منقووووووووووووول
قبل كل شي
:39:لكن ما في اي واحد ينكراهمية التمارين :39:
يالله بنات والله مع الستمراااار تصييييييييير لعبتنا يالله شباااب
اولاً :اكلي اللي تبغين لا تحرمين نفسك من شيء بس بكميات قليله (لا تطيحين بصحن الرز وما أحد يقدر يطلعك منه
تسأليني ليش اكل اللي ابغى اقول لك علشان تضمني ان خدودك تستمر مليانه ومورده وما يكون فيه شحوب بلون وجهك
تبغين تقولين طيب مع مرور الوقت يزيد وزني وأصبح ذات وزن ثقيل
أقول لك هنا تجي الخطوه الثانيه : لازم تتمرين ثلاث مرات
بالاسبوع علشان يكون جسمك متناسق مافيه زيادات ومطاب
مالامها داعي
وعلشان يكون جسمك مو بس نحيف كمان مشدود فراح اعطيكم
تمارين اذا استمريتي عزيزتي عليها تلاقي جسمك ممتلىء في
مناطق حلوه ونحيف ومشدود فى منطقة الخصر والبطن وطبعا مع
التمارين تكون الاطراف نحيفه ومشدوده عارفه كيف يكون الساق
من الاصبع للنهايه مبروم ومشدود وربي راح تدعون لي من قلب
نبداء التمارين :
1-عشر دقائق تمشين على الة السير الكهربائى واذا ماعندك خمس دقائق اصعدي الدرج وانزلي ( المطلوب) الجسم يكون حار علشان مايجيكي شد عضلات أو الم بالظهر
2-وانتي واقفه مدي ساقك اليمنى للامام تكون زاوية رجلك 90 درجه وبعدين نزليها مكانها وكررى العمليه وكانك تشوتين كره
(10 مرات )
-نفس الحركه الرجل اليسرى (10 مرات )
3- وانتي واقفه مدي الساق الايمن للخلف وبعدين نزليها مكانها وكررى العمليه (10 مرات )
-نفس الحركه الرجل اليسرى (10 مرات )
4_ وانتي واقفه مدي ساقك الايمن للجنب وبعدين نزليها مكانها وكررى العمليه (10 مرات )
-نفس الحركه الرجل اليسرى (10 مرات )
5_وانتي واقفه ارفعي رجلك اليمنى لحد ماتوصل ركبتك منطقة
الصدر يعني تكون الرجل مثنيه ونزليها وبعدين الرجل اليسرى (دايم تشوفين اللاعبين بالتلفزيون يسوون الحركه)
(10مرات لكل رجل )
التمارين هذي تضمن لك انه مايزيد وزنك ولا سنتمتر واحد فى منطقة الحوض مهما اخذتي راحتك بالاكل اهم شي تستمرين عليها
الان تمارين للخصر والبطن :
-وانتي واقفه افتحي رجلينك إلى اخر مدى تقدرين عليه بعدين ايدك اليمنى رافعتها فوق وتنزليها لحد نهاية رجلك اليسرى ونفس الحركه اليد اليسرى مع الرجل اليمنى
(كل يد 10مرات )
للمعلوميه التمارين هذي تخلي الخصر 10 سم..
وبكذا نكون خلصنا من الوقفه والحين نامي على ظهرك بالارض ويكون ظهرك مستقيم:
1-انبطحي عزيزتي على الارض وارفعي ركبك .. يعني الساق مثنيه
لفوق .. حاولي ترفعين راسك وجسمك(بدون ماترفعين راسك بيدينك) وتلمس
يدك اليسرى الارض اللي جنب أصابع رجلك اليمنى (10 مرات ) الحركه نفسها
مع اليد اليمنى للجهه اليسرى كمان(10 مرات )
2-وبعد انبطحي عزيزتي على الارض ومدي ساقينك على الارض وحطى يدينك تحت راسك وحاولي تقومي ....
اخذت سنه علشان اقدر اصلح الحركه هذي .. بس بالنهايه اتقنتها بجداره الموضوع يبي صبر وقوة اراده فقط ...
3-وانتي نايمه على ظهرك ارفعي ركبك لفوق واشفطي بطنك واتركيه (10 مرات ) يقوي عضلات البطن ..
4-نامي على جنب وارفعي رجلك اليمنى وهي ممدوده لفوق ونزليها
(10 مرات ) اقتلبي (والله لغه ) على جنبك الاخر وكرري العمليه ..
ممتاز للخصر ..
ارجع اقول الاستمرار اهم شيء .. وتبداء ب 10 مرات للحركه وكل اسبوع يزيد العدد لحد 50 مره ..
ولا تتعدى الحد هذا علشان ماتربي عضلات هههههههههه
تستفيد من التمارين هذى اللي جسمها نحيف او متوسط الوزن ..
واللي شوي سمينه ماينفع لازم تنزل وزنها أول ...لازم لاز م
أم العبدي @am_alaabdy_1
محررة فضية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
اسلوبك الحلوووووو هو اللي يساعد نسوي رياضه
الله يرزقكي على قد نيتك