هذا الفصل لأولئك الذين لديهم عادات سيئة في الاكل ولا يحصلون على كميات مناسبة من الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى التي تعتبر ضرورية لتطور ونمو جسم الإنسان. على الرغم من أنه يمكن تلبية معظم هذه الاحتياجات من خلال الالتزام بنظام غذائي متوازن وهنا لدينا قائمة لك في هذا الفصل تتضمن بعض المعلومات الهامة عن التغذية ويجب فعلا أن تعرفها حتى تصل إلى الهدف المنشود(بضعة ****ت)
دعونا أولا نفهم أن هناك 6 عناصر غذائية هامة لازمة للنمو وتحقيق الصحة الجيدة وعلى الرغم من أن كل مجموعة تلعب دورا حيويا في النظام الغذائي المتوازن دعونا نركز أكثر على (الفيتامينات والمعادن ، والبروتينات، والمياه) وذلك لأغراض هدفنا الرئيسي في تعزيز نمونا.
وسنتكلم عن كل واحدة بالتفصيل
:26::26::26::26::26::26: