حبيباتي عضوات جروب التحدي اهلااا و سهلاا فيكن جميعااا في بيتنا السادس بعزيمة و اصرار يستمر المشوار في حربنا الضروووس ضد السمنه و البدانة
حبيباتي اطلب منكن جميعاا قراءة كل مشاركاتي في الصفحتين الأولى و الثانية جيدااا و طباعتها و الصاقهاا في مكان ظاهر ترونها فيه باستمرار لتذكيركم بأهم بنووود هذا التجمع شعاراته و عقاباته رجيماته المقترحة و فرقه و عضواته
و تذكري عزيزتي عضوة التحدي من اليوم رشاقتك و نزول وزنك لم يعد مرتبط بك وحدك بل أصبح مرتبط بكل عضوة معك في نفس الفريق و انك عندما تفتحي فمك كل لقمة مهمة اما نجاح او خيبة امل لفلانه و فلانه و فلانه من عضوات فريقك
هناك الكثير من التعليمات و القوانين لكنها صيغت لخدمتك و مصلحة الجميع و الالتزام بهااا يقيك من نظام الكروووت
الله يوفقنا جميعاا و فالنا الرشاقة بصحة و عافية
اهلااا و سهلاا بكن جميعااا
بناءا على طلبكم اقدم لكم نظام صحي متوازن مبني على 1200-1000 سعر حراري من الهرم الغذائي
ينفع للجميع و بخاصة لاحتباس السوائل و فقر الدم و ينفع لايام الدورة الشهرية الاستمرار عليه مع ممارسه الرياضة يوميا لمده نص ساعة
طبعا انا خليت الرجيم كل يومين مع بعض علشان يصير اسهل عليكم تحضير الوجبات ليومين تاكل حصة اليوم و الثانيه لليوم اللي وراه و هكذا
بسم الله
رجيم بحبك كثير 1
1200-1000 سعر حراري
١- كل يوم الصباح كوب من الكركديه البارد الغير محلى << اللي تعاني من هبوط الضغط تلغي هذه الخطوة نهائيااا
٢- مسموح باستخدام ١ م ص زيت زيتون خلال اليوم توزع على الوجبات حسب الرغبة
٣- شرب ما لا يقل عن ٢ ليتر ماء يوميا
٤- تناول الفاكهه بعد ساعتين من كل وجبه رئيسية
٥- يسمح بتناول ٢ م ص سكر و يضاف ٢٥ سعر حراراي لمجموع السعرات عند استخدامها
النظام الغذائي
يومي السبت و الأحد << 1090 سعر حراري
الفطور : 275 سعر حراري
٢/١ كوب حليب قليل الدسم
٤/٣ كوب كورن فليكس الخاص بالرجيم ( اي نوع )
ربع رغيف صغير بر او شريحة توست بر
بيضة مسلوقة
وريقات خس و جرجير و شرحات خيار
سناك: موزه صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري
الغداء : 385 سعر حراري
٦٠ غم لحم مشوي
٣/٢ الكوب ارز مطبوخ بدون زيت
٢/١ كوب لبن زبادي قليل الدسم
٢/١ كوب خضار مطبوخة ( مسلوقة او مشوية)
سناك: حبة اجاص ( كمثرى) << 60 سعر حراري
العشاء: 250 سعر حراري
١ شريحة توست بر
١ شريحة جبن قليل الدسم
ا كوب لبن شراب او زبادي
ا كوب سلطه ( جرجير خس خيار طماطم فطر طازج بصل ) بدون جزر
سناك : ٢حبة تين مجفف << 60 سعر حراري
يومي الاثنين و الثلاثاء << 1180 سعر حراري
الفطور: 335 سعر حراري
٢/١ رغيف صغير بر << 160 سعر حراري
٢ م ط لبنة قليله الدسم << 75 سعر حراري
شرائح خيار و طماطم و خس و جرجير
ا كوب حليب قليل الدسم << 100 سعر حراري
سناك : موزه صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري
الغداء: 435 سعر حراري
٦٠ غم دجاج مشوي او مسلوق
٣/٢ كوب أرز بدون زيت
ا كوب سلطه كما سبق
ا كوب لبن قليل الدسم
سناك: اجاص حبة ١<< 60 سعر حراري
العشاء: 230 سعر حراري
حبه بطاطا صغيرة مشوية
قطعة واحدة همبرجر مشوي
ا كوب خضار مشوية بدون جزر
سناك: ٢ حبتين تين مجفف << 60 سعر حراري
يومي الاربعاء و الخميس << 1200 سعر حراري
الفطور: 325 سعر حراري
٢ شريحة توست بر
٣٠ غم جبن ابيض قليل الدسم اي نوع
شرحات خيار و طماطم خس و جرجير
ا كوب حليب قليل الدسم
سناك: موزة صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري
الغداء: 335 سعر حراري
٦٠ غم سمك مشوي او ٢/١ كوب تونة بالماء
١ كوب سلطة
٣/٢ كوب ارز بدون زيت
سناك: اجاص حبة واحدة << 60 سعر حراري
العشاء: 360 سعر حراري
٢ شريحة توست بر
١ شريحة مرتديلا حبش او ديك رومي رقيقة
ا شريحة جبن قليل الدسم
شرائح خيار و طماطم خس و جرجير
١ كوب لبن شراب او حليب
سناك: ٢ حبة تين مجفف << 60 سعر حراري
يوم الجمعة << مجموع الوجبات لا يتعدى 1200 سعر حراري
الفطور:يكرر اي فطور مما سبق
الغداء: يكرر اي غداء مما سبق
العشاء: يكرر اي ما سبق
طبعا انتي راح تلاحظوا اني حددت السناك فقط ٣ انواع من الفاكهه نفسها تكرر كل يوم
لانه هال٣ انواع مفيدين جداا لفقر الدم و لاحتباس السوائل
بالاضافة للجرجير و الخس
طبعا هو رجيم صحي متوازن يغطي الهرم الغذائي
انتظر اللي حابه تجربه و بناءا على نتائجها نسوي تعديلات
ان اصبت فهو من فضل الله و منته علي و ان اخطأت فهو من الشيطان
و ربي يوفق الجميع و تستفيدوا
و لا تنسونا من صالح دعواتكم
بنااات هذا الرجيم من تصميمي و مو منقول و لا ماخوذ من اي مكان و مصمم لبنات جروب التحدي و من خبرتي العلمية و بناءا عليه لا أحلل و لا أبيح من تنقله لمكان ثاني سواء في المنتدى او خارجة بدون ذكر المصدر او تنسبه لنفسها
ينفع للجميع و بخاصة لاحتباس السوائل و فقر الدم و ينفع لايام الدورة الشهرية الاستمرار عليه مع ممارسه الرياضة يوميا لمده نص ساعة
طبعا انا خليت الرجيم كل يومين مع بعض علشان يصير اسهل عليكم تحضير الوجبات ليومين تاكل حصة اليوم و الثانيه لليوم اللي وراه و هكذا
بسم الله
رجيم بحبك كثير 1
1200-1000 سعر حراري
١- كل يوم الصباح كوب من الكركديه البارد الغير محلى << اللي تعاني من هبوط الضغط تلغي هذه الخطوة نهائيااا
٢- مسموح باستخدام ١ م ص زيت زيتون خلال اليوم توزع على الوجبات حسب الرغبة
٣- شرب ما لا يقل عن ٢ ليتر ماء يوميا
٤- تناول الفاكهه بعد ساعتين من كل وجبه رئيسية
٥- يسمح بتناول ٢ م ص سكر و يضاف ٢٥ سعر حراراي لمجموع السعرات عند استخدامها
النظام الغذائي
يومي السبت و الأحد << 1090 سعر حراري
الفطور : 275 سعر حراري
٢/١ كوب حليب قليل الدسم
٤/٣ كوب كورن فليكس الخاص بالرجيم ( اي نوع )
ربع رغيف صغير بر او شريحة توست بر
بيضة مسلوقة
وريقات خس و جرجير و شرحات خيار
سناك: موزه صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري
الغداء : 385 سعر حراري
٦٠ غم لحم مشوي
٣/٢ الكوب ارز مطبوخ بدون زيت
٢/١ كوب لبن زبادي قليل الدسم
٢/١ كوب خضار مطبوخة ( مسلوقة او مشوية)
سناك: حبة اجاص ( كمثرى) << 60 سعر حراري
العشاء: 250 سعر حراري
١ شريحة توست بر
١ شريحة جبن قليل الدسم
ا كوب لبن شراب او زبادي
ا كوب سلطه ( جرجير خس خيار طماطم فطر طازج بصل ) بدون جزر
سناك : ٢حبة تين مجفف << 60 سعر حراري
يومي الاثنين و الثلاثاء << 1180 سعر حراري
الفطور: 335 سعر حراري
٢/١ رغيف صغير بر << 160 سعر حراري
٢ م ط لبنة قليله الدسم << 75 سعر حراري
شرائح خيار و طماطم و خس و جرجير
ا كوب حليب قليل الدسم << 100 سعر حراري
سناك : موزه صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري
الغداء: 435 سعر حراري
٦٠ غم دجاج مشوي او مسلوق
٣/٢ كوب أرز بدون زيت
ا كوب سلطه كما سبق
ا كوب لبن قليل الدسم
سناك: اجاص حبة ١<< 60 سعر حراري
العشاء: 230 سعر حراري
حبه بطاطا صغيرة مشوية
قطعة واحدة همبرجر مشوي
ا كوب خضار مشوية بدون جزر
سناك: ٢ حبتين تين مجفف << 60 سعر حراري
يومي الاربعاء و الخميس << 1200 سعر حراري
الفطور: 325 سعر حراري
٢ شريحة توست بر
٣٠ غم جبن ابيض قليل الدسم اي نوع
شرحات خيار و طماطم خس و جرجير
ا كوب حليب قليل الدسم
سناك: موزة صغيرة او ٢/١ موزة متوسطة << 60 سعر حراري
الغداء: 335 سعر حراري
٦٠ غم سمك مشوي او ٢/١ كوب تونة بالماء
١ كوب سلطة
٣/٢ كوب ارز بدون زيت
سناك: اجاص حبة واحدة << 60 سعر حراري
العشاء: 360 سعر حراري
٢ شريحة توست بر
١ شريحة مرتديلا حبش او ديك رومي رقيقة
ا شريحة جبن قليل الدسم
شرائح خيار و طماطم خس و جرجير
١ كوب لبن شراب او حليب
سناك: ٢ حبة تين مجفف << 60 سعر حراري
يوم الجمعة << مجموع الوجبات لا يتعدى 1200 سعر حراري
الفطور:يكرر اي فطور مما سبق
الغداء: يكرر اي غداء مما سبق
العشاء: يكرر اي ما سبق
طبعا انتي راح تلاحظوا اني حددت السناك فقط ٣ انواع من الفاكهه نفسها تكرر كل يوم
لانه هال٣ انواع مفيدين جداا لفقر الدم و لاحتباس السوائل
بالاضافة للجرجير و الخس
طبعا هو رجيم صحي متوازن يغطي الهرم الغذائي
انتظر اللي حابه تجربه و بناءا على نتائجها نسوي تعديلات
ان اصبت فهو من فضل الله و منته علي و ان اخطأت فهو من الشيطان
و ربي يوفق الجميع و تستفيدوا
و لا تنسونا من صالح دعواتكم
بنااات هذا الرجيم من تصميمي و مو منقول و لا ماخوذ من اي مكان و مصمم لبنات جروب التحدي و من خبرتي العلمية و بناءا عليه لا أحلل و لا أبيح من تنقله لمكان ثاني سواء في المنتدى او خارجة بدون ذكر المصدر او تنسبه لنفسها
رجيم بحبك كثير 2
نظام صحي متوازن مبني على 1200-1000 سعر حراري من الهرم الغذائي
يجب الاستمرار عليه مع ممارسه الرياضة يوميا لمده نص ساعة
طبعا انا خليت الرجيم كل يومين مع بعض علشان يصير اسهل عليكم تحضير الوجبات ليومين تاكل حصة اليوم و الثانيه لليوم اللي وراه و هكذا
بسم الله
رجيم بحبك كثير 2
1200-1000 سعر حراري
١- كل يوم الصباح كوب من الكركديه البارد الغير محلى << اللي تعاني من هبوط الضغط تلغي هذه الخطوة نهائيااا
٢- مسموح باستخدام ١ م ص زيت زيتون خلال اليوم توزع على الوجبات حسب الرغبة
٣- شرب ما لا يقل عن ٢ ليتر ماء يوميا
٤- تناول الفاكهه بعد ساعتين من كل وجبه رئيسية
٥- يسمح بتناول ٢ م ص سكر و يضاف ٢٥ سعر حراراي لمجموع السعرات عند استخدامها
النظام الغذائي
يومي السبت و الأحد << 1090 سعر حراري
الفطور : 275 سعر حراري
٢/١ كوب لبن زبادي
نص رغيف صغير بر او ٢ شريحة توست بر
بيضة مسلوقة
وريقات خس و جرجير و شرحات خيار
سناك: حبة فاكهه << 60 سعر حراري
الغداء : 385 سعر حراري
٦٠ غم دجاج مشوي
٣/٢ الكوب ارز مطبوخ بدون زيت
٢/١ كوب لبن زبادي قليل الدسم
٢/١ كوب خضار مطبوخة ( مسلوقة او مشوية او ايدام كوسا ، فاصوليا، باذنجان، باميا او اي نوع شرط ان يكون مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون )
سناك: حبة فاكهة اي نوع << 60 سعر حراري
العشاء: 250 سعر حراري
١ شريحة توست بر
١ شريحة جبن قليل الدسم
ا كوب لبن شراب او زبادي
نص كوب ايدام خضار
سناك : حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري
يومي الاثنين و الثلاثاء << 1180 سعر حراري
الفطور: 335 سعر حراري
٢/١ رغيف صغير بر << 160 سعر حراري
٢ م ط جبنة ق د << 75 سعر حراري
شرائح خيار و طماطم و خس و جرجير
علبة لبن زبادي << 100 سعر حراري
سناك : حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري
الغداء: 435 سعر حراري
٦٠ غم دجاج مشوي او مسلوق
٣/٢ كوب أرز بدون زيت
ا كوب سلطه كما سبق
ا كوب لبن قليل الدسم
سناك: اجاص حبة ١<< 60 سعر حراري
العشاء: 230 سعر حراري
ا توست بر
بيضة مقليه بزيت قليل او مسلوقة
ا كوب خضار مشوية بدون جزر
سناك: حبة فاكهة اي نوع << 60 سعر حراري
يومي الاربعاء و الخميس << 1200 سعر حراري
الفطور: 325 سعر حراري
٢ شريحة توست بر
٣٠ غم جبن ابيض قليل الدسم اي نوع
شرحات خيار و طماطم خس و جرجير
ا كوب لبن قليل الدسم
سناك: فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري
الغداء: 335 سعر حراري
نص كوب تونة بالماء
١ كوب سلطة
٢ توست بر او نص رغيف بر
سناك: حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري
العشاء: 360 سعر حراري
٢ شريحة توست بر
بيضة مسلوقة
شريحة جبن قليل الدسم
شرائح خيار و طماطم خس و جرجير
١ كوب لبن شراب
سناك: حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري
يوم الجمعة << مجموع الوجبات لا يتعدى 1200 سعر حراري
الفطور:
يكرر اي فطور مما سبق
الغداء: يكرر اي غداء مما سبق
العشاء: يكرر اي ما سبق
هذا رجيم صحي متوازن يغطي الهرم الغذائي
انتظر اللي حابه تجربه و بناءا على نتائجها نسوي تعديلات
ان اصبت فهو من فضل الله و منته علي و ان اخطأت فهو من الشيطان
و ربي يوفق الجميع و تستفيدوا
و لا تنسونا من صالح دعواتكم
بنااات هذا الرجيم من تصميمي و مو منقول و لا ماخوذ من اي مكان و مصمم لبنات جروب التحدي و من خبرتي العلمية و بناءا عليه لا أحلل و لا أبيح من تنقله لمكان ثاني سواء في المنتدى او خارجة بدون ذكر المصدر او تنسبه لنفسها
نظام صحي متوازن مبني على 1200-1000 سعر حراري من الهرم الغذائي
يجب الاستمرار عليه مع ممارسه الرياضة يوميا لمده نص ساعة
طبعا انا خليت الرجيم كل يومين مع بعض علشان يصير اسهل عليكم تحضير الوجبات ليومين تاكل حصة اليوم و الثانيه لليوم اللي وراه و هكذا
بسم الله
رجيم بحبك كثير 2
1200-1000 سعر حراري
١- كل يوم الصباح كوب من الكركديه البارد الغير محلى << اللي تعاني من هبوط الضغط تلغي هذه الخطوة نهائيااا
٢- مسموح باستخدام ١ م ص زيت زيتون خلال اليوم توزع على الوجبات حسب الرغبة
٣- شرب ما لا يقل عن ٢ ليتر ماء يوميا
٤- تناول الفاكهه بعد ساعتين من كل وجبه رئيسية
٥- يسمح بتناول ٢ م ص سكر و يضاف ٢٥ سعر حراراي لمجموع السعرات عند استخدامها
النظام الغذائي
يومي السبت و الأحد << 1090 سعر حراري
الفطور : 275 سعر حراري
٢/١ كوب لبن زبادي
نص رغيف صغير بر او ٢ شريحة توست بر
بيضة مسلوقة
وريقات خس و جرجير و شرحات خيار
سناك: حبة فاكهه << 60 سعر حراري
الغداء : 385 سعر حراري
٦٠ غم دجاج مشوي
٣/٢ الكوب ارز مطبوخ بدون زيت
٢/١ كوب لبن زبادي قليل الدسم
٢/١ كوب خضار مطبوخة ( مسلوقة او مشوية او ايدام كوسا ، فاصوليا، باذنجان، باميا او اي نوع شرط ان يكون مطبوخ بطريقة صحية بدون دهون )
سناك: حبة فاكهة اي نوع << 60 سعر حراري
العشاء: 250 سعر حراري
١ شريحة توست بر
١ شريحة جبن قليل الدسم
ا كوب لبن شراب او زبادي
نص كوب ايدام خضار
سناك : حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري
يومي الاثنين و الثلاثاء << 1180 سعر حراري
الفطور: 335 سعر حراري
٢/١ رغيف صغير بر << 160 سعر حراري
٢ م ط جبنة ق د << 75 سعر حراري
شرائح خيار و طماطم و خس و جرجير
علبة لبن زبادي << 100 سعر حراري
سناك : حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري
الغداء: 435 سعر حراري
٦٠ غم دجاج مشوي او مسلوق
٣/٢ كوب أرز بدون زيت
ا كوب سلطه كما سبق
ا كوب لبن قليل الدسم
سناك: اجاص حبة ١<< 60 سعر حراري
العشاء: 230 سعر حراري
ا توست بر
بيضة مقليه بزيت قليل او مسلوقة
ا كوب خضار مشوية بدون جزر
سناك: حبة فاكهة اي نوع << 60 سعر حراري
يومي الاربعاء و الخميس << 1200 سعر حراري
الفطور: 325 سعر حراري
٢ شريحة توست بر
٣٠ غم جبن ابيض قليل الدسم اي نوع
شرحات خيار و طماطم خس و جرجير
ا كوب لبن قليل الدسم
سناك: فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري
الغداء: 335 سعر حراري
نص كوب تونة بالماء
١ كوب سلطة
٢ توست بر او نص رغيف بر
سناك: حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري
العشاء: 360 سعر حراري
٢ شريحة توست بر
بيضة مسلوقة
شريحة جبن قليل الدسم
شرائح خيار و طماطم خس و جرجير
١ كوب لبن شراب
سناك: حبة فاكهه اي نوع << 60 سعر حراري
يوم الجمعة << مجموع الوجبات لا يتعدى 1200 سعر حراري
الفطور:
يكرر اي فطور مما سبق
الغداء: يكرر اي غداء مما سبق
العشاء: يكرر اي ما سبق
هذا رجيم صحي متوازن يغطي الهرم الغذائي
انتظر اللي حابه تجربه و بناءا على نتائجها نسوي تعديلات
ان اصبت فهو من فضل الله و منته علي و ان اخطأت فهو من الشيطان
و ربي يوفق الجميع و تستفيدوا
و لا تنسونا من صالح دعواتكم
بنااات هذا الرجيم من تصميمي و مو منقول و لا ماخوذ من اي مكان و مصمم لبنات جروب التحدي و من خبرتي العلمية و بناءا عليه لا أحلل و لا أبيح من تنقله لمكان ثاني سواء في المنتدى او خارجة بدون ذكر المصدر او تنسبه لنفسها
النظام البروتيني
على طريقة بحبك كثير
النظام البروتيني مسموح فيه كل انواع البروتينات بما فيها الحليب قليل او خالي الدسم
اللحوم و البيض و لكن بدون دهون و لا زيوت نهائيا
مسموح بجميع انواع الخضار غير النشوية نيه او مطبوخة بدون زيوت و دهون نهائيا
بالنسبه للفاكهة و ان كان و لا بد حبة يوميااا كافية
السكر و الملح مسموح بكميات قليله جدااااا خاصة السكر
هذا الرجيم من تطبيقي مو من اي مصدر ثاني
في انواع كثيره للرجيم البروتيني بس انا أسويه كذا
امثله على الفطور:
جبنه بيضة قليلة الدسم و خيار و خس و طماطم شرحات
لبنه او جبنه قريش مع اصابع جزر و خيار و كرفس
اومليت بالخضار ( كوسا جزر بصل فطر بقدونس) و بالفرن بدون زيت
أمثله على الغداء:
صحن سلطه كبير بدون زيت
خضار سوتيه
قطعة لحم او ستيك متوسطة
او سمكه متوسطه او علية تونا محفوظه بالماء
او صدر دجاجة
او بيض مسلوق
او جبن ابيض قليل الدسم
العشاء: اي وجبه من الفطور او الغداء
و تذكروا الهدف التعود على الشعور بالجوع و تصغير المعدة مو ناكل بدون وعي و كميات مفتوحة
على طريقة بحبك كثير
النظام البروتيني مسموح فيه كل انواع البروتينات بما فيها الحليب قليل او خالي الدسم
اللحوم و البيض و لكن بدون دهون و لا زيوت نهائيا
مسموح بجميع انواع الخضار غير النشوية نيه او مطبوخة بدون زيوت و دهون نهائيا
بالنسبه للفاكهة و ان كان و لا بد حبة يوميااا كافية
السكر و الملح مسموح بكميات قليله جدااااا خاصة السكر
هذا الرجيم من تطبيقي مو من اي مصدر ثاني
في انواع كثيره للرجيم البروتيني بس انا أسويه كذا
امثله على الفطور:
جبنه بيضة قليلة الدسم و خيار و خس و طماطم شرحات
لبنه او جبنه قريش مع اصابع جزر و خيار و كرفس
اومليت بالخضار ( كوسا جزر بصل فطر بقدونس) و بالفرن بدون زيت
أمثله على الغداء:
صحن سلطه كبير بدون زيت
خضار سوتيه
قطعة لحم او ستيك متوسطة
او سمكه متوسطه او علية تونا محفوظه بالماء
او صدر دجاجة
او بيض مسلوق
او جبن ابيض قليل الدسم
العشاء: اي وجبه من الفطور او الغداء
و تذكروا الهدف التعود على الشعور بالجوع و تصغير المعدة مو ناكل بدون وعي و كميات مفتوحة
الصفحة الأخيرة
و بالتتابع ستستلم كل عضوة في الفريق مسؤولية فريقها لفترة معينة و مهام المسؤولة عن الفريق هي :
1. الرد و التعليق على يوميات عضوات فريقها (فقط اليوميات)
2. تشجيع عضوات الفريق على الالتزام
3. الابلاغ عن المخالفات و الغيابات
اذا رغبت اي مسؤولة الاستمرار في استلام مسؤولية فريقها بموافقة باقي عضوات الفريق او نيابة عن عضوة ثانية يجب عليها اخطار قيادة الفريق برسالة خاصة
اخواتي و حبيباتي اقدم لكم مسؤولات الفرق
1- مسؤولة الفريق الاخضر
أم فيصل
2. مسؤولة الفريق الوردي
داعية إلى الله
3. مسؤولة الفريق البنفسجي
احلا ملاك
4. مسؤولة الفريق الازرق
الين2
أتمنى لكن التوفيق في مهمتكن