الاخصائيه الي اتابع معاها تمنع الرياضه لانها تربي عضل
المسموح المشي فقط
وانصحك تتبعي رجيم السعرات رووعه وتنزلي وزن
انا ولله الحمد نزلت في شهرين واسبوع ماشاء الله ١٤كيلو
ومستمره بإذن الله
الله ينحفنا ع خير

الخبز الاسمر عادي بي الرجيم لكن بكميات محدده خذي نص
الاجبان خليها قليلة الدسم المربئ خذي دايت
السكر استخدمي الي بدون سعرات
السمبوسه زيت ؟
ياعسل ممكن تتعشي نص خبز اسمر مع جبن او فول او بيض او تونه وسلطه
المهم يكون مافيهم زيت
او لبن قليل الدسم وحبة فاكهه
وبتوفيق

الفطور كلي نص الرغيف
ويوم جبنة واليوم التاني مربى
ويعني حاولي تختاري مربى دايت في بالهايبر ماركت
واذا ما لقيتِ ممكن تادي العادية بس حطي معلقة وحدة صغيرة
الشاي بحليب قليل الدسم وسكر دايت او سكر عادي بس خفيف جدا جدا
التمرات خليهم بعد الفطور ب ساعتين او 3 ساعات يعني يكونوا تسلاية
الغدا منيح بس الخبز كمان نص رغيف وكلي سلطة صحن متوسط
العشاء ليش يعني سمبوسة
يعني انتِ كل يوم بتعملوا سمبوسة بالعشا ؟؟
اذا كان هيك كلي 3 سمبوسات بس محمرين بالفرن مش مقلية

وجيبي لبن زبادي منزوع الدسم كل يوم قبل ما تنامي كلي علبة ممتاز

والرياضة استمري عليها لأنه ممكن أول شهر تنبنى العضلات
فبتصير تنقصي من الدهون وتزيدي عضل فما بيوضح عالميزان
لكن شوي قدام بتصيري تنقصي بشكل اسرع واكتر

لا لليوم المفتوح
لا وألف لا
لأنه هو السبب في تعطيل نزول الجسم
خصوصا انه نظامك أساسا مش قاسي كتير بالتالي مافي داعي لليوم المفتوح

رفع