لينا مفيد :

السلام عليكم أنا قريت الموضوع ويمني جدا للإنظمام لكم ويا رب تقدري حبيبتي بمساعدتي الطول 165 الوزن 97 العمر 31 أم لأربعة أطفال وغير مرضعة أو حامل لم أمارس أي نوع رياضة نهائيا وبالذات بعد القيصرية تبهدل جسمي تماما حاليا أنا أتبع وصفة خليط من الأعشاب لتنزيل الوزن حيث كان وزني 103 ونزل حتى 97 وأتمني أن ينزل وزني حتى يكون مناسب لطولي وشكرا جزيلا لمجهودك الرائع وبارك الله فيكي ووفقك في دراستك وعملك وحياتك:26:

السلام عليكم أنا قريت الموضوع ويمني جدا للإنظمام لكم ويا رب تقدري حبيبتي بمساعدتي الطول...

د.هنادي جابر :

[QUOTE=نثار]السلام عليكم و رحمة الله و بركاته حياكِ الله أ هنادى الطول:160 الوزن :132 السن :20 الحاله الاجتماعيه : آنسه هل تمارسين رياضه بأي صوره :المشى على سير كهربائي و لكن ع فترات البعيدة و احيانا المشى هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي :كثيرا وان وجد ما هي:الكيميائى و رجيم التمر وذهبت لاخصائية تغذية و اتبعتها و بدأت فعلا بالنزول و لكن حدث انقطاع بسبب دراستى الجامعية فزاد وزنى اكثر مما كان ما سبب فشلها:عدم أستمرارى بها ، عدم تناسبها معي أحيانا أخرى ، فمثلا لدى 4 أيام على الأقل لا يمكننى تناول فيها وجبة الغداء لتواجدى بالجامعة منذ الصباح حتى السادسة أو السابعة احيانا و ربما عدت منهكة فلا يسعنى الانتظام على التدريبات الرياضية هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه: بالتأكيد لأنها تؤثر على صحتى بالسالب جزاك الله خيرا ، أسأل الله ان ينفعنا بعلمك و ان يجزيك خيرا عنا و يوفقك لما يحب و يرضى[/UOTE] وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا حبيبتي كيف حالك يا غاليتي وأهلا ومرحبا بكي كعضوه جديده في بيتك الثاني عالم حواء وان شاء الله يعجبك عالمنا الرحب شوفي يا حبيبتي انتي تعاني من السمنه المفرطه فوزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +73 كجم وللتخلص من السمنه يا حبيبتي والعوةده الى الوزن الطبيعي والرشاقه واللياقه عليكي أخذ قرار من تلقاء نفسك بالصبر والمثابره الى أن تصلي لهذفك الحقيقي الصحه ثم الرشاقه اوكي يا حبيبتي وماذا يتعين عليكي حتى تصلي لهدفك المنشود : *************************************** 1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس 2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا 3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات 4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات 5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب 6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد 7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة 8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم 9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب 10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة . بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) . لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي . وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدانالوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا . اتفقنا يا غالييتي اذا اليكي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن : ============================== نظام غذائي لانقاص الوزن (5) 1400 سعر حراري قبل الافطار بساعه : كوب لبن حليب منزوع الدسم الافطار : ½ رغيف أسمر قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث بين الوجبات: ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي) الغذاء: طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون) +قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي او تونه مصفاه من الزيت او 100 جم جمبري (طبق صغير ) +طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار +½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي بين الغذاء و العشاء 2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر العشاء ½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر +كوب زبادي منزوع الدسم +بيضه مسلوقه +ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي) بديلات الافطار و العشاء: قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت) أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم أو 3 حبات فلافل صغيره 5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع... وأتمنى يكون عجبك هذا النظام لذغائي ومثل ما اتفقنا يا حبيبتي هذا فقط للبدايه وان شاء الله الاسبوع القادم تقلل السعرات تدريجيا الى أن نصل للوزن الطبيعي ثم التثبيت باذن الله تعالى وعليكي يا غاليتي بتناول 3 كوب يوميا من الشاي الخضر بدون سكر او بالقليل جدا من السكر كمان يا حبيبتي المشي مهم جدا يوميا لنصف ساعه الى ان تصلي لوزن المائه باذن الله تعالى في انتظارك يا حبيبتي ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :)

[QUOTE=نثار]السلام عليكم و رحمة الله و بركاته حياكِ الله أ هنادى الطول:160 الوزن :132 السن...

R.S.A :

الطول:165 الوزن:80 الحاله لاجتماعيه:متزوجه وام لطفلين اصغرواحد 5شهور العمر:26 سنه هل اتبعتي انظمه غذائيه :مجرد تخفيف يعني مااسوي ريجيم قاسي الياضه المتبعه:مشي كل يوم نصف ساعه هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه :جدا جدا جدا جدا جدا

الطول:165 الوزن:80 الحاله لاجتماعيه:متزوجه وام لطفلين اصغرواحد 5شهور العمر:26 سنه هل اتبعتي...

Lujaina :

اشكر الجميع على هذا الموضوع .. واريد المساعدة في انقاص وزني وذلك مما في نفسي من ضيق والثقل في الحركة الطول:165 الوزن :84 السن :28 الحاله الاجتماعيه : متزوجة ولي طفل واحد ومرضعة هل تمارسين رياضه بأي صوره :لا هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي :لا .. لكن فقط ابتعدت عن الدهون والسكريات ما سبب فشلها: لا اعلم

اشكر الجميع على هذا الموضوع .. واريد المساعدة في انقاص وزني وذلك مما في نفسي من ضيق والثقل في...

female :

++++++++انا اسفة علي الانقطاع انا مفيش مني فايدة بصي يا دكتورة انا مش عارفة اظبط اي حاجة في اي حاجة فاشلة بدرجة امتيااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااز

++++++++انا اسفة علي الانقطاع انا مفيش مني فايدة بصي يا دكتورة انا مش عارفة اظبط اي حاجة...