حلاا الكوون

حلاا الكوون @hlaa_alkoon

محررة برونزية

تفضلي تمارين رياضية لكل اعضاء الجسم

علاج السمنة والنحافة

تفضلي تمارين رياضية لكل اعضاء الجسم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اكيد كلنا بنعرف فائدة الرياضة ..سواء لصحتنا او لمظهرنا الخارجي..
فالرياضة بتنمي العضلات الي بدورها ..بتقوي العظام وبتسند الجسم وبتعطيه الشكل المشدود الحلو..
والعضلات هي محرقة الدهون الطبيعية ..وكل ما نميناها اكثر بنصير نخسر وزن اكثر ..حتى لو استمرينا بنفس نظامنا الغذائي الحالي

وكلنا بنعرف انه الرياضة ..بتخفف الوزن شغلة اساسية جدا..
وانه ما رح نوصل للهدف والجسم الي بدنا اياه بدون رياضة..

الحمية السليمة والناجحة=تنظيم بالاكل"مش حرمان"+رياضة صحيحة
رح نبدا بتمارين القسم السفلي..
كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره..
وشو العضلات الي بحركها..
المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك.. تختاري التمارين المخصصة..
انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها
او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين




التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب



**************************************************************







التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب




**************************************************************




القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين

العضلات المستخدمة :الجوانب





**************************************************************


]

القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية

و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة

العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
اعلى الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ"اعلى الفخذين"




**************************************************************






تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جداواضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة

العضلات المستخدمة :الجوانب
8
724

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

حلاا الكوون
حلاا الكوون



تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا.. لكي لا نؤذي الظهر..
اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء..
ولا نحبس تنفسنا ..بل نبقى على التنفس بوضع طبيعي..

مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة

والعضلة المستخدمة.. هي اسفل الظهر

**************************************************************


تمرين سهل جدا..
ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض..
نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض..
وناخذ نفس اثناء العودة..
اثناء الرفع ..يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض..
يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية ..

مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة..


العضلات المستخدمة: عضلات البطن


**************************************************************




تمرين خاص.. بشد عضلات البطن ..
واضح من الصورة.. يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق..

تمرين كما هو مشروح بالصورة..
اهم شي.. الحركة تكون من البطن مو من القدمين..
وما نحرك القدمين بالهواء ..يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين..

تكراره كما في باقي التمارين..

العضلات المستخدمة: اسفل البطن

**************************************************************



تمرين واضح..
زفير مع تحريك الجسم..
شهيق مع العودة للوضع الاصلي..
رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين..


**************************************************************



تمرين للبطن والجوانب..نستمر فيه 30 ثانية..
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق..
تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها..


**************************************************************





تمرين سهل جدا..
زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2 ..
ثم
شهيق اثناء العودة..
لا نرفع اكثر من ما نستطيع..
ونكرره كما في باقي التمارين..
العضلات المستخدمة : اسفل الظهر


**************************************************************





ايضا لاسفل الظهر..

ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها..
عدم حبس النفس..
تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين..
حلاا الكوون
حلاا الكوون
تمرين واضح من الصورة يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا.. لكي لا نؤذي الظهر.. اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء.. ولا نحبس تنفسنا ..بل نبقى على التنفس بوضع طبيعي.. مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة والعضلة المستخدمة.. هي اسفل الظهر ************************************************************** تمرين سهل جدا.. ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض.. نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض.. وناخذ نفس اثناء العودة.. اثناء الرفع ..يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض.. يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية .. مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة.. العضلات المستخدمة: عضلات البطن ************************************************************** تمرين خاص.. بشد عضلات البطن .. واضح من الصورة.. يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق.. تمرين كما هو مشروح بالصورة.. اهم شي.. الحركة تكون من البطن مو من القدمين.. وما نحرك القدمين بالهواء ..يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين.. تكراره كما في باقي التمارين.. العضلات المستخدمة: اسفل البطن ************************************************************** تمرين واضح.. زفير مع تحريك الجسم.. شهيق مع العودة للوضع الاصلي.. رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين.. ************************************************************** تمرين للبطن والجوانب..نستمر فيه 30 ثانية.. ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق.. تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها.. ************************************************************** تمرين سهل جدا.. زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2 .. ثم شهيق اثناء العودة.. لا نرفع اكثر من ما نستطيع.. ونكرره كما في باقي التمارين.. العضلات المستخدمة : اسفل الظهر ************************************************************** ايضا لاسفل الظهر.. ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها.. عدم حبس النفس.. تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين..[/COLOR][/SIZE]
تمرين واضح من الصورة يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا.. لكي لا نؤذي الظهر.. اثناء الرفع...


تمرين للارداف .. وجوانبها..
يطبق كما في الصورة..
اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة ..






**************************************************************








تمرين سهل وواضح..
المفروض لما ننزل ..ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هاد اقصى حد بنقدر ننزله..
وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية..






**************************************************************









تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية.. وعضلات الارداف الجانبية والعلوية"الي بتكون ملتصقة بالخصر"...
تمرين واضح.. مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج.. القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا..








**************************************************************









تمرين حلو ..بس رح يوجع بالبداية ..
بمرن عضلات مقدم الفخذ..
وجوانب الارداف..






**************************************************************







تمرين لعضلات مقدم الفخذ..
وجوانب الارداف..
سهل جدا ..بس لما نميل لاحدى الجهات ..لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم.. اذا طلعت عنهم خلص بكون هاد اقصى ميلان







**************************************************************









شد عضلات.. الصدر.. والذراع الخلفية.. والاكتاف







**************************************************************









عضلات الظهر العلوية
الاكتاف







**************************************************************






رائع جدا ..لشد للذراعين.. لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية..






**************************************************************








عضلات الذراع الامامية








**************************************************************


انتهى دعواااااااتكن
منقوووووووووووووووووووووووووووول
حلاا الكوون
حلاا الكوون
بنااااااااااااااااااااااااااااات ترى حتى لو منقوووووووول بس ترى تعبت وتفقعت عيني
ماابغاكم تشكروني بس ادعولي
دعوه من قلبكم بالهدايه و بحسن الخاتمه
toty1234
toty1234
الاخت للو

الف شكر على مجهودك الرائع

جزاك الله كل خير

فعلا تمارين ممتازه
ورديه 55
ورديه 55
فعلا تمارين راااائعه انا جربتها فى النادي مع المدربه نتايجها مبهره
الف شكر لك يالغاليه