يا بنات أنا اليوم رحت لعند دكتوراه مختصه بي السمنه هنا في أمريكيا
وحكيتلها
وقالتلي أنتو العربيات لو بس اتنامو بكري وتخففو من عشاء اتخلوه بس زبادي وتفاحة
وقبل كل وجبه من وجباتكم تشريب ماء مع شرائح ليمون
رح تشوفي كيف رح ايتحسن جسمك
هي قالت لي هذا الكلام لأني أنا حكيت لها علي حياتي بي التفصيل الممومله
علي كل شئ
حتي علي الحاليه العاصبيه يلي أنا مرات امر بينها
تعرف وش قالت لي
انتي شنو هو اكثر شئ تحييه بعد الأكل
طبعا قلت لها الرقص
قاتلي خودي كوب شاي اخضر مع شرائح ليمون وبعض من حبات الكمون وصبي عليهم ماي مغلي
وانتي تقصي اشربي
ورح استوفي كيف
رح تهدي أعصابك
ورح اتركوني اسعد أمراءه في الكون
وهي عطاني موعد بعد ١٥اليوم
وهي حكيت هلبه حاجات
لأني لما أنشئت لها بقيت حولي ٣ ساعات وحنا نهدرزو
وكان قلت لي شئ تاني مفيد وتذكرت رح اكتب

يوم السبت
ف زبادي 10
غ شربة خضار مع بروتين 10
ع تفاحه 10
س قنوه عربيه مع قطعه وحده حلو 5
الماء 2 لتر
الاعشاب 3 اكواب 6
الرياضه ربع ساعه رقص

أمورة أنا معاكم طبعا
بس الشهر هادا ميزان بس
ان شاء الله نهاية فبراير حتخلص الامتحانات

موفقين الأعضاء الجدد والأعضاء القدامى

اسمك منى
ووزنك الحالي 119
وووطوووالك 170
هدفك الاول 99
هدفك الثاني85
هدفك الأخير 70
نظامك الغدائي النقاط
ورياضتك تمارين 5 ميل + مشي
ووراح تلتزمين ولا ان شاء الله أكيد

مبروك الافتتاح الجديد
وان شاء الله كللللللللنا نلتزم


يوميأتي السبت

فطور ربع كوب كيك لوزين + نسكافيه١٠
سناك حبتين بفك ٥
غداء سلطة ملفوف١٠
سناك رشفة عصير ٥
عشاء سلطة جبن +نص رغيف بر١٠
سناك حبة بسكويت مملح٥


ساعة رياضة ١٦
ماي٨ ك ٤

تنظيم ٢
المجموع ٦٧ ^^

بسم الله الرحمن الرحيم
السبت
الافطار\فواكه+حليب مع نسكافيه وقليل سكر
سناك \شوكولاطه قطعه صغيره
الغدا\مرتدلا+عصيرسيزر
سناك\شوكولاطه قطعه وسط
العشاء\سلطه+تونه
سناك\ مشروب كركديه مع قليل سكر
ضبط المواعيد بين الوجبات ( 2)
التوقف عن الأكل عند الساعه التاسعه (3)
المجموع=44 نقطه
رياضه
الاوربت راك نصف ساعه8
تمرينات البطن 50 مره5
رقص عشر دقايق 5
اعشاب
ردكتال قبل الوجبات6
المجمووع الكلي=68