من 10 _12 كيلو في الشهر .....واكثر مع المشي

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذي ثاني مشاركه ليا يابنات في المنتدى الرائع والف شكر للمشرفه الغاليه اللي فعلت اشتراكي





المهم يابنات انا جربت الرجيم في شهر رمضان والله العظيم يابنات نقصت عليه 10 كيلو وهذا انا لا العب رياضه ولا شي ( انا احب العب رياضه بس في رمضان اتكسلت شوي)
وفي الايام الاخيره لخبطت شوي في الرجيم

والرجيم عباره عن



الافطار اليومي:
1_كوب شربة طماطم او شربة خضاراو1,5كوب عصير برتقال او جريب فروت او قمر الدين بدون سكر
2_ ربع دجاجه اونفس المقدار سمك
3_سلاطة خضراء مكونه من (1 خس_1خياره_1طماطم)
4_ 2 ملعقة ارز او 2 ملعقة مكرونه او ربع رغيف
5_ 4 ملاعق خضار بدون سمن او زيت



بين الافطار والسحور:
قطايف صغيره او قطعة كنافه او بسبوسه بحجم علبة الكبريت او ثمرة فاكهة


السحور اليومي:
نصف جريب فروت + بيضه مسلوقه اوكوب زبادي قليل الدسم اوربع رغيف
او 2ملعقة فول +شريحة توست+سلاطه خضراء


ملاحظة
ممنوع شربة الحب والكويكر (الشوفان)
يصلح لجميع الاعمار ماعدا مرض السكر والحوامل
خلال شهر رمضان يكون النزول في الوزن حوالي 10_12 كلجم ويزيد الوزن في النزول مع المشي ساعه كل يوم

انتهى......


انا ماكنت اكل لا الرز ولا المكرونه ولا 4ملاعق خضار وكنت اكل بين الفطور والسحور حبة تفاح او كيوي او كمثرىوكنت اتسحر كوب زبادي وشريحة توست وحبة تفاح اوكيوي او كمثرى
وكنت اشرب مويه كثيرررررر
الفطور كنت افطر احيانا شربة خضار واحيانا عصير برتقال مع ربع دجاجه والسلاطه



اواي سوال انا حاضره:)