السلام عليكم
اختي انا وصلت لمرحلة الاحبااااط و ياريت لو تساعديني من خبرتج :)
نصحوني بريجيم البروتينات (اتكنز) بس الصراحة يتعبني و يسببلي دوخة وانا عندي فقر دم و شعري يتساقط و الحين اخذ حبوب فسيكال للشعر
و غير هذا صارلي فترة ما اكل لحوم او دجاج او بيض من البيت اذا من مطعم عادي مو مشكلة!!!! و اغلب الريجيمات فيها دجاح او لحم او بيض
قوليلي شسوي ؟؟ ونقطة ضعفي الخبز و الباستا :(
واغلب وزني بالارداف والزنود
وزني 53 و طولي 153 قصييرة :(
ودي اضعف 5 كيلو و ماني قادرة ساعديني
l6ofah @l6ofah
عضوة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
l6ofah
•
plz help :(
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي ما شاء الله وزنك مثالي فلما تريدين انزاله اكثر من هكذا ؟؟؟
فاذا كنتي تشعرين بعدم تناسق جسمك او عدم انتظام الدهون فقومي بممارسة الرياضة
ولن تحتاجي الى رجيم
اما بالنسبة لفقر الدم فاليكي هذه الارشادات العلاجية :
1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ
2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.
3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه
4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد
5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .
6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة
7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها
وانا في انتظارك
حبيبتي ما شاء الله وزنك مثالي فلما تريدين انزاله اكثر من هكذا ؟؟؟
فاذا كنتي تشعرين بعدم تناسق جسمك او عدم انتظام الدهون فقومي بممارسة الرياضة
ولن تحتاجي الى رجيم
اما بالنسبة لفقر الدم فاليكي هذه الارشادات العلاجية :
1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ
2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.
3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه
4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد
5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .
6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة
7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها
وانا في انتظارك
l6ofah
•
مشكورة وايد و ماقصرتي
وبالنسبة للرياضة انا امشي بلاسبوع مرتين او ثلاث لمدة ساعة الحين الجو صار حلو انشاللة بحاول كل يووم اروح الممشى :)
و شرايك بالشاي الاخضر ؟؟ لاني احب اشربة بكثرة و بدون سكر سمعت انة يحرق السعرات الحرارية الزايدة
عصير الجوافة ممكن يكون معلب ؟؟
والجرجير ما احب طعمها لانة مايروح من فمي :( في طرقة اكلة بدون ما احس بالطعم ؟ الملوخية ما احبها والسيانخ بس اكلها مطبوخة بالفطاير :)
تنصحيني اخذ حبوب حديد ولا لا ؟؟ وها فقر الدم يسبب النسيان ؟؟ لاني قمت ما اتذكر و انسى بسرعة
:(
وورك الفراخ فيها نسبة عالية من الدهون و انا ودي اضعف .
و البقوليات المعلبة ها فيها الانزيمات تعوق الحديد ولا لا ؟؟
وادري اني اذيتج بالاسئلة استحمليني :)
وبالنسبة للرياضة انا امشي بلاسبوع مرتين او ثلاث لمدة ساعة الحين الجو صار حلو انشاللة بحاول كل يووم اروح الممشى :)
و شرايك بالشاي الاخضر ؟؟ لاني احب اشربة بكثرة و بدون سكر سمعت انة يحرق السعرات الحرارية الزايدة
عصير الجوافة ممكن يكون معلب ؟؟
والجرجير ما احب طعمها لانة مايروح من فمي :( في طرقة اكلة بدون ما احس بالطعم ؟ الملوخية ما احبها والسيانخ بس اكلها مطبوخة بالفطاير :)
تنصحيني اخذ حبوب حديد ولا لا ؟؟ وها فقر الدم يسبب النسيان ؟؟ لاني قمت ما اتذكر و انسى بسرعة
:(
وورك الفراخ فيها نسبة عالية من الدهون و انا ودي اضعف .
و البقوليات المعلبة ها فيها الانزيمات تعوق الحديد ولا لا ؟؟
وادري اني اذيتج بالاسئلة استحمليني :)
الصفحة الأخيرة