اختي موووونز بالنسبة للرياضة فدائما في أول شهر من الرياضة يزيد الوزن من 3 ل 4 كيلو بسبب زيادة العضلات وزيادة وزنها وكل ما زادت العضلات ووزنها زاد معدل حرق الدهون في الجسم .

ثانيا بالنسبة للرجيم فما يحتاج تتبعي برنامج رجيم محدد بس لازم تضعين أمامك فواعد تمشين عليها وتعتبرينها روتين يومي مايمر يومش من غيرها طبعا في البداية بتحسين بصعوبة بس بعدين بتتعودين عليها وما بتقدرين تعيشين من غيرها
القواعد هي :
1- شرب 10 أكواب من الماء في اليوم و إذا تبين تسهلين على روحش عشان ما تنسين أو تنشغلين عبي غرشة ماي صحة سعة لتر ونص ولا تنامين إلا وانتي مخلصتها كاملة .

2- شرب كوب ماء كبير معصور عليه ليمونة أو بدل الليمونة ملعقة كبيرة خل تفاح على الريق .

3- عدد ملاعق السكر في اليوم ما تزيد عن ملعقة ونص كبيرة كحد أقصى .

4- فطورش لازم يحتوي على نوعين من الفاكهة

5- ابدي غداش بصحن سلطة أو 4 حبات من أي نوع من الخضروات أو كوب خضار مسلوق .

6- عدد ملاعق العيش في اليوم ماتزيد عن 10 ملاعق .

7- في الغدا إما تاكلي صدر دجاجة أو قطعة لحم بحجم اليد أو سمكتين متوسطتين الحجم .

8- الخبز لا يزيد عن رغيف إ لا ربع خبز في اليوم .

9- الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدا وطولي وانت تاكلين والله تحسين بالشبع وتقومين مع الناس وما تحسين روحش محرومة وهم لا .

10- لازم تتمتعي وانت تاكلي وتحسين بالفرحة انش تاكلين أكل صحي وبخليش رشيقة وحلوة وصحية .

11- العشا ثابت أمامش هالخيارات لا غير :
- كوب زبادي قليل الدسم مع 5 تمرات + 2 حبة كيوي .
- كوب حليب قليل الدسم مع 5 تمرات + 2 حبة كيوي .
- كوب زبادي قليل الدسم مع خيارة + 2 حبة كيوي .
- صحن سلصة فواكه + بيضة مسلوقة مع مسحة جبن .
- صحن سلطة خضروات + بيضة مسلوقة مع مسحة جبن .
- علبة تونة من غير زيت مع رشة ملح خفيفة مع ملعقة صغيرة خل + ربع رغيف خبز + 2حبة كيوي .
في خلال أيام الإجازة وحابة تاكلين من برة هالخيارات :
- صدر دجاجة مشوية + كوب عصير فرش أي نوع .
- قطعة لحم بحجم الكف مشوية + عصير فرش أي نوع .
- نص سندويش برجر + 8 حبات بطاطس مقلية + عصير برتقال فرش من غير سكر .
- نص سندويش شاورما + 8 حبات بطاطس مقلية + عصير برتقال فرش من غير سكر .
- 2 قطعة كبيرة بيتزا + عصير أناناس فرش .
- صدر دجاج بروستد من غير الجلد + ربع خبزة + عصير برتقال فرش من غير سكر .

12- المشي كل يوم والبطن خالية أو بعد بعد الأكل بثلاث ساعات لمدة ساعة مشي سريع وإذا حبيتي تمشين ساعتين يكون أفضل طبعا .

مجرررررررررررررررررررررررررررررررررب من قبلي أنا والله

بس هذا إللي عندي وأتمنى أكون أفدتك وللمعلومية هذا برنامجي أنا مشيت عليه لمدة 3 شهور كان وزني 80 ألحين صار 58 مشالله تبارك الرحمن وأنا للحين مستمرة عليه لين ما أوصل بإذن للوزن إللي أبيه والحمد لله جسمي انشد وكأني ماجبت عيال شالله .

حبيت أقولش عشان لا تقولين هذه نقاط قريتها وايد وما حد جربها هذاني جربته وقلت تجربتي أتمنى أكون أفدتش .