الاكل الصحي 100% من ارشادات دكتورتي لكم مني بمناسبة رمضان

اولا- مساء النور والانوار والفل والكادي

ثاني شي حبيت اهديكم مجموعة وصفات دايت وتراها تحت اشراف اخصائية تغذيه نزل وزني عليها والاروووووع انها لذيذه وماراح تصدقوا انها داااااايت

بس فيه كم شـــــــــــــــــــــــــــــــرط لازم تتبعوه وهي كالتالي
- زيت ممنوع منعا باتا
2- الالبان والاجبان كلها قليلة الدسم
3- استخدموا القدور والصواني تيفال عشان مافيه زيت
4- والخبز اما اسمر (حب) او نخاله او توست اسمر
5-استخدموا سكر الذره(Tropicana)
6- العصيرات من ماركة سيزر او الربيع وثلاث انواع (برتقال - تفاح -اناناس)

وعلى بركة الله نبدا بالوصفات ولاتنسوني من صالح دعائكن بالذريه الصالحه

*****************************************
---(دجاج بالخضار)------

الطريقه: في قدر تيفال نحمس البصل والثوم المفرومين بدون زيت ثم نضع عليها صدور الدجاج المقطعه قطعا صغيره ونقلب جيدا ونستمر بالتقليب 5دقائق ثم نضع الفلفل الرومي والكوسه والطماطم المفرومه (ويمكن اضافة اي نوع من الخضار ) ثم نضيف التوابل ( الفلفل الاسود -الكمون- الزنجبيل -الكركم ) وملعقه خل تفاح مع قليل من عصير الليمون وقليل من الماء الساخن ونتركها حتى تنضج
والكميات انتي تقدرينها
*********************

-------( الفول المدمس الصحي)-----



الطريقه:
في الخلاط(علبة فول +طماطم واحده + كزبره خضراء +بقدونس +حبة خيار + فص ثوم + عصير ليمون)
ثم توضع في قلايه تيفال حتى تنضج مع اضافة البهارات اللزمه
والفول المدمس المقصود هو اللي بالعلب

***********************

------(الفاصولياء البيضاء)-------

الطريقه:
نحمس البصل والثوم في قدر تيفال ثم نضيف عليه علبه فاصوليا بيضاء ونقلب جيدا ثم نضيف طماطم مفرومه ناعم وجزر مفروم او مبشور ونقلب ثم نضيف التوابل
*********************************
ان شاء الله يعجبكم هالاطباق المتواضعه ولو تبون زود طرق للاكل الصحي بس تامرون
وهذي طريقتي في الاكل وعليها وعلى الرياضه نقص وزني وماحرمت نفسي
اختكن بالله/سندريلا