الله يووفقك وينحفك وإنتي بصحة وسلاامة ياااارب

(1) - حبة واحدة من الجبنة المثلثات القليلة الدسم + حلقات من الطماطم والخيار + 2شريحة توست بر + شاي بدون سكر
+ كوب حليب قليل الدسم .

أو

(2) - ملعقة طعام ممسوحة من الجبنة السائلة القليلة الدسم + 2شريحة توست بر+ حلقات من الخيار +شاي أو قهوة بدون سكر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .


أو
(3) - بيضة مسلوقة + نصف خبز بر 50 جم بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار+ شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .
أو

(4) ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة القليلة الدسم + 2 شريحة توست بر+ حلقات من الخيار +شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم ..


الغــــذاء 450 ســـعـــر حــــــــراري
(1) -طبق سلطة مشكلة مع التقليل من الجزر والبنجر وإضافة قليل من الملح وملعقة صغيرة زيت زيتون+ نصف خبز بر ( 50جم )بالنخالة+ربع كيلو من الدجاج المسلوق أوالمشوي أو المطهي في الفرن بدون جلد (250جم ) + كبشتين غرف من شوربةالخضارالمطهية بدون دهون بدون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر والإبتعاد عن البطاطس
أو
(2) - طبق متوسط سلطة باذنجان مشوى مضاف اليه الطماطم والبهارت المرغوبة مضاف اليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + نصف خبز بر ( 50جم )بالنخالة + ربع كيلو (250جم) من السمك المشوي أو المطهي داخل الفرن بدون دهون بدون زيت + كبشتين غرف من شوبة البصل او شوربة الطماطم المطهية بدون زيت
أو
(3) طبق سلطة مشكلة مع التقليل من الجزر والبنجر وإضافة قليل من الملح وملعقة صغيرة زيت زيتون+ نصف خبز بر ( 50جم )بالنخالة + حبتين كفتة مشوية + كبشتين غرف من شوربة الخضار المطهيةبدون دهون بدون لحم مع التقليل من البازلاء والجزر بدون البطاطس
أو
(4) - طبق متوسط سلطة باذنجان مشوى مضاف اليه الطماطم والبهارت المرغوبة مضاف اليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + نصف خبز بر ( 50جم )بالنخالة + 12حبة من الجمبريالمشوي أو المسلوق
ملـحوظة : يمكن استـبدال ½ خبز بر ( 50 جم ) بـ 4 ملاعق مكرونة مطهية بالصلصة بدون دهون او 4 ملاعق ارز مطهى بدون زيت.
بعــدالغــــذاء( بساعتين ) 100 ســـعـــر حــــــــراري
(1) نصف كوب عصير طازج بدون سكر
الــــعـــشــــاء 200 ســـعــر حــــراري
(1) - شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة
أو
(2) - كوب من الزبادي القليل الدسم + 2شريحة توست بر + حلقات من الخيار .
أو
(3) - طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + نصف علبة من التونة(50جم) بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + نصف خبز بر (50جم) بالنخالة
أو
(4) - ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ نصف خبز بر (50جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار.
أو
(5) - شريحة من المورتديلا + 2شريحة من التوست البر + حلقات من الطماطم والخيار
أو
(6) - شريحة من التركي المدخن + 2شريحة توست بر + حلقات من الطماطم والخيار











¸

بين الوجبات توجد 50 سعر حراري تؤخذ لمرة واحدة كالتالي

(1)حبة كمثرى صغيرة الحجم

أو
(2) شريحة من الأناناس
أو
(3) حبة دراق .
أو
(4) حبة يوسفي صغيرة الحجم .
أو
(5) حبة تفاح صغيرة الحجم .
أو
(6) 1.5 حبة كيوي .
أو
(7) شريحة من البطـيخ (125 جم) .
أو


(8) شريحة من الشمام (125 جم) .
أو
(9) 9 حبات من الفراولة .
أو
(10) حبة برتقال صغيرة الحجم.
أو
(11) حبة واحدة من التين .

يسلمووووووووووووووووو

يعطيك العافية

نفس طولي ووزني

ياااارب ننحف بس المشكلة الكرررررررررررش

الله يعطيك العافيه ويارب ننقص واحنا بصحه وعافيه

بس ممكن اعرف بكم الاشتراك مع د نبيله ؟؟

ببدأ معاك في الرجيم من يوم السبت

و اهم شيء ترجع لنا صحتنا و رشاقتنا

و بحاول اشتغل على الدراجه شوي مع الرجيم
نجوع لنعيش ..

و مشكورة اختي على الرجيم ..