بسم الله الرحمن الرحيم ..
بما إن هالاياام الكل صااير وشمتنه مع الشتاء والاكل ومافي حركه
بس لاصقين عند الدفايات ناكل ونقعد
قررت اني اسوي رجيم واكييد غيري مقرر بعد
بس الرجيم الي بسويه ان شاءالله رجيم النقااط
طبعا هالرجيم سويته قبل كذا والحمدلله استفدت منه كثييييييييير
والحين برجع اسويه مره ثانيه باذن الله
اكيد في كثير ودهم يسوونه بس عجزانين يجمعوون الاكلات وكم عدد النقاط فيها >>> زيي أول
عشان كذا أنا تبرعت انزلكم هالموضوع الي يحتوي على الغالبيه العُظمى من الأكلات الي ممكن ناكلها في حياتنا اليوميه وكل أكله كم فيها من نقاااط>>> شكلك بتمنين عليهم هههههههههههه
طبعا هذا أنا جمعته من ردود العضوات هنا بالمنتدى ومن موضوع الاخت أحلى تؤام الله يجزاها خير
الي تستفييد من هالموضوع تدعيلي أنحف على خير بأسرع وقت هع هع
موفقييين ياارب جميعاً..
رجيم النقااط
نصائح قبل البدء..
- شرب موويه دافيه مايله للحراره على الريق """ واذا تبين تنزلين اكثر اشربي بعد كل وجبه مويه دافيه وربي رووووووووعه """
- المشي 45 دقيقه باليوم ضرووووووووووري ... ماعدا ايام الخميس والجمعه راااحه """ اشتري كتااب جوروج كروز 8 دقائق لبطن رشيييق رووووووووووعه ينحت بطنك .. طلعت اعظام بطني بعد 5 اسابيع .. وانا اللي كرشتي نااطه شبر خخخخ """
- توزنين كل ســــبت فقط
ونصيحتي تبتعدوون عن الشوكليت والدهووون والنشوياات البيضااا بهالفتره ... اذا وصلتي للمثالي اكليهاا وزيدي عدد النقاااااااااااط مثلي علشاان تحافظين على الوزن مو تنقصين !
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .
النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
الطعام الجاهز: قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
النقاط =1
نجي للنقاط المطلوبه في اليوم الواحد
النقاط في اليوم الوزن
18-23 نقطه اقل من 68
20-25 نقطه من 79-69
22-27 نقطه من 90- 80
24-29 نقطه من 101-91
26-31 نقطه من 113-102
28-33 نقطه من 124-114
29-34 نقطه من 135-125
30-35 نقطه من 147-136
31-36 نقطه من 158-148
32-37 نقطه اكثر من 159
انواع الرز
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط
رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط
رز ابيض فنجان 4 نقاط
المكرونة
مكرونه كوب 250 جرام 4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3
البطاطس
بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2
بطاطا حلوه حبه 3
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط
بطاطس مهروسه نص فنجان تقطتين
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطس مشويه 90 جرام 3
الخبز
خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه
بقسماط 1\4 كوب 2
التسالي
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
بينات بتر ملعقة طعام 2
فطيرة فواكه قطعه 6
دونات حبه 6
كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3
2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
انجلش مفن اي نوع حبه 2
يتبع
nona959 @nona959
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
nona959
•
تشيكن نودلز كوب 3
طرشي غير محلى 0
محلى حبه 1
خل 0
بيضه 2
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
مايونيز ملعقة طعام 1
كوسكوس كوب 3
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1
فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
الخضراوات
بطاطس حبه 2
قطعتين باذنجان مقلي 3
بروكلي 0
ملفوف 0
جزر مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ كوب 0
قرنبيط كوب\بقدونس 0
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0نقاط
فجل 0
خيار 0
خس 0
مشروم 0
باميه 0
كوسا 0
بصل غير مطبوخ 0
باميه 0
باتنجان مطبوخ من غير زيت 0
خضار باللحم كوب 4
خضار بالدجاج كوب 2
خضار مقليه مع اللحم كوب 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0
بصل مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ 0
خس 0
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
حلقات بصل 8 حلقات 7
سلطه خضرا 0
الدهون
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1
مارجرين ملعقه طعام 1
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
نسكافه بالحليب البوني
اذا الحليب كامل الدسم أو قليل الدسم2نقطه
وووووبث ...
طرشي غير محلى 0
محلى حبه 1
خل 0
بيضه 2
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
مايونيز ملعقة طعام 1
كوسكوس كوب 3
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1
فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
الخضراوات
بطاطس حبه 2
قطعتين باذنجان مقلي 3
بروكلي 0
ملفوف 0
جزر مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ كوب 0
قرنبيط كوب\بقدونس 0
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0نقاط
فجل 0
خيار 0
خس 0
مشروم 0
باميه 0
كوسا 0
بصل غير مطبوخ 0
باميه 0
باتنجان مطبوخ من غير زيت 0
خضار باللحم كوب 4
خضار بالدجاج كوب 2
خضار مقليه مع اللحم كوب 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0
بصل مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ 0
خس 0
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
حلقات بصل 8 حلقات 7
سلطه خضرا 0
الدهون
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1
مارجرين ملعقه طعام 1
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
نسكافه بالحليب البوني
اذا الحليب كامل الدسم أو قليل الدسم2نقطه
وووووبث ...
nona959
•
طبعا ً يابناااات يفضل وبقووووه ترك الاشيااء الي معروف انها تسبب السمنه حتى لو كانت مسموحه ولها نقااط محدده
بس عشان تنحفيين اسرع وتكسبين صحه
موفقيين جميعاً
بس عشان تنحفيين اسرع وتكسبين صحه
موفقيين جميعاً
الصفحة الأخيرة
شيره ملعقة طعام 1
ايس كريم 1\2 كوب 4
جلي ملعقة طعام 1
المشروبات
اي مشروب دايت 0
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين
كابتشينو بحليب قليل الدسم 3
بحليب خالي الدسم 2
بحليب كامل الدسم 4
قهوه ساده من غير سكر 0
بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف
ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشي***جر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4
قطعه كبيره 6
باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5
قطعه كبيره 7
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6
قطعه كبيره 9
الفاكهة
برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله 1
كمثرى حبه 1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
زبيب 1\4 كوب 2
عصير جريب فروت 1\2 كوب 1
عصير عنب 1\2 كوب 2
اناناس شريحتين 2
عصير اناناس 1\2 كوب 1
عصير تفاح نصف كوب 1
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1
افوكادو 1\4 حبه 2
موزه 2
توت احمر او اسود كوب 1
كرز مجفف 1\4 كوب 2
طازج كوب 1
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
سلطة فواكه كوب 2
جريب فروت حبه 1
عنب كوب 1
كيوي حبه 1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
برتقالة 1
كمثرى حبه 1
بطيخ كوب 1
ارضي شوكي كوب 2
اللحوم
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10
لحم بقر قطع كوب 5
ديك رومي 1\2 كوب 2
مفروم 1\2 كوب 3
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2
نسبة الدهن 10% 3
نسبة الدهن 15% 3
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
بط من غير جلد 120 جرام 5
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 12
سانويش بالسمك المقلي والجبن 13
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13
سوشي حبه 2
نقانق بقر حبه 5
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1
محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1
جمبري 1\2 كوب 1
الألبان و الجبن
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1
جبنة فيتا 1\4 كوب 3
بارميزان ملعقتين طعام 1
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
كوفي ميت ملعقة طعام 1
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3
لبن زبادي بالفواكه كوب 4
متنوع
سلطة سيزر 3 اكواب 7
سكر اي نوع ملعقة طعام 1
شوربة هوت اند سوور كوب 2
شوربة البصل كوب 0
صويا صوص ملعقة طعام 0
فول سوداني 30 جرام 4
فدج قطعه 3
خبز الثوم شريحه 5
مسالا لحم غنم كوب 6
لازانيا بللحم كوب 6
حمص 1\4 كوب 3
عدس 1\2 كوب 2
كتشاب 1\4 كوب 1
تورتيلا دقيق ذره حبه 1
تورتيلا دقيق قمح حبه 2
نودلز مقليه كوب 6
يتبع