يتحدد الاحتياج اليومي من السعرات الحراريه علي حسب النوع (ذكر\انثي)
والعمر والنشاط والوزن المثالي للشخص
عموما ًتحتاج المرة في المتوسط الي 2000سعر حراري يوميا للحفاظ
علي وزن ثابت بينما يصل الاحتياج اليومي اللرجل الي 2500سعر حراري
وينصح خبراء التغذيه بان لا يقل مجموع السعرات الحراريه عن 1200 سعر في اليوم الواحد
جدول السعرات الحراريه للاطعمه
الماده ـــــــــــــــــــ الكميه ـــــــــــــــــــــــــــ السعرات الحراريه
الخبز الشامي ــــــــــــــــــــ الرغيف120غ ــــــــــــــــــ 360
او الصامولي
الارز المطبوخ ـــــــــــــــ ملعقه ـــــــــــــــ 62
مكرونه مسلوقه ــــــــــ ملعقه ـــــــــــــــــ 37
مكرونه باشمل ـــــــــــــ ملعقه ــــــــــــــ 57
البطاطا المقليه متوسط الوحده ـــــــــــــــ 14
حليب كامل الدسم ـــــــــــــــ كوب ــــــــــــــ 220
حليب قليل الدسم ــــــــــــــ كوب ـــــــــــ 80
زبادي طبيعي ـــــــــــــ 100غ ـــــــــــــــ 54
زبادي بالفاكهه ــــــــــ 100غ ــــــــــــــ 106
حساء اللحم ــــــــــــ كوب200 مل ـــــــــــــ 103
حساء الخضر ـــــــــــــ كوب200مل ــــــــــــــ 100
مكعب ماجي ـــــ 25
البيض المسلوق ـــــــــــــــ واحدة ـــــــــــــــــ 80
بيض اومليت ــــــــــــــ وحدة ـــــــــــــــ 105
مشوي الدجاج ــــــــــــــ ربع دجاجه ــــــــــــــ 200
لحم بقري مشوي ــــــــــــ 100غ ــــــــــــــ 240
لحم ضاني ــــــــــــــ 100غ ــــــــــــــ 267
هامبورجر ـــــــــــــــــــ 100غ ـــــــــــــ 175
شاورما ــــــــــــــــ 100غ ــــــــــــ 333
فصفص ــــــــــــــ 100غ ــــــــــــــــ 600
الفشار ــــــــــــــــــــــــ 10غ ــــــــــــــــ 38
كنافه بالجبنـــــــــــ :icon33: 100غ ـــــــــــ 356
كنافه بالقشطه ــــــــــــ 100غ ـــــــــــــــــ 345
ام علي صالبه ـــــــــــ 100غ ـــــــــــــــــ 455
شوكلاته ــــــــــــــــــ 100غ ــــــــــــــــ 557
........................
هذي الاشياء يمكن انا اشوفه المتعودين عليها كل يوم
فيه عندي جدول لكل الاشياء اللي تبي تسال عن نوع معين تقول
وانا اكتبه
ام الفهود 2005 @am_alfhod_2005
كبيرة محررات
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
شكرا لكي اختي ..
فعلا موضوع حلو
أرجو كتابة باقي السعرات الحراريه لكي تعم الفائده..
ودمتي:27:
فعلا موضوع حلو
أرجو كتابة باقي السعرات الحراريه لكي تعم الفائده..
ودمتي:27:
والله ياريت لو تكسبي فينا أجر وتكتبي باقي السعرات الحرارية لأنه بصراحة شوفت أحسن رجيم هو رجيم السعرات الحرارية ...
الصفحة الأخيرة
انا هلق اعمل ريجيم بس لايتعدى باليوم اكثر من 500 او 700 سعرة حرارية
أرى أن هذا كافي لجسم الانسان لاني لااشعر بجوع ابدا اقسم السعرات الحرارية على طول النهار ومن ثم بآخر الليل اجمع السعرات الحرارية التي أكلتها وامشي رياضة يوميا ساعة احرق عليها 500 سعرة حرارية