اسفة تاخرت لاعطائكم الريجيم يلا دخلوا وجربوه بسيط جدا ومش متعب

بعتذر المرة لي فاتت فتحت تجمع لكم وما عدت اعرف كيف ارجع الاقي موضوي لي كتبته ويا ريت حد يعلمني فيكم الهم جبت لكم الريجيم لي عامله طبيبي هو دارس فكندا يلا بكتبه بدون ما طول كتير:

الاتنين:
فطور:50غ خبز , نص بيضة مسلوقة ,5غ زبدة , كوب شاي من دون سكر
الغداء:100غ لحم دجاج او غنم بدون دهن ,200غ هندباء مطبوخة,5غزبدة,50غ خبز او رز مسلوق , قطعة فاكهة
العشاء:10حبات زيتون ,40غ جبنة رومي او غيرها قليلة الدسم,100غ حليب نص دسم,30غ خبز اسمر ,5 غ زبدة

التلتاء:
فنجان شاي دون سكر , شريحة خبز اسمر 50 غ ونص بيضة مسلوقة و 30 غ لبة قليل الدسم
الغدا:70غ لحم طيور او دجاج ,80غ بطاطا ,120غ سلطة بدون زيت
قطعة فاكهة
العشا:100غ لحم ابيض ,شريحة خبز 50 غ ,30غ جبنة بيضاء قليلة الدسم.نص بيضة ,كوب شاي قليل السكر .100غ يوسف افندي او برتقال

الاربعاء:
فطور:نص كاس حليب ,30غ جبنة رومي.نص قطعة فاكهة,كوب شاي
الغدا:100غ لحم ابيض,250غ سلطة خضراء.قطعتين تفاح
العشا:100غ لحم بدون دهن, 150 غ قرنبيط او كوسا او ارضي شوكة مع توم وملقتين زيت,50غ سلطة ,50 غ رز مسلوق

الخميس:
الفطور:نص كوب حليب ,50 غ خبز شريحة سمراء,بيضة 1مسلوقة
الغدا:100غ سمك مشوي ,50غ معكرونة مسلوقة, 50غ سلطة خضار ,50 غ خضار مسلوقة,150 غ فاكهة
العشاء:50غ جبن قليل الدسم ,قطعتين بندورة,50غ خبز اسمر,تفاحة,كوب شاي سكر خفيف

بس وتكرروهم وتبدلوا متلا بدل بندورة خيار بدل تفاح برتقال بس مش مانجو وموز ههههه موفقين وان شاء الله نخسسسس :angry: قالوا يخسس فالاسبوع 3كغ لانه لو اكتر ما كويس لوزن لي بينزل بسرعة بيطلع بسرعة