رآآآح ادعيلها من كل قلبي الي ترد علي

رفع

حبيبتي انتي بنفسك من غير ماتكثرين زيوت بالطبخ وبالشوي وداخل الفرن والسلق على البخار وتقلليين ملح وابعدي عن القلي واللحوم الحمراء وانتي بسلامة
كثري دجاج واسماك وابعدي عن الحلويات والسكر المكرر

http://forum.********.com/t97923.html

اتمنى تستفيدين

وكل عام وانتم بخير

شكل الرابط ماضبط

تفضلي

قبل اتباع الحمية الغذائية في شهر رمضان:

أولا: حساب ال BMI ثم بعد ذلك نرى اي من الحميات تناسبنا

للحساب:

الوزن ÷ (الطول متر)مربع
مثال:
اذا كان وحدة وزنها 55 كجم ،وطولها 159سم
الحساب / 55 ÷ (1.59)مربع
= 55 ÷ 2.5281
= 21.7
ان شاء الله تكونوا عرفتوا طريقة الحساب

نبدأ الحين بتوزيع الحميات على حسب BMI

أولا: BMI = أو > 30 " ثلاثين فما فوق"


الإفطار: - كوب ماء + 1 تمرة فقط

الذهاب لصلاة المغرب

الإفطار:
-كوب سلطة مشكلة
-½ صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-2-3ملاعق أكل أرز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو ½ رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدون اضافة السكر

*ملاحظة1: اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعة واحدة صغيرة بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة او الشوربة في حالة أكلتي سمبوسة

*ملاحظة2: اذا اردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون او مكعبات ماجي الكمية ½ كوب ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز

قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء

بعد صلاة التراويح :
-حبة فاكهه
-كوبان ماء


السحور:
-خضروات طازجة بالكمية التي ترغبينها
-كوب زبادي (خالي الدسم)


ملاحظة هامة : الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدني ولجات الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي من هذا الشهر في تخسيس وزنك


ثانيا: من: BMI = 25- 29.9

الإفطار: - كوب ماء + 1 تمرة فقط
الذهاب لصلاة المغرب

الإفطار:
-كوب سلطة مشكلة
-صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-5 ملاعق أكل أرز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو ½ رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدون اضافة السكر

*ملاحظة1: اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعة واحدة صغيرة بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة او الشوربة في حالة أكلتي سمبوسة

*ملاحظة2: اذا اردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون او مكعبات ماجي الكمية ½ كوب ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز

قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء

بعد صلاة التراويح :
-حبة الى حبتين فاكهه
-كوبان ماء

السحور:
-خضروات طازجة بالكمية التي ترغبينها
-كوب زبادي (قليل او خالي الدسم)


ملاحظة هامة : الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدني ولجات الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي من هذا الشهر في تخسيس وزنك


ثالثا: من :BMI = 23.9 - 24.9


الإفطار: - كوب ماء + 1-3 تمرات فقط
الذهاب لصلاة المغرب

الإفطار:
-كوب سلطة مشكلة
-صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-5-7 ملاعق أكل أرز أو 5 ملاعق مجبوس او برياني أو ¾ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدون اضافة السكر

*ملاحظة1: اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعتين صغيرة الحجم بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة او الشوربة في حالة أكلتي سمبوسة

*ملاحظة2: اذا اردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون او مكعبات ماجي ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز
الكمية ½ كوب في حالة لم تضيفي الشوفانلانج بتكوني اكلتي رز او مكرونة ...الخ
أو كوب في حالة اضفتي الشوفان

قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء

بعد صلاة التراويح :
-فواكهه
-كوبان ماء
-ممكن تاكلين حلى بس ما يكون يوميا والكمية بسيطة (ويفضل استبدال الفواكهه بالحلويات)

السحور
-2توست أورغيف صغير أو ¾ خبز صامون أو ¾ كوب بران فلكس أو ¾كوب شوفان
-شريحة جبن قليل الدسم أو ملعقتين أكل جبن أبيض قليل الدسم أو5 ملاعق فول أو علبة صغيرة تونة بالماء أو بيضة واحدة مسلوقة أو قطعة برجر مشوي محضر في المنزل
-حبة من الخضار الطازجة
-كوب لبن قليل او خالي الدسم


ملاحظة هامة : الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدني ولجات الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي من هذا الشهر في تخسيس وزنك

بالنسبة لنظام رمضان اذا اتبعتوا هذا النظام + الحركة في فترة ما بين 2-5 + الحركة في العشاء (بعد صلاة التراويح = بتخسرون خلال شهر6- 8 كيلو

منقول وأرجو أن يحقق لكم الفائدة
ومبارك عليكم قرب الشهر

اول شي كل سنه وانتي طيبه
تاني شي برافووووو عليك لانك جالسه تحافظي على اكلك وزي مافادوك البنات يعني السمبوسه بدل القلي فرن المايونيز في اي شي لايت او استبدليه بزبادي خضروات حتى البيتزا تقدري تعمليها بس بدون زيوت دقيق اسمر تستبدلي الموزاريلا باي تشيز لايت
ياااااااااااارب يساعدك ويساعدني فالنحف