الخطوه الاولي
كل وحده تمسك ورقه وقلم وتكتب شنو اهدافها كل شيء رح تكتبنه لازم يكون محدد
وواضح مثال :
1.تخفيض الوزن الي الوزن المثالي بطريقه صحيه
2.التعود علي العادات الصحيه السليمه في الاكل والحرك
3.العنايه بالجسم دون اهمال اي عضو فيه
4.العناية بالشعر وتجديد الحيويه واللوك فيه
5.الراحه النفسيه والاستجمام نفسيتي دائما حلوه ولا اكو شيء يكدرني
خلصتوا تحديد الاهداف الحين مع بعض نخطط
رح نوزع ايام الاسبوع ابتدا من الاثنين الي اخره كل هدف له جدول بروح علشان نتابع
فيه
رح نبدأ باول هدف
الوصول للوزن المثالي
قبل لا تبدين لازم اتحدين شنو الوزن المثالي اللي مناسب لطولج دشو الرابط وشوفي اشكثر تبين تنزلين
http://www.mksrat.com/waznak.html
الحين تحددين متي تبدين ما رح نقول الرجيم ؟؟؟؟
لا رح نقول تبدين اتعدلين طريقه اكلج وتاكلين اكل صحي :35:
هناك عادات مهمه لازم اتسوينها كل يوم اتساعدج علي تخفيف وزنج والصحه اتصير ولا احلي منها
شرب الماء
وهذا يكون علي الريق وبعد45دقيقة من تناول الوجبات وحذاري ان يكون بااااارد بل فاتر مع بعض القطرات من ماء الورد
شنو الفايده؟؟ وليش مو بارد؟؟
يغسل المعده من الترسبات والماءالبارد سوف يصلِّب المادة الزيتية التي استهلكتيها تواً ، وسوف تبطئ عملية الهضم .
وحالما يتفاعل هذا الراسب مع الحامض ،فسوف يتكسر وتمتصه الأمعاء أسرع من الطعام الصلب .
وسوف يبطِّن الأمعاء ..
وبعد مدة وجيزة سوف يتحول إلى دهون:32:
رح احط لكم نظامين اذا عجبج واحد منهم اخذيه والا شوفي نظام غيرهم يريحج
صباحا :شرب كوب ماء فاتر
الفطور :
شريحة توست اسمر بالحبوب مع جبن عادي او بيض عادي اللي تحبينه او مع سلطه وكوب شاي او حليب بدوووون سكر واذا ما اتقدرين اسمر قليل او عسل
الضحي :
عصير اي نو ع بدون سكر ويفضل لو كان احد هذي الانواع :اناناس , جزر مع برتقال
الغداء :
صدر دجاجه او سمك او لحم المهم مشوي .كوب واحد رز .سلطه
الفتره هذي :شاء او قهوه بدون كافيين مع قطعه كاكاوصغيره قليلة السعرات ........هذي الفقره اذا تقدرين تستغنين عنها حلو
العشاء :
كوب اعشاب ميراميه او زنجبيل بالليمون مع حبة فاكهه
المشيء لااااااااااااااااااااازم كل يوم من نص ساعه الي ساعه
التمارين الرياضيه مو الحين رح ناجلها خلونا نستمر علي المشي بالاول
الفيتامينات
يا بنات ضروري
الفيتامينات تساعد على تنظيم عملية بناء الانسجة الصحيحة وتعوض الجسم عن الانسجة القديمة بانسجة جديدة سليمة
وتمنع الاكسدة وهذا المطلوب ما نبي بسرعه يبين علينا الكبر وتظهر التجاعيد
في علبة ممتازه اسمها
218142
Skin,Hair and Nails Formula
هذي شاملة والي عندها فقر دم تظيف معاها حديد مع فيتامين c
218143
وانا استخدم هذا المنتج من هولند اند باريت
Iron +C
تسلمين غاليتي عالموضوع المفيد والمهم جداً ... الله يعطيج العافية ..
اهدافي :
1- إعادة وزني إلى ماكان عليه قبل الحمل والولادة.
2- شد الجسم بعدما هوّلت فيه الولادة والحمل !!
3- النشاط والنشاط والبعد عن الخمول الحاصل بعد الولادة !!
4- العناية الكاملة وتجديد اللوك بعدما صرنا شبح من الولادة !!
اللي يقرا اهدافي يقول توبة ما نولد بعد ..ماخليت شي ماكتبته ، سويت الولادة شي اجرامي هههههههههههههههههههه
من خلال اهدافي السابقة .. قمت بعمل التالي :
1- جدول يومي رياضي سواء مشي - تمارين "يومية" - اعمال شاقة في المنزل .
2- اتباع نظام غذائي ينفع لإعادة الوزن و للرضاعة.
3- جدول يومي/اسبوعي للعناية.
يارب ان شالله يكون عندي العزيمة والاصرار للقيام بكل هذا في وقته .. وان شالله يفيد بتغييرنا وتحسيننا .. نحو الافضل والاجمل :)
السلام
الموضوع حلو مرة الله يعطيك العافية
فعلا لازم نهتم بانفسنا
امس شريت فايتمين من G N Cللمراءة
لاني ناوية اهتم بنفسي واول شي الفاتمينات لان شعري راح فيها من التساقط وبشرتي
بس ان شاءالله استمرعليها لان شكلها قويةمرة من الي جربتها منكم
وهذي صورتها
الموضوع حلو مرة الله يعطيك العافية
فعلا لازم نهتم بانفسنا
امس شريت فايتمين من G N Cللمراءة
لاني ناوية اهتم بنفسي واول شي الفاتمينات لان شعري راح فيها من التساقط وبشرتي
بس ان شاءالله استمرعليها لان شكلها قويةمرة من الي جربتها منكم
وهذي صورتها
الصفحة الأخيرة
بداية قوية ممتازه .............هذا اللي نبيه ان تكون عندنا عزيمه وثقه قويه علشان
نوصل للي نبيه
بنات الموضوع لحد الحين المشاهدينه 80 وحده بس ما شاركت الا اللي قدها و مقدره
نفسها وتطمح للأحسن والأحلي
من هنا والي الامام وانا معاكم :27:
تعبت من الغربة
الموضوع روعه! .................. انتي الي روعه لأنج فعلا قدرتي صحتج والجمال اللي عندج وحبيتي إتكونين أجمل
BOCA
فعلا كلامج في محلة الغفللللللله ............... اذا ماانتبهتي لها كل شيء يروح من ادينج:06:
والوسطيه حلوه في كل شيء لكن اهمسلج واقول ..........في وقت لازم تستمرين علشان ما ترجعين لنقطة الصفر
يعجبني فيج اهتمامج بنفسج بس لا تعجزين من الوزن مصيره ينزل استمري معانا
bbmm
من ينظر لهذا الموضوع بانه روعه ...........فالسر في روعه الناظر وليس الموضوع
ورد الملكه
يا ورد فعلا رح يكون قمة في الروعه ............اذا صرنا احنا قمة في الجمال
بانوراما البنفسجية
عزم واصرار واستمرار...........ثلاث نقاط مهمة
معناته انتي فاهمه اللعبه .................خليج معانا علشان تلعبينها صح