um rowida

um rowida @um_rowida

عضوة نشيطة

فوائد المشي

الصحة واللياقة

السلام عليكم

من فوائد المشي..

كشف باحثون مختصون في جامعة اكسيتر البريطانية، أن المشي يساعد المدخنين في الإقلاع عن هذه العادة الضارة والتوقف تدريجيا عن استخدام السجائر.
وأظهرت الدراسة التي تابعت تأثير المشي لميل واحد علي 5 1 مدخنا لم ينفثوا سيجارة واحدة لمدة 15 ساعة، أن الرغبة في التدخين قلت بشكل كبير خلال المشي وبعده لمدة 20 دقيقة علي الأقل، مقارنة بالحال عند عدم المشي أو القيام بمجهود بدني.
ولاحظ الباحثون أن رغبة المدخنين في استخدام السجائر لتقليل شعورهم بالأعراض السلبية الناتجة عن التوقف عن التدخين والشعور بالراحة في تلبية هذه الحاجة قلت كثيرا. وقال الخبراء في كلية الرياضة والعلوم الصحية حسب صحيفة القدس العربي، ان هذه هي المرة الأولي التي يثبت فيها أن شيئاً بسيطاً كالمشي السريع يؤثر بهذه الطريقة المدهشة والدائمة علي رغبة الإنسان المدخن في ممارسة هذه العادة الضارة.
من المهم جدا أن تمشي بالشكل الصحيح لأن ذلك يزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات ولتجنب الإصابة والتضرر جراء ممارسة هذه الرياضة. لذلك من المهم أن تضعي النصائح التالية في اعتبارك عند ممارستك لرياضة المشي.
· راقبي الرأس والأكتاف والصدر: من المهم أن تبقي رأسك عاليا وفي موقع متوسط بين الأكتاف. لمساعدتك على ذلك ابقي نظرك مستقيما وللأمام، ابق كتفيك للخلف وحاولي إبقائهما منخفضين والصدر مرفوع ومشدود بطريقة مريحة وطبيعية.
· الذراعين واليدين: يجب أن تكون اليدان مطويتان بزاوية 90 درجة، وأثناء المشي قومي بتحريكهما إلى الأمام والخلف مع مراعاة إبقائهما قريبين من جسدك. ابق يديك مغلقتين دون أن تحكمي القبضة كأنك تحملين شيئا هشا لا تريدين أن يقع أو أن يتحطم بين يديك.
· المعدة: أثناء المشي قومي بامتصاص معدتك إلى الداخل حيث أن ذلك يساعدك في أن تعتدلي في مشيتك بحيث لا تضعين ضغطا إضافيا على عامودك الفقري أثناء ممارسة التمارين.
· التنفس : قومي بالتنفس بشكل قوي مع التركيز على إبقاء التنفس ثابتا ومتساويا.
إذا كنت تقومين بالمشي على جهاز المشي الكهربائي حاولي عدم الإمساك بمقابض اليدين قدر الإمكان إلا إذا شعرت بعدم التوازن
منقول للفائدة
14
1K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

فاتنة القلووووب
الله يجزاك خير على المعلومات الحلوه
زهرة الفراشة
زهرة الفراشة
مشكورة على المعلومات الرائعة...
oum omar
oum omar
جزاك الله خيرا
أريج الزهـور
أريج الزهـور
بارك الله فيك حبيبتي
ريفية
ريفية
الله يعطيك العافيه