رفع

والله ازين ايدامات الريجيم اللي ماتتكشن ابد ومايكون فيها ولا نقطه زيت وتنطبخ بالفرن
حتى الدجاج تقدري تشويه لوحده عشر دقايق مع البهارات لين تروح ريحته ويبدا ينضج ويصير حلو بعدين رصي جنبه خضار ورجعيه الفرن وطبعا خضار بدون بطاطس او ممكن تلفي الدجاج بقصدير بعد ماتبهرينه وتضيفين معاه زبادي والحامض ولفي القصدير وحطي فيه ثقوب وحطي بالفرن ينطبخ بالبخار يطلع واو وحطي تحته قصديره ثانيه بالخضار
\
وفيه طريقه جونان حطي الدجاج المقطع مع البصل والثوم والطماطم مع بعض واضغطيهم بقدر الضغط عشر دقايق بعدها بهريه وحطي خضارك واتركيه يستوي على مهله يطلع يجنن وبنفس الطريقه اللحم المفروم على النار احمسيه بدون زيت وضيفي له بصل وثوم ولما يستوي ضيفي خضار وبهارات ومعجون طماطم واتركيه يستوي


السبانخ اسقليها لحالها وبعدين ضيفي لها بصل مفروم وثوم مفروم ومرقه دجاج تكوني سالقه دجاج خوذي شوي من مويتها وشوية معجون طماطم واتركيها تتسبك



ان شاء الله اكون افدتك