الفطور
25 غرام خبز اسمر
شاي او قهوة مع حليب خالي الدسم (حسب الرغبة)وبدون سكر
جبن خالي الدسم
الغذاءو العشاء
سلطة خضراء مع طماطم (حسب الرغبة)
250 غرام خضر مسلوقة ما عدا البطاطس الجزر اليقطين البصل
125 غرام دجاج او لحم او سمك مسلوق او مشوي
25 غرام خبز اسمر
فكهة واحدة
بين الغذاء والعشاء زبادي طبيعي او كاس حليب خالي الدسم
2 ساعات مشي يوميا
الأفطار 2 توست + لبنة او جبنة منزوعة الدسم + حلقات خيار او طماطم + شاى بدون لبن
ويمكن بدل الجبنة عدد 1 بيضة او 3 ملاعق فول
الغذاء 100 جرام لحم او صدر فرخة او سمك +ربع رغيف بر او نصف رغيف صحى +سلطة او زبادى خالى الدسم
العشاء : 2 فاكهة اى نوع + كوب زبادى خالى الدسم
ملاحظات
1 - يسمح ببدائل السكر
2- يسمح بالمشروبات الغازية الدايت 3 مرات فى الأسبوع
3 - يسمح بنصف كوب لبن خالى الدسم يوميا
4 - فى حالة الشعور بالجوع الشديد يكم تناول خس او جزر او خيار او نوع فاكهة واحد ( تناول نوع واحد فقط مما سبق )
5- يجب ممارسة الرياضة على الأقل ربع ساعة فى اليوم
6- مسموح بشرب الأعشاب المساعدة بدون سكر
وفى نهاية الأسبوع ستجدى نفسك خسرتى من 4 - 6 ك
ويمكن بدل الجبنة عدد 1 بيضة او 3 ملاعق فول
الغذاء 100 جرام لحم او صدر فرخة او سمك +ربع رغيف بر او نصف رغيف صحى +سلطة او زبادى خالى الدسم
العشاء : 2 فاكهة اى نوع + كوب زبادى خالى الدسم
ملاحظات
1 - يسمح ببدائل السكر
2- يسمح بالمشروبات الغازية الدايت 3 مرات فى الأسبوع
3 - يسمح بنصف كوب لبن خالى الدسم يوميا
4 - فى حالة الشعور بالجوع الشديد يكم تناول خس او جزر او خيار او نوع فاكهة واحد ( تناول نوع واحد فقط مما سبق )
5- يجب ممارسة الرياضة على الأقل ربع ساعة فى اليوم
6- مسموح بشرب الأعشاب المساعدة بدون سكر
وفى نهاية الأسبوع ستجدى نفسك خسرتى من 4 - 6 ك
في اليوم لازم :: من 10 الى 18 كوب ماء - ممنوع في هذا الرجيم الاكل بين الوجبات الافطار : كورن فلكس مع حليب قليل الدسم ( باي كميه ) او فول مع سلطه (بأي كميه ) او لبنه مع سلطه (باي كميه ) .............................. .................... .... الغداء : لحم او دجاج او سمك باي كميه + سلطه +خضار .............................. .................... ... العشاء : - روب مع خيار او - جبن اريش مع خيار او - بيض مسلوقفي اليوم لازم :: من 10 الى 18 كوب ماء - ممنوع في هذا الرجيم الاكل بين الوجبات الافطار : كورن...
انا وزني 84 وطولي 164.. عندي اجازة بعد 40 يوم ولازم اخس اقل شي 7 كيلو.. انا من النوع الي صعب التزم بريجيم.. بحب اني انا انظّم اكلي..
انا اول ما بصحى بشرب كوب نسكافيه مع حليب خالي الدسم .. وبعدين بفطر رغيف نخالة صغير مع بيضة مسلوقة او لبنة..
وغداي هو من اكل البيت بس اتجنب المقالي واكل بس رغيف نخالة او شعير فيه..
والعشا حبة فاكهة او علبة لبن زبادي..
انا بعمل تمارين جورج كروز .. وراح امشي كل يوم نص ساعة اقل شي.. وراح اصير اشرب كمون مع ليمون.. وراح اجرب الزنجبيل..
هاي هي خطتي.. شو رأيك؟؟؟
انا اول ما بصحى بشرب كوب نسكافيه مع حليب خالي الدسم .. وبعدين بفطر رغيف نخالة صغير مع بيضة مسلوقة او لبنة..
وغداي هو من اكل البيت بس اتجنب المقالي واكل بس رغيف نخالة او شعير فيه..
والعشا حبة فاكهة او علبة لبن زبادي..
انا بعمل تمارين جورج كروز .. وراح امشي كل يوم نص ساعة اقل شي.. وراح اصير اشرب كمون مع ليمون.. وراح اجرب الزنجبيل..
هاي هي خطتي.. شو رأيك؟؟؟
حياكي اختي لقد فرحتيني بوجودك الحلو وان شاء الله راح نخس وندخل عالم الرشاقه والجمال
واشكرك على تشجيعك لي يا قلبي
واشكرك على تشجيعك لي يا قلبي
الصفحة الأخيرة
الافطار : كورن فلكس مع حليب قليل الدسم ( باي كميه )
او فول مع سلطه (بأي كميه )
او لبنه مع سلطه (باي كميه )
.............................. .................... ....
الغداء :
لحم او دجاج او سمك باي كميه
+ سلطه
+خضار
.............................. .................... ...
العشاء :
- روب مع خيار
او
- جبن اريش مع خيار
او
- بيض مسلوق