شكرا لج اختي العزيزه..

هاي البدايه و ابسط شي..

ما تشعرين انها بالوضح الصحيح.. كل اللي عليج عند التسخييين انج اتسخنيين صح..
و المقصود هنا لو تركضييين مع تحريك اليدين.. التركيز في التنفس الصحيح..

و الركض الصحيح برفع الركبيتين و تحريك اليدين الى الامام و الخلف .. مثل ركض العدائيين..

و يوم تبدين التمرين يفضل انج ما تشديين على نفسج لين تحسين بالالم..
لازم تحسييين ان العضلات انشدت مب احساس الالم..

في فرق

اتمنى وضحت..

وان شاء الله انتظرو المجموعه الثانيه ..

:13:

وعليكم السلام والرحمه
ألله يعطيك العافيه
وفي انتظارك ومراحب بعودتك الأبديه ان شاء الله:),